SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
Witam. Jestem dość młody(13lat) lecz chciałem rozpocząć już trenowanie mięśni. mam 174cm wzrostu i waże 80kg. ćwicze już 2 tyg i mam pytanie czy nie jestem za młody na ćwiczenia siłowe? poza ćw siłowymi gram jeszcze dosć intensywnie w koszykówkę. Czy to nie zachamuje mojego wzrostu ani nie wpłynie negatywnie na moje mięśnie?
Na razie ćwicze z małymi cięzarami(3kg na sztangielke) czy mgoe ebz obaw go zwiększyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13lat

Waga: 80kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka

Dieta: na razie brak jakiejś konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 134 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 502
Podam ci program treningowy Richa Gaspari. W wieku 19lat zdobył tytuł Mr. Universum

Zarzut sztangi na klatkę piersiową
Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
Wyciskanie klasyczne stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
Wspięcia na palce ze sztangą
Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening prosze

Następny temat

Trening i rady dla początkującego

Shaker