SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 844
Wzrost
170 cm
waga
53 kg

Moje zapotrzebowanie:
1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe
2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe

Zalozenia BTW
Bialko - 1,5 gr/kg
Tluszcze - 1,0 gr/kg
Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy)

Śniadanie 9.00
Płatki kukurydziane - 80 gr
Mleko - 350 gr
Chleb żytni razowy - 50 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Orzechy - 5 gr

Drugie śniadanie 10.30

Chleb żytni razowy - 100 gr
Szynka z indyka - 80 gr
Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr

Przed treningem

Ryż brązowy - 80 gr
Filet z kurczaka - 100 gr
Tran -10 gr

Gdzieś z 30 minut po treningu


Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy
Ryż brązowy - 150 gr
Filet z kurczaka - 200 gr

Kolacja

Jakaś rybka- 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4529
Liczyłem tak pobieżnie i wyszło mi że zjadasz ok. 140 gram białka-jak to się ma do założeń??? Skład posiłków dobry tylko warzywa dołóż.

(L)-To My

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 844
Wzrost
170 cm
waga
53 kg

Moje zapotrzebowanie:
1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe
2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe

Zalozenia BTW
Bialko - 1,5 gr/kg
Tluszcze - 1,0 gr/kg
Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy)

Śniadanie 9.00
Płatki kukurydziane - 80 gr
Mleko - 350 gr
Chleb żytni razowy - 50 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Orzechy - 5 gr

Drugie śniadanie 10.30

Chleb żytni razowy - 100 gr
Szynka z indyka - 80 gr
Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Jabłko i banan

Przed treningem

Ryż biały - 80 gr
Filet z kurczaka - 100 gr
Tran -10 gr
Warzywa zalane oliwą z oliwek.

Gdzieś z 30 minut po treningu


Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy
Ryż biały - 150 gr
Filet z kurczaka - 200 gr

Kolacja

Jakaś rybka- 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Sałatka warzywna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 844
Wprowadziłem małe poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
kukurydziane na owsiane , tran rozłusz po 5

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680175
Wprowadz te zmiany i bedzie nawet ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 844
dzieki wielkie!!!!!!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

10 Przykazań Żywieniowych

Następny temat

Kolejne pytania do diety....

WPC