Chodzi o to że mam obsesję na punkcie wszystkiego co pochodzi od mleka: jogurty naturalne, maślanki, mleko, wszelakie sery. Stanowi to oprócz warzyw i otrąb jedyne moje menu. Mogę to jeść na okrągło. Przykładowo śniadanie filiżanka maślanki z otrębami, biały ser, pomidor, kawa z mlekiem. 2 śniadanie: jogurt naturalny, pieczywo Wasa posmarowane [...]
[...] jakieś dwa miesiace temu kiedy straciłem prace i równocześnie zacząłem ten spalacz tłuszczu (thermo speed extreme ) . Raczej to nie podłoże psychiczne Byłem u lekarza i oto moje wyniki: Prolaktyna 26,3 ng/ml norma (2,5-17) testosteron całkowity 686 ng/dl norma (262-1599) Leukocyty norma erytrocyty norma hemoglobina norma hematokryt norma MCV, [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
[...] będzie do odbioru za około 10 do 14 dni. Przyznam, że trochę się niepokoiłem bo po upływie 14 dni nie otrzymałem żadnej informacji od sprzedawcy i już miałem się upomnieć o moje zamówienie ale 20.02.2014 otrzymałem informację, że sprzęt jest do odbioru (wybrałem odbiór osobisty). 21.02. 2014 w godzinach popołudniowych udałem się do punktu [...]
Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]
[...] długi czas. Od dwóch miesięcy nie chodzę na siłownię, ze względów ekonomicznych ($$$), ale na dniach postaram się to zmienić wdrażając ten plan. Drugim problemem jest to, iż moje barki często odmawiają już posłuszeństwa (tzn. ból i odrętwienie jest tak silne, że po 90minutowym treningu ręce same opadają) na treningach Muay Thai i będę się starał, [...]
[...] oka konstrukcja jest lekka i mało solidna co potwierdza się w trakcie używania. -plastikowe kółka-jak juz wczesniej wspomnialem tragiczny efekt wizualny i nie wzbudzily mojego zaufania wogóle- wygladaja jak zabawki -dzwięki- urządzenie bardzo głosne, treszczy i harczy przy każdym ruchu -śrubki-jest ich bardzo wiele (w miejscach gdzie powinny [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
[...] na to ze minimalnie mi sie plecy tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to bicek 35/34 pas 81-83 czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal. moje zapotrzebowanie obliczylem ze [...]
[...] zeby ten post sie rozwinal bo moze byc on pomocny takze innym ktorzy szukaja odpowiedzi na pytanie czym sie wspomagac w innych dyscyplinach sportu. I to jest wlasnie tez moje pytanie. Czytajac post Uriela o cyklach 2 tygodniowych zainteresowalo mnie ich uzycie w sportach jak np koszykowka ktora uprawiam. Wiadomo ze w koszykowce glowna role [...]
Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST. Mam pare pytań, przedstawie swój plan 1. Wycisk płaska 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg [...]
[...] 2x 4. sztrugsy 4x Niedz; Bary+Bic+Przedramie Bary: 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x ok15-6pow 2.podciąganie sztangi do brody 4x 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(moje ulubione na barki :) Bic: Tak jak w środe Przedramie 4x ze sztanga takie podnoszenie na udach nadgarstkami w jedną i drugą strionę. Moim celem jest masa, na klatke też [...]
[...] problem a zarazem pytanie jest następujący. W trakcie redukcji niestety spaliłem też część mięśni, jak zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne by uniknąć jojo, czy pozostać przy tempie 200kcal/2miesiące czy przeskoczyć na wyższy pułap?? Czy zastosować dodatkową suplementację?? Bo niestety moje mięśnie niestety zmalały. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] jak w temacie, od jutra ruszam na podbój siłowni. Odkąd ćwiczę uważałem, że siłownia to przerzucanie złomu za swoje ciężko zarobione pieniądze xD. Jednak od jakiegoś czasu moje poglądy uległy zmianie i mam zamiar spróbować, przynajmniej przez okres wakacji. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa 92 Obwód [...]
[...] również zacząć chodzić na siłownię by ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ale wiadomo że na siłowni raczej wykonuje się ćwiczenia nie tylko na tą partię ciała. Stąd moje pytanie jakie sporty są najlepsze na mięśnie klatki piersiowej, czy aquaaerobic jest w ogóle dobry? Czy np ścianka wspinaczkowa? Czy narty biegowe? Generalnie nie lubię [...]
[...] jakiś efekt którego nie zauważam, ale ani potliwości, ani pobudzenia, ani obwody za bardzo się nie zmieniają. Waga spadła w ciągu 3 tygodni o kilogram... Teraz pojawia się moje pytanie, czy jest sens dokupić drugi spalacz myślałem o "Lipo 6 Black", może ze 3-4 dni by się nałożył z animalem, moje pytania: Czy jest sens łączyć te dwa spalacze? [...]
[...] raz na miesiąc kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie przyjmowanych cukrów i nigdy nie liczyłem dokładnie ile moje posiłki mają kalorii bo nie widziałem w tym sensu (przygotowuję na oko) objętościowo nie przekraczają 0,5 l. Jeśli chodzi o suplementacje... tylko białko serwatkowe, [...]
[...] ciastka itp, generalnie staram sie wyeliminować wszelką chemię. jak widać ja zdjeciach nigdy nie cwiczylem i nie mam teraz jakoś sprecyzowanego celu, chce sprawdzić jak moje cialo sie zmieni przez te lekko ponad pół roku. staram sie jeść możliwie na surowo i codziennie pić świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne. długo by tlumaczyć, poniżej [...]
Witam. to będzie moje pierwsze białko. mam 22 lata i od 7 lat cwicze nieprzerwanie rozne sporty... silownie, akrobatyke, kick-boxing i ostatnio bjj... i to ostatnie pokazalo mi ze moje 80 kg jest niczym piórko :) dlatego postanowilem zwiększyc moją masę ciała do 90 kg. postanowiłem zakupic Universal Shock Therapy i Storm (moze cos lepszego w tej [...]
[...] full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna. Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w [...]
