SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

za wolno mi rosa rece ;/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 103 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 972
Witam, mam problem, otoz za wolno rosne. siła poszła 10kg na klate i 15kg na nogi przez okres stosowanai tej diety, do tego jem kreatynke 10g po tr. i 5g w dnt.
jednak siła tak na prawde wróciła do porządku, bo wczesniej tyle tez wyciskałem(na nogi jest 5kg na plusie w stosunku do kiedyś. co do wymiarow, to w pasie troszke sie ruszyło 1-2cm ale moze tez wplyw ma na to ze minimalnie mi sie plecy tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to

bicek 35/34
pas 81-83


czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal.
moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru:
86kg*24*1,4= ~2850kcal <-- 1.4 to intensywnosc, co prawda nie pracuje fizycznie, tylko się ucze, ale trenuje 5 razy w tygodniu.

ilosc produktow i wartosci daje, rozwalilo sie wiec daje rowniez w obrazku

PRODUKT kcal białko tłuszcze wegle ilosc (g)
płatki 312 9,52 5,76 55,44 80
jajka 450 37,5 32,1 3 300
oliwa 358,8 0 39,84 0,08 40
białko 96 24 0 0 30
kotlety 300 64,5 3,9 0 300
ryż 1047 20,1 2,1 236,7 300
orzechy włoskie 101,85 2,4 9,045 2,7 15
pestki dyni 59,6 2,9 4,67 1,5 10
slonecznik 87 3,375 7,35 1,845 15
mleko 36 3,2 0,5 4,7 100
chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100
jogurt naturalny 90 6,45 3 9,3 150





RAZEM 3136,25 180,445 109,565 355,265 1440

czy mam jesc jeszcze wiecej ;/? czy cos dodac itd? trenuje 2x box+3x fbw w tyg.




Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 16:06:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36531
Myślałeś, że po krecie to od razu 5cm wskoczy ? Tym bardziej po 3tyg ?

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 103 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 972
sorki na koniec jeszce jem twarog 200g czyli kcal wychodzi 3400

no nie liczylem na 5cm, ale mialem nadzieje chociaz na półtra, bo przy moich wymiarach to bez krety powinnien isc chociaz ten centymetr na miesiac nie prawda?

czy moze zrobic jeszcze jeden mini-trening na same łapy, tj. 4 serie bica+4serie trica w tyg zeby ruszyły bardziej? bo tak to cwicze w sumie 6 serii bica/trica na tydzien

czy to raczej wina diety?

Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 16:13:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26078
odrazu ameryki nie zbudowali tu trzeba cierpliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 334 Napisanych postów 1064 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19133
Jaki jest twoj staz na silowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 564 Napisanych postów 2239 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38260
PAMIETAJ PRACA PRACA PRACA ALE BEZ SZLENSTWA ! TRENUJ , JEDZ A BEDZIESZ RÓSŁ !!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na zwiększenie masy

Następny temat

Ektomorf, Endomorf czy Mezomorf?

Fruzelina