Witam, może najpierw coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 95 kg wagi. Moim celem jest przede wszystkim zdobycie dobrej formy oraz utrata kg + podciąganie na drążku. Wszystko po to, ponieważ staram się do Państwowej Straży Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up [...]
Siemka! Mam problem z zaciśniętą pięścią, zaciskam dobrze . Jednak mam problem z tym, że moje kostki nie są pierwsze. Zresztą przesyłam zdjęcie mojej pięści. Znacie może jakieś ćwiczenia, aby to poprawić? Zaciskam pięść z całej siły, a mi nie wychodzi, przeszkadza mi to m.in w tym, że podczas walki naruszam sobie palec wskazujący i mnie potem boli [...]
[...] prostu podzielić kalorie i białko, węgle, tłuszcz na pięć posiłków czy starać się żeby np. śniadanie miało okresloną ilość kalorii i makro, drugie śniadanie też i tak dalej? Bardzo prosiłbym o rzetelne odpowiedzi, zaczynam swoją przygodę z dietę i treningami i nie wiem wszystkiego. Nie znalazłem też odpowiedzi na moje pytanie na forum. Pozdrawiam
[...] Po opalaniu zauwazylem, ze tam gdzie byl krem skora jest taka jak przed opalaniem, a tam gdzie nie smarowalem czerwona, oczywiscie lekko piecze co jest normalne. Teraz moje pytanie nr 1. Czy za np. tydzien bede mial plecy w takim samym kolorze czy tam gdzie byl krem beda jasniejsze ? Ogolnie lezalem na sloncu okolo 4h, posmarowalem nogi i [...]
[...] na razie operacji gdyz zawsze po niej moze byc gorzej. Do czego zmierzam? Mianowicie gdzies przeczytałem że odciąże kolana cwiczac miesien czworoglowy uda i tu pojawia sie moje pytanie: Jakie ćwiczenie na ten miesien lub ogolnie na nogi (chcialbym wrocic do treningów) mogę wykonywać nie obciążając stawu kolanowego? lekarz powiedzial ze moge [...]
Witam Proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek do treningu. Obecnie moje dane : 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb [...]
Witam, jestem w 9 dniu brania kreatyny mono + booster dorian nox pump, od niedzieli jestem przeziebiony, biore preparaty na bol gardla, na katar, gripex, biore witamine C, i moje pytanie czy podczas choroby brac kreatyne?, czy zrobic przerwe?, przeziebienie nie jest az tak ostro to znaczy nie ma w ogole goraczki, jest bol gadla, lekki katar, i nie [...]
[...] obliczeniach wyszlo 190 g bialka jednak nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby [...]
Gram w klubie w piłkę nożną i jeszcze w tamtym roku (październik tak jak teraz) nie ćwiczyłem nic, tylko to co na treningach. I moje tempo (szybkość biegu) było b. dobre - najszybszy w klubie. Później przestałem chodzić na treningi ok. w kwiecień/marzec. W tym roku postanowiłem odzyskać formę i cały wrzesień robiłem kondycje, aeroby itd., od [...]
Witam serdecznie. Jestem początkującym i amatorem na siłowni, dlatego też postanowiłem poszukać sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego: [...]
[...] Mianowicie co teraz będzie najbardziej odpowiednie, redukcja czy masa? Sam nie wiem za co się teraz zabrać a z racji na mój mały staż treningowy boje się, że wszystkie moje wyniki siłowe będą szły mocno w dół. Wiek-19 Wzrost-180cm Waga-79/78kg Obwód w pasie- 85cm /SFD/2023/6/15/d9d3a685bf9245ddab128ec2328d99f6.jpg [...]
Witam. Od półtora miesiąca robię aeroby - zrzuciłem już 9,5 kg (z 98,5 kg do 89 kg, mój wzrost 189 cm). Przez te 6 tygodni wyrobiłem sobie już jako taką kondycję (zaczynałem od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: [...]
Witam! http://img402.imageshack.us/my.php?image=dsc00304vy4.jpg http://img402.imageshack.us/my.php?image=dsc00455tj8.jpg http://img208.imageshack.us/my.php?image=dsc00454or6.jpg To moje fotki cwicze pol roku mam 17 lat biceps: 35 cm klata : 108 cm waga: 70 kg wzrost: 177 cm Zmieniony przez - Marian1707 w dniu 2007-08-30 23:43:18
Witam. Na wstepie zaznaczam ze przeczytalem wiele artykulow znajdujacych sie na tym forum. Jak robilem mase to nie mialem zadnych peroblemow z znalezieniem odpowiedzi na moje pytania. Teraz mam zamiar zabrac sie za pierwsza w zyciu redukcje i zaczynaja sie problemy. Mam zamiar trzy razy w tygodniu cwiczyc na silowni i dwa razy w tygodniu biegac [...]
Witam. Mój kolega miał wczoraj wypadek samochodem który był następstwem wylewu. Chłopak ma 18 lat leży teraz w śpiączce. Moje pytanie jest takie czy mugł dostać wylewy od koksu? Ostatnio brał sama deke.
Witam Moje dane; 20lat Wzrost 177 waga 109 fat nagromadzony w czesci brzusznej, oraz udach i posladkach cel - sylwetka apolla:) Dieta- prota(proteiny + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie Trening: Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini. od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]
[...] nie za wiele) poszłoby na autobus, inna opcja to rower... hmmm? taaaaak roweeer...biggrin.gif ale jeżeli pojadę na tą siłke to wydaje mi się, że będe na tyle zmęczony, że moje "pakowanie" nie będzie tak efektywne, bo węgle, energia, i te wszystkie "rzeczy" o śmiesznych nazwach kończących się na -ina, -cyta, -yna pujdą "w nogi" i będe dość [...]
[...] białko w decathlonie Aptonia CW PROTEIN (izolat) a teraz wyczytałem na tym że forum że jest to białko z kazeina i stosuje się je tylko na noc bo jest wolnowchłanialne. I moje pytanie jest takie czy można mieszać białko wolnowchłanialne z szybko? Jeżeli można to poprosił bym o podanie jakiegoś produktu szybkowchanialnego a jeżeli nie, to co [...]
