[...] ktora czasem spoznia sie o pol godziny,a teraz wpadam na silke i widze kartke z napisem "NA CZAS WAKACJI SIŁOWNIA NIECZYNNA DO KONCA SIERPNIA" czy cos w tym stylu:) i tu moje pytanie bo chcielismy z chlopakami napisac petycje ale nie wiem jak i gdzie ja zaniesc :)albo ogolnie jakas porada albo jakas ustawa co mowi ze silka powinna byc otwarta [...]
[...] ze nie mam diety. Na poczatku postanowilem ograniczyc cukry, jesc po 18, pic piwo jesc fastfoody... Wiem, ze to jest malo, ale z czasem bede wiecej zmienial ;). Poziom mojej tkanki tluszczowej to 21%, lecz mierzony byl 4 miesiace przed braniem suplementow. I teraz moje pytanie do was. Co byscie zmienili w suplementach lub dodali ?. TSE [...]
[...] swoich piłkarskich umiejętności z wybuchowym duetem napastników bukichektor i Grzyniu. Wszystkich zainteresowanych proszę o kierowanie wiadomości na priva lub ew. na GG: 8357439 SATYSFAKCJA GWARANTOWNA ! podobnie jak kilka dziur między nogami (moje brazylijskie zagrania) oraz kilka siniaków ( Grzyniu zademonstruję wam siłową grę po siłowni)
Witam. Od ok. półtora miesiąca chodzę na siłownie, chciał bym troszkę poprawić budowę jak i a może i przede wszystkim zrzucić troche kilogramów a tłuszcz z brzucha przede wszystkim Obecnie mam 83 kg wagi (miesiąc temu było 87) Wzrost: 175 cm Suplementy: od tygodnia L-karnityna Trecka (180 kaps green tea) Od 19 stycznia 2010 dieta proteinowa [...]
[...] boksu. Na siłowni trenuję od dwóch lat, obecnie splitem, 3-4 razy w tygodniu w zależności od ilości czasu. Na siłowni, na którą obecnie uczęszczam, działa klub bokserski, na moje "fachowe" oko, ładnie zorganizowany i nie ukrywam bardzo mnie kuszący. Chciałbym zapisać się na boks od przyszłego semestru, kiedy znowu będę miał więcej luzu. Jednakże [...]
[...] chcialbym jakos lepiej wygladac. Dokladnie podrzezbic klatke, miec troszke wieksza łapke, a najbardziej zrzucic mase z nog, bo mam duze uda i ciezko mi spodnie znalesc dla siebie :D Wiem ze moze duzo wymagam, ale naprawde nie wiem do kogo zglosic sie o jakiekolwiek rady wiec pisze tutaj. moje gg 1127279, badz piszcie tutaj, bede bardzo wdzieczny,
[...] pomógł poprawic diete na wage 65 kg mam jeszcze dozywki białko 3,5kg bcaa kreatyn i carbo 3 kg jak to dodac ? Jestem uczniem i prosiłbym o jakies zaminniki w casie szkolnym moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3222 kalori z góry dzieki:) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron [...]
[...] to wrzuce bo ostatnio w tym dziale nic nowego , to pasowaloby troche zasmiecic ok to zaczynamy ... tj troche to potrwa - abonament - brak CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace
[...] cwiczaca na silowni 3x w tygodniu od 2 miesiecy czyli dopiero zaczynam. Nie mam zadnej diety ale staram sie ograniczac slodkosci i tluste żarło. Oto jak mniej wiecej wyglada moje jedzenie: Sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II Sniadanie (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g 100 g [...]
Hej, od dziś zacząłem ćwiczyć tabatę, jako że nie mam dobrego zegarka to postanowiłem zgrać ćwiczenia z muzyką, żeby przy niej ćwiczyć. Myślę, że to bardzo wygodne rozwiązanie. Jeżeli ktośchciał bym pójść w moje ślady, to efekty swojej pracy wrzuciłem na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xas3utja3fk mam nadzieję, że komuś się przyda
Mój tata ma cukrzycę. Jest łagodna (nie musi przyjmować insuliny) - ojciec wystrzega się wszystkiego co zawiera cukier. Usłyszał niedawno o fruktozie i zamierza ją używać do słodzenia niektórych rzeczy. Bardzo chciałby wreszcie zjeść jakieś słodkie ciasto. Kupił Fruktozę firmy Biofan 250g.Moje pytania: 1. Co oznacza napis 1 BE = 12g, WB=0 WT=0 ? [...]
[...] od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy [...]
[...] mam wielka prosne a zarazem pytanie;) od jakiegos czasu biore vitaminy,omege,BCAA ,profi mass i creatyne!wedolg waszych zalecen :)(przypominam ze robie trening na mase;) moje pierwsze pytanko: za ok 2 tyd konczy mi sie kreatyna i chce odczekac okolo miesiaca(tak mi radzil dietetyk) i wziac nitrobolon lub cos podobnego. powiedzcie mi czy taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15(prawie 16) lat, 186cm wzrostu 76kg. Mam pewne problemy. Aktualnie chcę przybrać na masie. Za rygorystyczną diete liczoną co do grama, uważam, że nie ma sensu się brać w moim wieku. Potwierdziłem tą teorie pytając o to wielu trenerów, znajomych dietetyków itp. Trzyam się jedynie kilku zasad żywieniowych. 1) Nie dam rade spożywać [...]
[...] wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo uogólnione, ale daje gruby zarys, moich posiłków... :) Ok, czas na moje pytanie: 1. Jeżeli chodzi o suplementacje co stosować, jakiś spalacz lecz jaki chodzi o coś dobrego... Osobiście poważnie zastanawiam się nad "l-karnityna" oraz [...]
[...] efektów nadal nie mam. Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min [...]
[...] w tym czasie 5kg(na razie)- jeszcze 1kg pojdzie. Zastanawiam sie nad zakupieniem supli uzupelniajacych diete- bo nie chce zeby ze mnie spadlo po cyklu na mono. I tu moje pytanie: co polecacie? bialko, gainer, witaminy, omega3? Aha i jeszcze mam pytanko jedno: co mi polecacie na drugi cykl, ktory chce zaczac w sierpniu(ale pisze juz teraz [...]
[...] o sobie: płeć:kobieta wiek:24 wzrost:164 waga:56kg mój problem: mam trochę zbędnego tłuszczyku głównie w dolnych partiach ciała. Z powodów różnych wcześniejszych przejść, moje ciało trochę przedwcześnie się postarzało i niestety zaczęło tu i ówdzie obwisać... Zależy mi głównie na ujędrnieniu, wyrobieniu mięśni(głównie pośladki i uda) i [...]
[...] i na wieczór treningi sprawnościowe. Interesują mnie suple na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ mam z tym problem, a wiem , że jeżeli spale co nieco to zwiększą się moje możliwości , także pytanie. Jakie suplementy mogę zacząć stosować i w jakich dawkach? Liczne na wszelkie sugestie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]