[...] siły gdy patrze w lusterko tam beznadzieja wszystko traci sens:/ wyglada to beznadziejnie:/ a moze ktos tak miał i teraz ma swietna klatke prosze sie wypowiadac:] kto mi pomoze nagrodzony zostanie sogiem:] moje fotki: http://www.sfd.pl/17lat_fotki_do_skomentowania_i_oceny-t379117.html Zmieniony przez - wino1990 w dniu 2008-02-22 21:50:31
[...] na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) lecz teraz chciałbym wzbogacić trening o jeden dzień a mianowicie wtorek, mam już ułożony szkielet treningu i moje pytanie jest takie: Czy jest to odpowiednio rozłożone aby regeneracja była w miarę okej? poniedzialek: KLATKA + BICEPS wtorek: BARKI + PRZEDRAMIĘ + KAPTURY + BRZUCH [...]
[...] ? 1 etap 50% biala 30% węgli 20% tłuszczu 2 etap 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu 3 etap 20% bialka 60% węgli 20% białka Kiedyś próbowałem układać dietę ale w ogóle tego nie ogarnianiam. Mylę się denerwuje i nic z tego nie ma. Pomógł by ktoś ? Z góry dzięki Mogę podesłać moje fotki. Na razie ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy. Bez diety i supli.
Miałem spore problemy ze spaniem. Mój posiłek przed spaniem to 200g twaróg + 10ml olej lniany. Ostatnio dorzuciłem do tego warzywo + troszkę węgli i śpię jak zabity. Nie budzę się już 10x w nocy jak kiedyś. Moje pytanie brzmi. Jakie węgle uwzględnić w ostatnim posiłku? ile ich powinno być, tak żebym sobie krzywdy w zalewaniu nie zrobił. Dodam że [...]
Witam mam 20 lat i 8 miesięcy stażu na siłowni, wzrost-176cm, waga-62kg. Trening mam ułożony, dieta też, kupiłem kreatyne CM3 1250 w caps. I moje pytanie brzmi czy coś jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad Carbo bo nieraz brakuje mi właśnie węglowodanów w diecie, tak więc czy Olimp Carbonox będzie dobrym wyborem czy może coś innego polecacie? Moim [...]
Witam, Ćwiczę 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu, z ranna Insanity I wieczorem Rushfit. Moje zapotrzebowanie kcl to 3661 To jest moja dieta, wiem ze jest daleka od dobrej I kombinowałem jak sie dało ale to jest jak na razie moja jedyna opcja na dany moment, ewentualnie jakieś małe poprawki. Proszę o podpowiedz ile najlepiej z tego odjąć kcl dla [...]
witam. szamam sobie na noc twarog chudy dokladnie łowicki kl I ;p. wiadomo jest suchy i najlepiej wchodzi mi na slodko. moje pytanie czy moge miksowac z jogurtami smakowymi typu danio waniliowy czy tez jogobella truskawkowa? szamam go polowe opakowania tj. 125g + 200g tego jogurtu. dobre polaczenie czy tez nie?? czytalem wiele roznych sposobach [...]
Cześć, Niebawem będę chyba zmuszony trenować rano przed pracą, w okolicach godziny 9. |Zazwyczaj wstaję koło 8, stąd też moje pytanie, na jaki posiłek się zdecydować. Znam zasadę, żę pójście na siłownię na czczo to samobójstwo, niemniej jednak zjedzenia pełnego śniadania porannego spowoduje, że będę musiał ćwiczyć z pełnym żołądkiem, a to z [...]
Cześć! Chciałbym przybrać na wadze i zrobiłem sobie dietę, ale że się na tym nie znam jest trochę uboga. Moje pytanie jest takie czy jest prawidłowa? Śniadanie: omlet 4 całe jajka 100g płatek owsianych Dżem Razem B 38,9 T 29,6 WW 103,5 Przed treningiem 100g piersi z kurczaka Ryż 100g 1/2 papryki Razem B 27.9 T 2.2 WW 69 Po treningu to samo co [...]
[...] ze szpinakiem natomiast zastanawiam sie co dalej, nie musi to być turbo fit obiad dlatego myślałem o małej porcji klusek z sosem jakimś ze sklepu, który sie tylko zalewa wodą, o ziemniakach smażonych (bez olejów) z samymi przyprawami ew. z jajkiem. Stąd moje pytanie co sądzicie o moich dwóch propozycjach + dajcie jakieś swoje pomysły na obiad
odblokujesz mi moje konto: "zlotexx" pisałem e-maila i nie dostalem zadnej odpowiedzi, jak cos zle zrobilem to bylo pierwszy raz i mowie ze sie wiecej nie powtorzy Zmieniony przez - zlotexxx w dniu 2007-05-25 12:54:51
[...] jest moim celem? wzrost siły, urzeźbienie ciała, wyrobienie klatki piersiowej, kaloryfer na brzuchu, powiększenie wytrzymałości, umięśnienie bicepsów i tricepsów oraz nóg. Aktualnie nie posiadam żadnego sprzętu który by mi pomógł mi z osiągnięciem celu. Moim jedynym sprzętem jest moje ciało i moja masa. Nie posiadam nawet drążka.. proszę o pomoc
[...] lekko ponad normę i uważam, że jest to ok. Tylko problem w tym, że bardzo często chodzę za potrzebą przez co piję ciągle dużo wody i obawiam się, że ten procent może wzrosnąć, dodam, że często odczuwam spragnienie w ustach. Tutaj rodzi się moje pytanie: Czy sytuacja jaką przedstawiłem jest normalna, czy macie jakieś zalecenia z tym związane?
Mam zamiar brać 5g kreatyny rano w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu). I tu moje pytanie po kreatynie powinno się czekać min 30 min i dopiero coś zjeść. Czy po intensywnym treningu nie wpłynie mi to zbyt nie korzystnie jak nie będe nic jadł przez tyle czasu? I jeszcze jedno: kreatynę kupuje w kapsułkach, czy moge [...]
Witam drodzy koledzy otórz jako że wchodze na BOMBE musze miec wszystko ładnie dograne... mialem w zyciu 3 razy farmaka.. i 3 razy roznego... pierwszy byl za***isty... opakowanie i conajwazniejsze PILNICZEK nastepne byly drukowane na jakims gownie, odklejały sie itp... MOJE PYTANIE BRZMI : CZY FARMAK W KARTONIKU, ampy i piłka/pilnik zawinięte w [...]
[...] żadnych węgli, gdyż mam predyspozycje do tycia. Dieta zachowana. Niedługo koniec i chciałbym spytać co dalej. Odczekam oczywiście czas do nastepnego cyklu, ale podczas mojej absencji od kreatyny chciałbym coś wziąść. Co proponujecie. Mój przyjaciel namawia mnie na połaczenie HMB z glutaminą. Moje dane: Waga 103kg, 184cm, długi staż na [...]
Mam pytanie chcę sobie kupić jakiegoś gainera (dlatego pisze;p) Ponieważ moja dieta jest mierna przez to ze chodzę do szkoły wstaje o 6:30 nie mam zbytnio czasu na zjedzenie pełnego posiłku. Dopiero poszkole jem poprawde posiłki. Dlatego chcę sobie zapodać jakiegoś Gainera który mogłby chociaż trochę uzupełnić moje poranne braki w jedzeniu...
[...] tygodniu będę miał poważną operację na szczęce...Będę zagumkowany na 6 tygodni co wiąże się z brakiem przyjmowania jakiegokolwiek jedzenia..Tylko jogurciki etc.więc moje pytanie brzmi jakie mam kupić odżywki i jak brać,żeby nie stracić i tak cierpiennie uzyskanej wagi 70kg przy wzroście 175...Dodam iż mam 20 lat,trenuję lekką [...]
[...] wiadomo, ogólnie po cyklu dalej bede jadł ostrowie 80g w DT a 40g w DNT oczywiscie zdrowo sie odzywiam staram sie 5g ww/kg, 2g b/kg, może poprostu wystarczy jak zostane przy mojej "diecie", białku i treningu ? Troche o mnie: waga : 78-9 wzrost: 185 staż : 2 lata z dieta od miesiaca niestety ;) wczesniejsze cykle: cp, mono zwykle, mega mass. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]
