Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie?
Chciałbym się dowiedzieć co byście polecali na drugi cykl kreatynowy... Ćwice 8 miesięcy. Na pierwszy cykl wziąlem Mega Capsy z Olimpu, efekty były, lecz czuje że mogłyby być wiksze gdybym do końca cyklu stosował diete!!! Moje propozycje to: -Mono + CP -Mono + Jabłczan -2x CP -Kre-alkalyn Wybieżcie najlepsze rozwiązanie.
Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg
witam ostatnio troche przesadzilem z fastfoodem, i waze z 70 79kg mam pytanie czy ograniczajac do 0 slodycze i fasty, jednoczesnie biegajac codziennie 10 min. i trenujac dobrym treningiem na mase z dieta, spale zalegajacy tluszcz. moje bf wynosi 23, a falda tluszczu nad koscia udowa ma okolo 30 mm. bardzo prosze o odpowiedz
Witam! Od września mam zamiar chodzić na boks. Ta sekcja myślę, że doda mi jakiejś pewności siebie i poprawi moje umiejętności. Ale interesuje mnie coś na samoobronę w przypadku chwytu za ubranie lub duszenie... jaka sekcja jest do tego najlepsza? w moim mieście chyba jest Krav Maga to będzie dobre?
mam 13 lat waże 39 kg wzrost 150cm moje bmi to 17,3 wiec niby mam niedowagę ale wyglądam grubo a w szczególności brzuch . pomóżcie jakoś . płeć ; mężczyzna z góry dzięki:) 1234567890qwe rtyuioplkjhgfdsaz xcvbnmnbvcxzas dfghjklpoi ytrewq te litery i cyfry muszą być bo trzeba powyżej 200 znaków:)
Witam, mam problem z piszczelami,rozciąganie pomoże mi w mojej dolegliwości, ale tu sie pojawia moje pytanie czy przed rozciaganiem trzeba sie rozgrzać ? i jak to zrobić skoro od biegania bolą mnie mięsnie piszczelowe a ponoć bez rozgrzewki nie mozna sie rozciagac pozdro
Witam, moje pytanie brzmi czy robienie klaty w ten sposób: poniedziałek-sobota-środa-poniedziałek-sobota-środa byłoby lepsze jeżeli priorytetem jest ów partia? Poniedziałek: Płaska 3x3, Wypiętki skos góra 3x3, rozpiętki 3x3, brama 2/3 serie na koniec Sobota: Sztanga skos góra 3x3, wypiętki skos dolny 3x3, rozpiętki na maszynie 3x3 i tak na [...]
A więc moge sprowadzic kilka kart dźwiękowych Sound Blaster X-FI Xtreme Music w cenie 850zł jeżeli ktoś jest zainteresowany innymi modelami myślę że to też jest wykonalne, szukam chętnych dodam że ta karta w Polsce jeszcze nie jest dostępna i nie wiadomo kiedy się ukaże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany prosze o kontakt. moje gg:9083244
Pytanie moje brzmi co mozna wzucić w zamian za pierś z indyka czy kurczaka .... jakas szyneczka lub schabik nadawał by sie ?? bo to sie juz robi nieciekawe z tą Ptasią Grypą........ jak mozecie to piszcie coś równie dobrego nadającego sie na wymiane w diecie... mięska z Kurek i inego DROBIU......
Witam! Co mogę zrobić z 10-kilogramową hantelką? Pytanie może niezbyt sprecyzowane ale chodzi o jakiś rozkład ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko jedną hantlę 10kg i 3kg no i trochę miejsca w pokoju :P Moje dane: 14 lat ok. 180cm wzrostu, 65kg i jestem zupełnie zielony. Nigdy wcześniej nic nie trenowałem (prócz A6W). Proszę o pomoc!
jestem własnie w trakcie cyklu i pozostało mi jeszcze jakies 2tyg. suplementacji, a że za kilka dni jest Sylwester w ztym wiąze sie moje pytanie. Czy jesli trochę :P popije na sylwestrze czy to nie zaszkodzi mojeju cyklowi?? słyszałem cos ze przed piciem i po wziac witaminę C??
mam takie pytanko, za jakis czas mam sie wyprowadzic do trojmiasta i jestem zainteresowana treningami MMA, moje pytanie brzmi, czy dziewczyny sa u was mile widziane (gdyz w niektorych klubach nie uznaja dziewczyn ;/) i jezeli tak to czy jakies juz trenuja ?:) z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
Witam! Po przerwie polrocznej postanowilem od nastepnego miesiaca ruszyc znowu z treningiem... Poprzednio gdy cwiczylem "udalo" mi sie zdobyc spore rozstepy na bicepsie... I moje pytanie bedzie dotyczylo wlasnie tych rozstepow, czy jest jakis sposob na zapobiegniecie rozrastaniu sie tych rozstepow? Albo przynajmniej co moge zrobic aby rozrosly sie [...]
[...] schudnac 10kg. zamierzam oczywiscie utrzymywac diete i cwiczyc. kiedys bralam thermal pro femme ale nawet w polaczeniu z silownia nie dawalo to jakichs super efektow. na moje znajome bardzo dobrze dziala meridia, schudly niesamowicie. wiem ze zostala juz wycofana ze sprzedazy. czy mozecie polecic cos pdoobnego? albo rownie skutecznego? [...]
[...] nie wiedzialem gdzie zalozyc ten temat wiec wklajam go tu mianowicie planuje cykl na ph epi +trenadrol badz samo epi jeszcze sie niezdecydowalem bedzie to moj 3 cykl na ph przerwy od ostatniego mialem 6msc a moje pytanie brzmi jakie oslonki zastosowac do takiego cyklu?/ esenitiale forte jest dobre ale czy nie ma jakiegos tanszego odpowiednika?
Witam Mam niedużo clenu a chciałbym go wykorzystać na ostatnie 2-3tyg na vlcd i tu moje pytanie kiedyś bralem systemem 2tyg on 2tyg off ale chciałbym sie dowiedzieć od tych co brali czy sprawdzi sie metoda 2dni on 2dni off? Czy niewarto sie w to bawić i lepiej brać ciągłość 2-3tygodnie? Co do dawkowania to jedna dawka dziennie miedzy posilkami [...]
[...] posiadam tylko sztange lamana (ogolnie 37kg razem z gryfem) czyli biceps da sie zrobic sztangielke 12kg czyli w sumie francuzkie wyciskanie tez i laweczke do brzuszkow. i tu moje pytanie jak uwazacie ktore partie moge zobic bez silowni i prosze o podanie cwiczen. no i czy ewentualnie moze cos dokupic... z gory dziekuje za odpowiedzi i pomoc :)
krótka piłka: czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal, a ułożyłem sobie dietę redukcyjną 2700kcal, gdzie energia pochodzi: w 55% z węglowodanów (80%% złożone) w 15% z białek (roślinne do zwierzęcych 50:50) w 30% z tłuszczy (głowie jednonienasycone) to czy to ma ręce i nogi? bo wszyscy mi radzą zwiekszyć ilość białka... a ja nie [...]
Hej, może moje pytanie wyda sie głupie, ale nie chce zaprzepascic swojej dotychczasowej pracy. Jesli cwicze FBW od paru tygodni systemem Poniedziałek, Środa, Piątek a w tym tygodniu dzisiaj nie moge wykonac treningu moge przesunac wyjatkowe trening na jutro? a kolejny zrobic w sobote? chodzi o to czy nie odbije sie to jakos na mojej formie bo to [...]
