Witam! Od pewnego czasu zacząłem interesować się wojskiem, jednostkami specjalnymi itp. Oczywiście by się dostać do elitarnej jednostki trzeba być niezwykle wytrzymałym szybkim i zręcznym co zapewniają oczywiście mordercze treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w [...]
Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat i zaznaczam, że na dobrą sprawę jestem laikiem w kwestiach odchudzania, treningu siłowego itp. Otóż chciałbym zrzucić brzuch. Pojawiła się niepokojąca (:D) oponka i chciałbym możliwie systematycznie ją zrzucać. Doczytałem się na forum o dietach, ale nie mam możliwości stałego przestrzegania diety (studia i [...]
[...] wiem ze już 4 nie zrobię :) , potem pomyślałem sobie czemu by nie pójść na siłownie tym bardziej że mój nauczyciel od systemów operacyjnych zna się na rzeczy jego łapa jak moje udo XD i tak się zaczęło miną tok zrobiłem się trochę większy zawsze starałem się trzymać diety ale raz ckd raz lowcarb raz na masę nie miało to raz i nóg nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] blisko zerowemu bilansu kalorycznemu Zamierzam się wziąć na swoją sylwetkę zaczynam dietę "na masę" od jutra, którą wkleję poniżej z podziałem na DT i NDT. Więc krótko o mojej aktywności fizycznej myślę, że jest ona dość duża: 2*basen w tygodniu(pon i pią) i wiadomo wf, na którym się zbytnio nie produkuje więc się nie pocę :). Będę ćwiczył [...]
Witam To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]
[...] i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 [...]
[...] Mark powiedział, że jego 40-letni organizm jest jeszcze w bardzo dobrej formie. “To pytanie jest mi bardzo często zadawane - powiedział Mark. Czuję się dobrze, a moje ciało jest w bardzo dobrej formie." Coleman wspominał także o jego pierwszej walce z Shogunem, oraz zapowiedział, że chce walczyć z Shogunem w stójce. Oczywiście piszemy [...]
Witam, mam parę pytań. Chodzi mi o to czy np. podczas treningu pleców można zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. [...]
[...] bokiem w opadzie - Przysiady ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie o kolano Ogólnie z treningu jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok. Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na : - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x 2/1x - liczba ćwiczeń na daną [...]
[...] przed trenigiem żeby mieć siły. Ja wykonuje ACT, niedługo 8 obwodów (taka gradacja). Już przy czwartym zaczynam ziewać i choć się przełąmuje to i tak robie ćwiczenia wolniej. Nie chce tego, bo trace napięcie mięśniowe. Teraz moje pytanie, co polecacie 10 min przed trenigiem, żeby był ten przysłowiowy kop. Myślałem o kawie z 3 łyżeczkami cukru.
[...] prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej) -Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem -Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej -Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej i inne. Jutro wkleję tutaj moje posiłki jutrzejsze. Dzisiaj jak bd miał czas dam tutaj trochę zdjęć. Pozdrawiam!
Witam potrzebuje pomocy w ogarnięciu tego ile moje ciało potrzebuje mikro i makroelementów. Mam 18lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi jestem endomorfikiem, mam szybki metabolizm i nigdy nie ważyłem więcej niż 60kg. Dodam że mój obwód brzucha to 76cm a klatki to 91. Na kalkulatorze potreningu.pl wyliczyłem że do utrzymania wagi potrzebuję Kalorie [...]
[...] tłuszczu,wiec moze pozmozecie mi uyłozyc odpowidnią diete ckd,i trening do niej ,jestem otwart na wszystkie propozycje .cwicze ponad rok ale bez diet i to był mój błąd Teraz moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]
Witam, od jakiegoś czasu borykam się z bólem w klatce piersiowej. Dokładnie w okolicy mostka, bardziej z lewej strony, aczkolwiek czasami jest wyczuwalny również z prawej. Miewałem go z początku przy pompkach na poręczy, potem ustał, następnie przy pompkach w staniu na rękach - obecnie nie robię tego ćwiczenia. A teraz pojawił się przy [...]
[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 jak uważacie co po tym osiągne 2 czy moje mięśnie po tym trenigu nie ubędą i czy się rozwiną ? Wiek 19 lat waga 88 wzrost 179 djeta jest wszystko wyliczone
Witam, czytam często wasze forum szczególnie dział odżywania i od zawsze mam problemy ze swoją dietą. Nie znam sie na tych wszystkich bilansach kalorycznych, czytałem podwieszone tematy, liczyłem ale jakoś nie wiedzialem co potem z tym zrobić (wyszło mi ok 3500 kalorii na dobe). Z reguły z tego co sie dowiadywałem układalem później jakies swoje [...]
[...] poziom zawodniczek. W tym roku dzięki pomocy otrzymanej od firmy HiTec Notrition rozpoczynam przygotowania do sezonu 2013, w którym planuję start w Mistrzostwach Polski oraz przede wszystkim Mistrzostwach Europy. Na łamach forum opiszę Wam jak bedą przebiegac moje przygotowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15fffe14a214027b5baaff4f3197523.JPG
[...] posiadanie relatywnie niskiej całkowitej masy ciała. Warto również wiedzieć, jakie błędy stricte żywieniowe doprowadzają Panie do uzyskania tego typu wyglądu i w przyszłości ich się wystrzegać. Najczęściej są to: Niedobór pełnowartościowego białka Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4388/moje-cialo-jest-malo-jedrne
Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]
