[...] jest aktualne żarełko. Wcześniejsze były bardzo podobne jedynie było ucięte do 2,600 kcal na dzień. Gdyby ktoś pytał - tak, jem codziennie to samo. A teraz przejdę do części mojej historii, co by przybliżyć wam po krótce problem z którym się borykam. Nieco ponad rok temu ważyłem jeszcze 130kg i stwierdziłem, że dość. Poszedłem na CrossFit, [...]
Ostatnio zaczęło mnie interesować jakie obciążenie stosować aby moje treningi stały się bardziej efektowne. Po przeczytaniu sporej ilości artykułów postanowiłem sklepać coś dla forum. Rozejrzyjcie się kiedyś po siłowni publicznej na która uczęszczacie a na pewno waszą uwagę zwróci różnorodność treningów. Są osoby trenujące które stosują małą [...]
[...] za czasów dziecka. Postanowiłem to zmienić, troche zarobiłem i pod wpływem emocji zapisałem sie na maraton do Wrocławia, zostało mi 2 miesiące, przejdźmy do rzeczy... O moje odżywianie dbam mniej więcej od 2 klasy gimnazjum, już wtedy zmieniłem biało pieczywo na ciemne, zrezygnowałem z wszelkich słodyczy (TAK NIE JEM ICH WOGÓLE), nie piję [...]
[...] będzie koncentrować się na temacie dawkowania Clomifenu citrate (SERM) i reakcji organizmu na lek. Żeby przybliżyć nieco obraz sytuacji przedstawie po krótce historie mojego leczenia. Na przełomie lat 2011/12 przez prawie rok (od października do maja) leczyłem się klomifenem. Przez pierwsze 3 miesiące brałem 1 tab(50mg) co drugi dzień zaś [...]
[...] 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia trenowanie w ten sposób wpłynęło na moje mięśnie (przyzwyczajając je do pewnej intensywności) co może być cenne dla kogoś kto będzie chciał mi doradzić jak zbudować maksymalną masę znając genezę i rozwój moich [...]
Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]
Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]
[...] nie grają całej gry, nie są w ruchu cały czas. 8. Szacunek dla swej siły Pierwszą myślą rodziców, kiedy wysyłają na trening nawet nieznacznie psotne dzieci, jest: "Czy moje dziecko będzie używało tego, by bić inne dzieci? " Chociaż to jest usprawiedliwiona troska, problem zawsze jest poruszany wcześnie przez instruktorów, którzy [...]
[...] (zdziwiłbym się gdyby było inaczej). Zadanie o tyle proste, że nie muszę sięgać zbytnio do literatury, aby wskazać moich faworytów. Wystarczy, że pójdę do kuchni, do mojej szafki z suplementami, i przyjrzę się temu, co tam stoi. (45 sekund później) OK, jestem gotowy. Odżywka wysokobiałkowa (...) PIOTR KACZKA: Najczęstszą przyczyną [...]
[...] nie mam jakiegoś ciśnienia na tytuły, a startuje z pasji :-) W przygotowaniach będzie wspierać mnie firma FitMax za co serdecznie dziękuje. Od razu tym którzy nie czytali moje dziennika wcześniej, czemu inna federacja? Bo przy moim wzroście jak zbijałem wagę do klasyka w IFBB wyglądałem jak zmalały i płaski naleśnik, a wyglądając dobrze moja [...]
znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
[...] w tyg i prace, na okolo 2400kcal. Rozne sa dni w pracy raz sie siedzi a raz robi 10k krokow, ale ogolnie trzymam sie tych kalorii i waga nie drgnie takze wydaje mi sie ze to moje zero. Masowalem na 2700-2800 ale zawsze lapalem przy okazji sporo tluszczu w okolicy brzucha, jedzac czysto i skuruplatnie liczac makro. Dlatego chce zejsc do dobrego [...]
[...] Odrazu po treningu koktail 10 g BCAA + 10 g glutaminy (10 g BCAA XTRA + dodaje glute hiteca i BCAA TREC + 5g kreatyny + 2 kapsy Tauryny + 2 ala 30 minut po treningu i tutaj moje pytanie,1 POSIŁEK CZY IZOLAT?? Jeśli IZOLAT to za ile zjeść normalny posiłek, a jeśli na odwrót to w jakim czasię IZOLAT po posiłku?? Z Uwagi na Cene izolatu chcę go [...]
[...] tak czułem i czuję. Nowy "sportowiec" Schudłem sporo. Przyszedł czas zaliczenia biegu na tysiąc. Pobiegłem, kończąc z czasem 3:42 i lokując się na trzeciej pozycji w mojej grupie. Szał! Zawsze byłem ostatni, przedostatni. W ścisłej końcówce, a tu znalazłem się w czołówce! Od razu nastąpił awans społeczny, przynajmniej delikatny. Zostałem [...]
Witam. Chciałem wam dzisiaj pokazać moja recenzję ławeczki Heavy Hyperion II. A więc, do dzieła. Dylemat i wybór, czyli od atlasu do Heavy Hyperiona II. Myśląc o zrobieniu sobie w pokoju domowej siłowni zastanawiałem się nad różnymi sprzętami do ćwiczeń. Najpierw co wybrać, atlas czy ławeczka - na więcej sprzętów brak miejsca. Wybór padł na [...]
[...] przez 2 miesiące na rehabilitację po rekonostrukcji MPFL. Nigdy wcześniej też nie miałam do czynienia za bardzo z żadnym sportem. W szkole również nie ćwiczyłam. Przez to moje mięśnie są naprawdę bardzo słabe, aż mi wstyd. Chcę to w końcu zmienić i z góry dziękuję wszystkim za pomoc oraz przeczytanie tematu. ****DANE [...]
[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie od 3 tygodni staram się jeść mniej - moje dzienniki pokazują, że jem 1300 kcal dziennie. Jestem malutka i ta ilość mi wystarcza. Nie chce ograniczać jedzenie bardziej, ale nie chudnę - i tu pojawia się problem. [...]
[...] wcześniej diety : Niestety decydując się na trenowanie sportów, w których startuje się w konkretnej kategorii wagowej wpadłam w pułapkę zbijania wagi i tak zaczęły się moje kłopoty z jedzeniem. Tycie i chudniecie na przemian. Największą moja zmora są słodycze od których czuje się uzależniona. W październiku przestałam intensywnie trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportom sylwetkowym miało także zdjęcie z wakacji które uświadomiło mi, że przez zbyt luźne podejście do diety przy WL sprawiło, że moja sylwetka nie poszła w dobrą stronę a moje ówczesne 108kg to gdzieś tak o 15kg za dużo . Wtedy też postanowiłem coś zmienić i tak naprawdę zaczęła się poważna praca nad sobą . Na potwierdzenie tego foto z mojej [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
[art] stosowanie dużych czy małych obciążeń
