Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane.
I posiłek
Otręby pszenne 50g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Słonecznik, nasiona 50g
B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal
II posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 200g
Słonecznik nasiona - 50g
B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal
III posiłek
Mintaj świeży - 200g
Kasza jęczmienna - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal
IV posiłek
Mięso z kurczaka bez skóry - 150g
Kasza jęczmienna - 50g
B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal
V posiłek
Tuńczyk w oleju- 60g
Jaja całe - 120g
B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal
VI posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 110g
B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal
Oczywiście do większości posiłków mam zamiar spożywać warzywa, ale ich nie wypisywałem. Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki.
Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal.
Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal.
Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed treningowy, po treningu i na tym koniec? Bo wypadałoby że ostatni posiłek z twarogiem jadłbym o 23.
Moim cele jest zrzucenie sadła z brzucha i ud, dlatego myślę że trening FBW będzie najlepszy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 184
Obwód klatki: --
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, sporo chodzę pieszo
Odżywianie: Jako student sporo gotuje sobie sam, ale jak jestem na uczelnie nie ma na to czasu, a to oznacza jakiegoś kebaba, bułkę z jogurtem, czy choćby parówki na zimno
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xsiłownia w tygodniu - chce rozpocząć trening FBW (jestem nowicjuszem na siłowni), raz basen, planuje niebawem dołaczyć HIITa w dni bez siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, mam nadzieje, że dieta i siłownia wystarczą
Stosowane wcześniej diety: raczej brak, najwyżej próby ograniczenia słodyczy i fastfoodów