Dieta do sprawdzenia

Witam!
Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane.


I posiłek
Otręby pszenne 50g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Słonecznik, nasiona 50g

B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal

II posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 200g
Słonecznik nasiona - 50g

B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal

III posiłek
Mintaj świeży - 200g
Kasza jęczmienna - 50g
Oliwa z oliwek - 10g

B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal

IV posiłek
Mięso z kurczaka bez skóry - 150g
Kasza jęczmienna - 50g

B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal

V posiłek
Tuńczyk w oleju- 60g
Jaja całe - 120g

B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal

VI posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 110g

B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal

Oczywiście do większości posiłków mam zamiar spożywać warzywa, ale ich nie wypisywałem. Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki.

Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal.

Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal.

Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed treningowy, po treningu i na tym koniec? Bo wypadałoby że ostatni posiłek z twarogiem jadłbym o 23.

Moim cele jest zrzucenie sadła z brzucha i ud, dlatego myślę że trening FBW będzie najlepszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 184

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, sporo chodzę pieszo

Odżywianie: Jako student sporo gotuje sobie sam, ale jak jestem na uczelnie nie ma na to czasu, a to oznacza jakiegoś kebaba, bułkę z jogurtem, czy choćby parówki na zimno

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xsiłownia w tygodniu - chce rozpocząć trening FBW (jestem nowicjuszem na siłowni), raz basen, planuje niebawem dołaczyć HIITa w dni bez siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, mam nadzieje, że dieta i siłownia wystarczą

Stosowane wcześniej diety: raczej brak, najwyżej próby ograniczenia słodyczy i fastfoodów

kiedy trening? między którymi posiłkami?
I posiłek
Otręby pszenne 50g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Słonecznik, nasiona 50g

B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal
rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew suszonymi figami, morelami.

II posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 200g
Słonecznik nasiona - 50g

B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal
poszukaj innego źródła białka i ogranicz jogurt

III posiłek
Mintaj świeży - 200g
Kasza jęczmienna - 50g
Oliwa z oliwek - 10g

B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal

IV posiłek
Mięso z kurczaka bez skóry - 150g
Kasza jęczmienna - 50g

B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal

V posiłek
Tuńczyk w oleju- 60g
Jaja całe - 120g

B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal
tuńczyk w sosie własnym i ew daj jakiś dobry tłuszcz

VI posiłek
Ser twarogowy chudy - 100g
Jogurt naturalny - 110g
bez jogurtu, więcej twarogu i łyżka lnianego na przykład

Jeśli chodzi o HIIT - to nie widzę Cię jeszcze w tym treningu, zacznij od normalnego biegania, bo i pewnie tego na początku dobrze nie zrobisz, potem interwały, a HIIT jak już złapiesz trochę kondycji.
Powodzenia

Jeszcze jeden drobiazg - kaloryczność drugiego posiłku nie może być większa niż okołotreningowych