moje

Cześć. Postanowiłem kupić atlas do 1600 zł. I tu pojawia się problem oraz moje pytania. Do tej pory miałem styczność z atlasami dobrej jakości i wyższej cenie Jednak na taki mnie nie stać. Znalazłem w internecie atlas który mi się podoba i jest w miarę tani ale mam kilka obaw link 1. Czy tego typu atłasy są wytrzymałe? Czy są luzy? Czy podczas [...]

Witajcie! Wczoraj zaczalem swoja przygode z silownia i zrobilem tr. obwodowy Michaila. Dzisiaj mam straszne zakwasy... Wszystko mnie boli plecy, barki, triceps, biceps najszersze grzbietu i mam pytanie bo wyczytalem w poscie Mawashiego i tu cytat: "Przeciwwskazania: -głęboki masaż, -intensywny/maksymalny trening, -wyraźnie ekscentryczna praca [...]

[...] zółte Xd). Te rękawice ogólnie mają klimatyzacje, wiec czy jest sens dokupywania do tego dodatkowo bandaży (tak, wiem że też chronią ręce, ale nie jestem przekonana)? Na moje ręce wchodzą akurat 6OZ (nie za ciasno, bez bandaży), 8OZ są dość duże, w miejscu na palce zostaje mi jeszcze trochę miejsca i jest opcja, że dokupię do tego te bandaże [...]

Witam, wiem, że jest na forum znacząca liczba osób, które pracują na kopalni, ale również chciałbym skierować moje pytanie/pytania do płci pięknej, bo pewnie będą bardziej ogarnięte w tym temacie. Mianowicie rozpoczynam pracę na kopalni, i każda osoba, z którą o tym rozmawiam mówi: - "na kopalni? Chcesz wyglądać jak te stare chłopy, którzy mają [...]

Cześć, Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, [...]

Mam problem moj biceps nei chce rosnac od jakiegos 1,5 miecha zapodam moje dane: Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie [...]

Witam, Sprawa nie dotyczy mnie, tylko mojej siostry. Ma 28lat, ok. 175cm wzrostu i waży około...45kg. Zawsze kompletnie olewała kwestię prawidłowego odżywiania i nabawiła się jakiś pomylonych nawyków żywieniowych, typu kawa kawa kawa, serki i jogurciki "light" chrupkie pieczywo i inne kompletne bzdury. Teraz chce przytyć i prosi mnie o rade, a ja [...]

witam prosze o poprawe diety na redukcje. 184cm 85kg 2lata stażu na siłowni. Dieta dotyczy planu w którym 3x jest siłownia i 2xSW. Moje BMR to 1900-2000kcal 1. 8.00 4jaja gotowane 60g kaszy gryczanej 100g pomidor 5g tran b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 [...]

[...] i poziom tłuszczu ok 12-15% dowiedziałem się, że ich BMI jest w okolicach 25. Ja przy nich wyglądam dużo gorzej, a BMI mam podobne. Zaznaczam, że nie jestem otłuszczony. Na moje oko, jakieś 15%. Od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć, przybrałem na wadze 10 kg (0,5 kg/m-c). Przez ten czas ani optycznie ani w obwodzie talii, brzucha czy bioder nie [...]

Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]

[...] kupiłam co mi w ręce wpadło i się objadłam (teraz mi trochę niedobrze #-P). Próbowałam się skupić na innych czynnościach żeby nie myśleć o jedzeniu ale nic z tego. Stąd moje pytanie: jak sobie radzić w takich sytuacjach? Co jeść? Albo jak się powstrzymać od jedzenia? Nie chce żeby cała praca, którą wkładam w dążeniu do określonych celów [...]

[...] Moim celem jest osiągnięcie figury jak najbardziej podobnej do rzeźb Arno Brekera ,,Berufung'' i ,,Verwundete''. Bardzo mi się podobają, ale wydają mi się nietypowe. I teraz moje pytanie: Czy musiałbym np. barki i najszerszy grzbietutu ćwiczyć mocniej niż inne? I czy również kwalifikuję się do ,,chudzielców'' czy raczej nie muszę się martwić [...]

Witam pisze w tym dziale poniewaz w spotach walki brak takiego działu.Chcialbym prosic o jakas rozpiske do mojego treningu cel podkreslenie sylwety zrzucenie max tluszczu i powolna robudowa sylwety slabo robudowana klata.Odnosnie tego treningu jakie moge dorzucic do niego suple i jaka diete dobrac.Mam tez witaminy Propa i superke i wino (juz [...]

[...] do ziemi ale nie dotykając jej 3.15-25 pompek 4.40 nożyc 5.30 takich brzuszków na skos prawy łokieć do lewej nogi i z tą nogą to samo co w pkt 2. I tak powtarzam sobie 3x I moje pytania są następujące 1.Czy mogę zwiększyć jakoś efektywność treningu? 2.Czy ćwiczyć o 23:30 czy o np 17 czy jest jakaś różnica 3.czy będąc w domu,bo nie mam żadnych [...]

[...] Poczytałem trochę forum, przeglądnąłem różne tematy, policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda: - wzrost 188cm - waga 105kg - wiek 25 - typ endomorfik Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody... Przyjmując [...]

[...] pozwala mi trenować jestem trochę zawiedziony i chciałbym przerwać branie tego tescia i pociagnac same wino bo watpie ze nagle bym sie przyzwyczail do bolu (martwy ciag i robienie nog odpada) pytanie moje mianowicie czy po 3 strzałach muszę się w jakiś sposób odblokować ostatni czyli trzeci byl w pn 16.01.2012 z gory dziekuje za odp i pozdrawiam

[...] kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. 275 11 30 6 Serek wiejski 120g 72 11 7 6 Oliwa z oliwek 23g 203 0 23 0 moje zapotrzebowanie : Kalorie 3066.76 Węglowodany 55% 1686.72kcal = 421.68gram Białko 15%% 460.01kcal = 115gram Tluszcz 30% 920.03kcal = 102.23gram z diety : Suma dobowa: [...]

Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]

Takie moje małe spostrzeżenie. Jeżeli przeszkadza wam nie przyjemny zapach tuńczyka (nawet smak) a zwłaszcza gdy jest w oleju, to najlepiej wrzucić to mieśko na sito i przelać ciepłą wodą! Odrazu lepiej się je.

[...] pytanie dotyczące biegów sprinterskich, przede wszystkim 100 metrów - myślę, że mam pewne predyspozycje, zawsze dobrze wypadałem na tle kolegów, nigdy nie trenowałem, a moje wyniki to: 10 metrów, maksymalne przyśpieszenie - 1,148 s (fotokomórka) 20 metrów, maksymalne przyśpieszenie - 2,308 s (fotokomórka) 50 metrów, na postawienie - 6,16 s [...]