czesc, nie bede zakladal abstrakcyjnego tematu i kilku pytań,ale po prostu potrzebuje aby ktos wszedł w moj dziennik,z tych bardziej doswiadczonych osob i coś doradzil. Jutro mam ostatni trening w PL, za pare dni wyjezdzam do Angli. Moze warto cos zmodyfikowac? [...]
Witam. To sa moje pierwsze fotki jakie robie. Prosze o ocene. Cwicze 1,5 roku, ale dopiero od 4 miesiecy sie naprawde przykladam. Od 2 tygodni biore kreatyne. I zdjecie nie bylo robione po/na silce:)
witam . mam pytanie odnośnie tego planu . moim celem jest nabranie masy mięśniowej . chciałbym poprawić plecy i barki ponieważ to moje najsłabsze partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: barki+biceps(lekko) WTOREK: klatka+brzuch [...]
[...] drugą), ale nie jestem doświadczony, i po kilku machnięciach tą gumą już nie mogę. Czy na początek powinienem wysilać mięśnie i starać się jak najwięcej wyciskać, czy stopniowo, na początek mało treningu, potem coraz więcej? Prosiłbym o rady, z góry dzięki. PS Czy dieta z dużą ilością białek wspomoże moje starania, i mięśnie szybciej będą rosły?
[...] odstawienie na wakacje (nazwy leków podam na pw w razie wątpliwości) -Suplementy: zamierzam zacząć suplementację MH kreatyny Witam, od urodzenia jestem niskociśnieniowcem moje typowe ciśnienie to 120/60, 65 Czy stosowanie monohydrantu kreatyny jest dla mnie nieszkodliwe i pewne (czy nie wystąpią problemy zdrowotne)? Bardzo proszę o wypowiedzi [...]
[...] mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli. Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia). Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb. Z góry dzięki.
[...] 2 podejścia do siłowni, Pierwszy raz potrwalo to 3 miesiace drugi raz 2... Teraz załamała się swoją wagą i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam zbyt wielkiego pomysłu jak jej pomóc. Macie pomysł jak ustalić jej plan trenignowy? Mówiłem jej by robiła [...]
Witajcie, zakupiłem testosteron proponiat z firmy androchem. Dzisiaj zamierzam wbić pierwszy strzał. Moje pytanie jest takie - po ilu dniach mogę spodziewać się jakiegoś widocznego działania? Myślałem, aby wbić 4 strzały codziennie i pójśc zbadać poziom testosteronu, ale nie wiem czy ma to sens? Jednak jest to propionat, więc powinnien dość szybko [...]
Witam Mam 21 lat , 175 cm wzrostu , 70 kg wagi Oto moja dieta na mase.. zapotrzebowanie moje wynosi 3100 kcal 1.Płatki owsiane 150 g Mleko 500 ml 2 jajka Olej słonecznikowy (2 łyżki) 2.Chleb razowy Szynka z indyka 100g 2 jajka Olej słonecznikowy 3.200 gram ryzu wołowina 100 g olej słonecznikowy pomidor sałata 4.200 gram ryzu wołowina 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mam asymetrie barkow.Powiedzial ze moge cwiczycz ale nie na maxa jak mam cwiczenie wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy po prostu zmniejszyc obciazenie a zwiekszyc liczbe serii.Z góry dzieki za odpowiedz.PZDR Zmieniony przez - [...]
Z powodu tego ze moj organizm nie toleruje mleka zimnego musze je zagotowac do odzywki moje pytanie brzmi nastepujaco czy takie mleko nie zabija wartosci odzywczych ?
Witam, jestem nowy i szczerze mówiąc nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat, a wcześniejsze nie pomogły mi w rozwiązaniu problemu, mianowicie, mam problem z sutkami z którym zmagam sie od kiedy pamiętam. Moje sutki są nienaturalne odstające, nie wyczuwam guzów o których dużo sie naczytałem, wiec gino wykluczylem na wstepie, nie wiem jak jest z [...]
mam 179cm wzrostu waze 98kg cwicze juz od pol roku , niebralem nigdy koksu, moje wymiary to miej wiecej 43 łapka , klatka 122 , udo 68 - wyciskam 102 kg na klatke i uginam 46 na biceps (orietacyjne dane). po dwuch tygodniach brania metki chce wziasc 20 szczałów winka i 100 tabl. clema po calej kuracji jechac na odzywkach planuje jakich moge sie [...]
[...] ze sztanga leci max w dol. Mnie kumpel gadal ze trener zabronil mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem na koncercie i mialem chwile rece w gorze i czulem cos jak zdretwinie tak samo jak robie [...]
Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]
[...] nogi (na ławce z obciązeniami) będzie to hamowało mój wzrost. Czytałem wiele tematów o hamowaniu wzrostu, lecz nigdzie nie znalazłem odpowiedzi, która by była odpowiedzią na moje pytanie. Głównym celem jest rzeźba na klacie i mocne ręce. Jakie ćwiczenia na ławce hamują wzrost, oraz do ilu kg na sztangę mogę sobie pozwolić aby wzrost nie został [...]
Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]
[...] by nie przekraczać ich zapotrzebowania bo w innym wypadku i tak je wydaliny. Suplementuję się od około 2 tygodni i nie dostawałem biegunek czy częstszego wypróżniania. Stąd moje pytanie czy mogę brać równocześnie te witaminy?: ( Dawkowanie zgodne z ulotka) - Omega 3 - D3+K2 - Magnez - Potas - Witamina B - Witamina C - Melatonina Dziękuję za [...]
Czesc wszytkim .. :) Oto moje kolejne pytanie na ktore nie udalo mi sie znalezc odpowiedzi na forum ... Sporo moich kolegow twierdzi ze rozpietki to bardzo wazna czesc treningu klatki piersiowej ale ja jestem jedynym wykonujacym trening obwodowy o ktorym oni nie maja pojecia takze musze sie zdac na was Czy moge/powinienem? dodac to cwiczenie do [...]
