[...] Myślę czy to nie przez to, ze organizm przyzwyczaił się do jedzenia od 12 i zaczął odkładać? Co o tym myślicie? Planuje zrobić badania bo zastanawiam się nad tarczyca ale moje samopoczucie jest lepsze niż jak wazylam 54, mam więcej energii, życia w sobie więc niekoniecznie to akurat to. Jeszcze dodam że nie jadłam śniadań tak ponad pol roku.
Cześć,Chciałbym zacząć treningi KB mieszkam w Sokołowie a w moim mieście nie ma sekcji KB jest jedynie Kung Fu i Oyama Karate, ale to mnie nie "kręci" Z PZKB wiem że w Węgrowie (tam mam najbliżej) istnieje klub Sfinks Węgrów ale kontakt na podany numer jest jakiś nieosiągalny, Moje pytanie jest czy ktoś kto trenuje w tym klubie mógłby się ze mną [...]
[...] mi szynę na tydzień. Po niej na 5 tygodni mam dostać gips. Zaproponowano mi gips żywiczny. Od razu zostałem poinformowany, że kosztuje on około 200 zł. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy opłaca się go kupować, czy może przemęczyć się ze zwykłym. Znalazłem w google informacje, że żywiczny jest lżejszy i wygodniejszy, jednak nie wiem czy można [...]
[...] mam ok. 600g). Cykl około 8 tyg. Chcę to tego dołaczyć jakieś aminokwasy (proszę o wasze porady jakies aminki) + coś na stawy (myśle nad Nutrend Flexit Drink). Teraz moje pytanie: jak brać te suplementy, dodam jeszcze ze dietę uzupełniam białkiem Activlab Muscle up protein. Po każdym treningu rowerek na siłce, w dni nie treningowe rower [...]
[...] 100g Marchew: 60g Pietruszka, korzeń: 50g (warzywa j/w.) banan: 120g 7. Ser twarogowy półtłusty: 200g Kefir 2% tłuszczu: 20g Makaron: 80g Łącznie wychodzi około 3800kcal A moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500, więc myślę że jest ok. 7g węgli na kg ciała, 3g białka i 1g tłuszczy Dodać tłuszczy trochę? Czy 1g starczy? Oczywiście to co podałem [...]
[...] na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]
Witam chciał bym się was zapytać czy moje podejrzenia są słuszne gdyż niestety dopiero teraz zacząłem się interesować moją postawą i wydaje mi się że coś z nią jest nie tak mam zamiar wybrać się do fizjoterapełty ale dopiero za miesiąc gdyż aktualnie przebywam za granicą mam dostęp do siłowni na którą chodzę i nie jestem pewien czy mogę wykonywać [...]
Witam wszystkich. Dawno nie zaglądałem na SFD więc wybaczcie mi moje błędy jeśli jakiekolwiek popełniłem. Mam problem z dietą. Ćwiczę na siłowni już około 3 lat ale nigdy wcześniej nie miałem najważniejszej rzeczy, a mianowicie diety. Już od dawna przymierzałem się by ją ułożyć ale wcześniej nie miałem odpowiednich środków finansowych. Mam ciężką [...]
[...] fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o odzywce bialkowej witaminach i jakis weglach na kolejny posilek taki maly moge sobie [...]
[...] pomoc. mam multivitamine z olimpa vita-min (sa tam wymieszane tabletki vita-pleksa i i chela-min). na opakowaniu pisze zeby raz dziennie po tabletce tego i tego brac. i tu moje pytanie czy przy takim treningu cos sie zmienia? powinienem brac wiecej? tez do pory pytanie. kiedy najlepiej brac? pisze ze po obiedzie. nie lepszy byloby sniadanie? co [...]
[...] samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów [...]
[...] po dawnym planach domowej siłowni) no i ostatnio nabyłem od kumpla taki oto sprzęt: http://allegro.pl/wyciag-mas3-treningowy-stacjonarny-do-cwiczen-i4870316537.html I moje pytanie jest takie: jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać na tym wyciągu , chodzi mi które grupy mięsniowe da się na tym wzmocnić. Widziałem już tematy z planami ćwiczeń , [...]
[...] min 1h), np: rano 1 s południe - 1 s wieczorem - 1 s Z zakresem powtórzeń 40-50% rekordu, czyli w moim wypadku jakieś 5-6p. Aktualnie trenuję obwody w domu i tutaj moje pytania dotyczące 'smarowania gwintów': -Czy ten trening faktycznie daję niezwykły progres mimo małej intensywności? -Jak go pogodzić z obwodami, czy w ogóle z nich [...]
[...] towards knee - alternated - alternated crossing of the feet Wykonując te ćwiczenia przeciążenie czuje w kręgosłupie i nogach zamiast mięśniach brzucha. Czy to oznacza, że moje mięśnie brzucha są zbyt słabe aby wykonywać te ćwiczenia? Czy mimo tego, że czuje je w kręgosłupie i nogach i tak wpływają na mięśnie? Pozostałe ćwiczenia z serii 8 min [...]
[...] 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam maksymalny ciężar dać 55kg, które podniosę tylko raz, czy lepiej dać np 40 kg?? ( zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej ). I moje drugie pytanie, dotyczące SD. Czytałem artykuł ale chce jeszcze raz od was usłyszeć dokładnie co zrobić. Czy mógłby ktoś jeszcze raz napisać jak należy wykonwywać owe SD [...]
Witam! Mam 15 lat. 3 tygodnie temu, podczas meczu, nabawiłem się kontuzji więzadła w prawym kolanie. Na początku zrobiono mi zdjęcie RTG, które nic nie wykazało, jedynie pani chirurg podejrzewała pęknięcie awulsyjne kości strzałkowej. Następnie poszedłem do ortopedy, który powiedział po oględzinach, że jest podejrzenie uszkodzenia łękotki i że [...]
[...] nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]
[...] wciągam powietrze, i gdy leżę. Gdy stoje normalnie w ogóle nie widać żeber tylko troche po boku brzucha jakby taki dołek ale to prawie każdy ma ( jak sie przyjrzy :DD) Więc moje pytanie jest OCB? Mam też skolioze, może to od tego? Znalazłem na necie też coś takiego jak 'Dzwonowata klatka piersiowa' no ale nie wiem czy to jest to, niby te dolne [...]
