Miałem wykryte nawykowe zwichnięcie rzepki, ostatnio wypadła mi w lipcu 2011 roku. Nic mnie nie boli, wszystko jest w porządku, a dalej mam rehabilitacje. Ile to może trwać? Zacząłem je jakoś pod koniec lipca/początek sierpnia. Miałem wykonywać ćwiczenia na zwiększenie mięśni wokół kolana, 20 wizyt w szpitalu na rehabilitacji a potem ćwiczenia [...]
[...] Moja waga 103kg, biceps 44cm, pas 89-90, udo 70cm, BF oceniam na 13%. Na masówce żarłem ok. 4,5tys kcal (B 250g, W ?, T 100g). Na kalkulatorze potrenigu.pl pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 3,9 tys kcal. Od tych 4 dni jestem na diecie na redukcje i zjadam ok. 2,6 tys kcal i prawie wogóle nie czuje głodu O.o To nie jest za mało kcal? Jak [...]
[...] i zastosowanie to bardzo dobrze sie łączy z tesciem od początku cylku bo hamuje estrogen takze jest mniejsze prawdopodobieństwo na ginko i mniej zalewa. Moze ktos rozwieje moje wątpliwości. oto rozpiska 1-10 tyg testosteron cypionate e5d 7-12 tyg winstrol 30-40mg ed 12-13 tyg 5x 1000ui e3d po HCG clomid 3 dni po 100mg a pozniej do konca [...]
[...] 67,5 cm Pas 96 ---> 93,5 cm Biodra 95 ---> 95,5 cm tu chyba był błąd w mierzeniu nie jestem pewny. Łydka 43 ---> bez zmian Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3600 a ja dostarczam z dziennika żywieniowego 2300. A waga nadal stoi więc co jest nie tak... ? Dzięki za rady :) postaram się je [...]
[...] w piatki biegam podobnie jak w poniedzialek tyle ze dodaje do biegu skipy, ktore wykonuje co okrazenie (400m)na odcinku ok 40m. W sobote i niedziel robie wolne W sumie moje czasy znacznie sie poprawiły ale nie sa jeszce za rewelacyjne na 1000m mam 2.55 a na 100- 12.22, ale trzeba dodac ze na wiosne miałem na 1000 - 3.23 a na 100 - 13.30. [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
[...] i waże 80kg. ćwicze już 2 tyg i mam pytanie czy nie jestem za młody na ćwiczenia siłowe? poza ćw siłowymi gram jeszcze dosć intensywnie w koszykówkę. Czy to nie zachamuje mojego wzrostu ani nie wpłynie negatywnie na moje mięśnie? Na razie ćwicze z małymi cięzarami(3kg na sztangielke) czy mgoe ebz obaw go zwiększyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Czołem załoga. Zaczne od tego ze mam niespełna 17lat. Na siłownie zacząłem chodzić od tygodnia(miałem wcześniej już z nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków [...]
Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem [...]
Witam. Mam 22 lata. Moje wymiary: wzrost: 195 cm waga: 107 kg Od niedawna postanowiłem cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie brzmi czy przy ułożeniu dobrej diety nabiore pare kg nie obciazając przy tym brzucha?... sprawa wygląda tak : ćwicze 4 miesiące , ważę 79 kg przy 180 cm wzrostu jem 6 posiłkow dziennie - z rana ryż i mięso , jakiś jogurt i owoc przed obiadem znowu to samo i na obiad ziemniaki sorowka mieso czyli standardwowo i [...]
Witam. Ćwiczę systemem FBW. Przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 3 tygodnie 10 powtórzeń, teraz przez 2 tygodnie 5 powtórzeń. Plan wygląda następująco: 3 x przysiady ze sztangą na barkach 3 x wiosłowanie sztangą (plecy) 3 x wyciskanie sztangi (na klatkę) 2 x wyciskanie sztangi (na barki) 2 x uginanie francuskie leżąc (triceps) 2 x [...]
[...] miec wyzsze cisnienie- szczegolnie jesli ktos stosował te suplementy długo z małymi przerwami? Ogolnie tlenek azotu pozytywnie wpływa na cisnie tzn obniza je... A drugie moje pytanie jest podobne; mianowicie spotkałem sie z opinia ze biorac systematycznie kapsułki z czosnkiem przez dłuzszy czas po odstawieniu mozemy miec podwyzszone [...]
Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]
Witam! Otóż poradziłem się kolegi którego ojciec jest kulturystą o plan na siłownie (jakie grupy mięśniowe w jaki dzień). Poniżej przedstawiam plan: 1 tydzień: poniedziałek - plecy + klata wtorek - biceps + klata czwartek - barki + klata 2 tydzień: poniedziałek - plecy + braki wtorek - biceps + braki [...]
Mam pytanie, dotyczące mojch rąk chciał bym aby moje ręce były bardzo wyrzezniane , ale niemam na mysli wielkich mięśni (poniewarz jestem bokserem i mam 171 cm wzrostu z tego powodu zalezy mi by niebyły ogromne).Miejwiencej hodzi mi o to co mają kulturysci oni niemają takich "napompowanych" mięsni,tylko widac karzdy mięsien. Do dyspozycj mam [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od prawie 3 miesiący regularnie trenuje na siłowni planem FBW. Prawie 2.5 miesiaca byłem na dodatnim bilansie kalorycznym. Waga poszła od 67.5 do 74.5 kg, biore kreatyne. Zaczłąłem robić redukcje od 4 dni, ale zastanawiam się czy ma to sens. Mam około 10 lub 11 % [...]
[...] tys. km (od 1.09.2009) rekord dzienny: 120 km. podjazd pod zoo: 6:54 Pozdrawiam :) PS: Jeżeli ktoś miałby jakąś dokładniejszą mapę tej trasy, to prosiłbym o podesłanie, gdyż moje "ostatnie" rozeznanie terenu skończyła się na zabłądzeniu w Czułowie :) Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2010-06-03 09:59:43 Zmieniony przez - tomcio93 w dniu [...]
