moje

Witam, Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 [...]

Witam Was serdecznie. Znalazłem się tu po to by odpowiednio ukształtować sobie moje następne pół roku, tak taki cel czasowy na początek ustaliłem. Mam 36 lat po 10 latach przerwy od amatorskiej kulturystyki, jeśli tak można to w moim wydaniu nazwać postanowiłem do wakacji zrobić formę. Nie, nie zależy mi na mega wielkiej budowie siłacza raczej [...]

[...] był cholernie lekki w porównaniu do wcześniejszych etapów, w których stosowałem stałe obciążenie. Byłbym wdzięczny gdybyście doradzili mi w poniższych kwestiach: 1. Czy moje rozplanowanie progresji jest odpowiednie? 2. Czy powinienem startować w pierwszej serii od większych ciężarów? Obecnie startuje od 50% ciężaru, który atakuję w ostatniej [...]

Cześć ! To mój pierwszy post na tym forum , więc witam wszystkich i proszę Was o radę. Od początku. Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Trenuję od roku w warunkach domowych. Moja waga w ubiegłym roku wynosiła 58 kg, więc troszkę udało się wrzucić. Niestety skupiłem się bardziej na treningach niż na diecie i powstał pewien problem. [...]

Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]

1-8 enan 400 ew 1-8 tren 50ed 9-10 hcg, clen? ile? 11-18 susta 11-16 meta??? 19-20 hcg clen 21- wino 40 mg ed 21-37 prop 100mg e2d 31-33 prop 50mge2d hcg clomid?? Sa to moje zimowe przygotowania do sezonu. podnosze ciezary jestem poponad 10 cyklach ale takiego nigdy nie robilem wiec prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 118 [...]

[...] sie konczy, jak i okres masy ktory ciagnalem od wrzesnia. Od poniedzialku zamierzam wejsc na 0 kalorii przez 2 tygodnie, pozniej wejde na ujemny bilans na low-carbo. I tutaj moje pytanie rowno za miesiac zamierzam wejsc na clen 2on/2off lecz nie bede mial nic na off (ani t3 ani efki) Czy jest sens walic clen 2 tygodnie, pozniej 2 tygodnie off na [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] tego cały czas bandażuje sobie rękę a także smaruje maścią końską lub żelem FASTUM, niestety nie przynosi to zbyt dużych polepszeń. Wcześniej czyli przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią, raczej nie miałem z tym problemu, w dzieciństwie miałem tylko zwichnięty prawy nadgarstek jeśli dobrze pamiętam i w gimnazjum złamany palec właśnie [...]

[...] SW stosuje BCAA i ActivLab HOT, diety jako takiej nie mam ułożonej ale jem zdrowo. Po okresie siły chciał bym zrobić Redukcje i kondycje tak do 84-85 kg wagi.Z racji mojego wzrostu nie chciał bym wyglądać Stefan Struv tylko bardziej taka postura jak Alistera ale to juz takie moje mniemanie na przyszłość. PS naczytałem sie różnych tematów [...]

Hejka wszystkim ! Waga: 85 Wzrost: 185cm Obwodów nie mierze. Na redukcji jestem od 21 lutego (wczesniej były takie byle jakie, ktore konczyly sie po 2-3 dniach). Wszystko fajnie szło az do zeszłego poniedziałku (zawsze w pon na czczo sie warze). Waga STOI w miejscu, a nawet smiem napisac ze delikatnie idzie do gory ! W poniedziałek bylo rowne [...]

[...] z tym, że sam w domy na worku. ( tak tak, wiem złe nawyki itp, jednak nie mam możliwości innej :/). Stwierdziłem, że lepiej mieć jakąś technikę niż żadnej. Teraz pozostaje moje pytanie. Czy mając takie warunki fizyczne warto m mi ćwiczyć walkę ? Boje się trochę, że mocniejszy cios / kopnięcie mnie powali. Ostatnio gdy kopałem się z kolegą na [...]

[...] się Lekarz mi powiedział że jest super.Tylko ze nadal muszę ćwiczyć. Spytałem się co z pompkami itd. Powiedziała że jak najbardziej Chociaż tyle :P I tu pojawia się moje pytanie.. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia beż użycia ciężarów. Tylko masa własnego ciała. Chcę nabrać jeszcze więcej siły na domowych ćwiczeniach, albo nabrać masy i [...]

Witam! Moje wymiary: Wzrost:197 cm Waga: 102 KG Wiek: 18 lat staż: ćwicze od 2 at z dużymi przerwami...od 4 miesięcy regularnie. Trening Poniedziałek: Braki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]

[...] piję około 1,5-2 l dziennie wody niegazowanej z cytryną kawę piję z mlekiem (2,8 % tłuszczu) staram się unikać słodyczy a jako zakąski stosuje orzechy niesolone, sucharki zacząłem kupować więcej owoców Czy moje wprowadzone zmiany są w porządku ? Co jeszcze stopniowo mogę wprowadzać do swoich codziennych nawyków i jakie podjąć kolejne etapy ?

Witam Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę. Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0. Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę [...]

Witam ! jako iz chudy jak zapalka jestem a wiecej czasu mam ( w koncu skonczylem matury ) postanowilem troszke kg przybrac ( cel masa ) moje dane : wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww ) posilek nr.1 9:00 mlek [...]

Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-mezo, ale raczej ekto 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 90 x 6 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: 140x 6 11 . Czy masz dietę? Oczywiście No i teraz moje pytanie: kilka dni temu rozpocząłem kolejny cykl: tym razem na polecanym mi przez kumpla TCMie z Treca. (swoja drogą skandal, że CM3 z olimpu w 4 sklepach było..tylko w [...]