moje

[...] robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany ? :) No i podzielcie się z własnego doświadczenia jak szybko można spalić ten brzydki tłuszczyk z brzucha !! :P

[...] mają czas na regeneracje 3 do 4 dni, i tu mam swoje pierwsze pytanie czy mogę tak ćwiczyć przecież każda partia mięśniowa jaką ćwiczę ma czas na regeneracje?? Drugie moje pytanie czy mogę jeszcze ćwiczyć 6 dzień np nogi i by wychodziło mi że nogi będę miały przerwę do następnego ćwiczenia praktycznie 7 dni i dodam że nie przychodzę po [...]

[...] cabaser i anastrazol. Cabaseru 0.5 tabletki i ew. za 10 dni kolejne pół? Jeżeli chodzi o anastrazol to jakie dawki i co ile dni jak długo przy moim aktulanym wyniku? Drugie moje pytanie! Jak to jest z tym HCG? Przez całą terapie czy co 6 tygodni zabrać? Dopiero później dostałem info, że należy po 6 tygodniach zażyć. Zrobiłem 5000iu w 1 ml. [...]

[...] Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g tłuszczu Do tej rozpiski nie wstawiłem wafli ryżowych x 4 [...]

[...] klasyku ?) . Moje pytanie odnośnie RMC zauważyłem ze plecy ładnie mi się pompowaly w czasie treningu i czuje górne odcinki aż do dzisiaj, nogi oczywiście też są zmęczone, moje pytanie czy plecy są dużo mniej zaangażowane niż przy klasyku? Bo pompę czułem wyraźnie a czytałem wcześniej ze to ćwiczenie bardziej angażuje. Czworoglowe i pośladki. [...]

Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

[...] żeby nie zaśmiecac: - Zamiast czego wstawic rybę w diecie? Makaron, ryż czy pierś z czikena? - Czy jedzenie dodatkowych rzeczy oprócz diety przeszkadza? Nie ukrywam że moje parametry (63kg / 190 cm) mówią mi, że TROSZKU tłuszczyku by mi nie zaszkodziło. Czy jeśli zjedzenie np. loda, parówki, czipsa, pepsi, kebaba nie przeszkodzi mi w [...]

[...] - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś [...]

[...] ABS, czyli jak mi się zachce to zrobię. Dystans ten co wrzuciłem z endomondo (tam link jest) biegam bez większego problemu, zakres tętna 65-70 %. Wrzucam również moje 2 aktualne zdjęcia (chcę zrzucić te cycki brzuch i troche dupska). MOJA WAGA : 77 kg WZROST : 178 cm ZDJĘCIA WRZUCAM W LINKACH, BO ZA DUŻO WAŻĄ. fota moja 1 : [...]

Cześć. Jestem po urazie nogi i czekam na operacje. Moją jedyną aktywnością przez dzień jest przejście się do toalety, pomachanie trochę nogą ( wzmocnienie mięśni przed operacją) i cotygodniowe jednogodzinne rehabilitacje. Jestem osobą pulchną i od zawsze mam problem z jedzeniem, nie wiem czy to zaburzenia czy mam coś nie po kolei ale jem zazwyczaj [...]

[...] test na SFD(niesponsorowany) bedzie dosyc spory bo bedzie trwal kolo 80dni chce przytyc w tym czasie gdzies z 6/7 kilo i bedzie sie opierala na sprej suplementacji o to moje wyliczenia kalorii i zapotrzebowania na B/T/W 1.BMR=(9.99*78kg)+(6.25*170cm)-(4.92*23)+5=(779.22)+(1062.5)-(113.16)+5= 1734 kcal 2.TEA=3*140*8+(3*(6%z [...]

[...] Jeśli chodzi o obciążenia to wstawię już po treningu. Prosiłabym ogólnie o ocenę sylwetki jak już wstawię zdjęcia i tego co się da z nią zrobić biorąc po uwagę moje predyspozycje. Raczej wolno gubię cm z bioder i z biustu tam się skubane bardzo chcą trzymać :D Za to z ramionami czy z brzuchem nigdy nie było problemu. Kiedyś jak [...]

Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]

[...] ćwiczę już 6 miesięcy za niedługo zaczynam 2 cykl na kreatynie i chce wprowadzić zmiany w diecie, wiec prosiłbym o jej poprawę i rady. Obecnie mam 75 kg 185 cm wzrostu, a moje zapotrzebowanie to: Moje zapotrzebowanie kcal 3318 białko 150 2g/kg tłuszcz 105 1,4g/kg ww 435 5,8g/kg Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja [...]

[...] zarysy tzw. kaloryfera, podkreslone cyce, no nie powiem nie ma zle. Niestety popoludniu czar pryska i w pasie robi sie nagle 75cm, do przyszlego ranka-powiedz miesnia. I tu moje pytanie, czy da sie jakos temu zaradzic, by podczas dnia nasza talia nie zwiekszala sie o pare cm? co jest tego powodem? po myslac racjonalnie mozna stwierdzic iz slabe [...]

[...] kolejnych zeszytów |-) Co nieco co mnie: Rozpocząłem z wagą startową ok 67 kilogramów i fatalnym samopoczuciem w Styczniu tego roku. Aż do dnia wczorajszego wszelkie moje działania skupiały się stricte na zdobywaniu kolejnych kilogramów i budowaniu siły w głównych bojach. Okres masy (11 miesięcy) zakończyłem z wynikiem +13 kilogramów na [...]

[...] + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... stres spowodował że [...]

cześć, mam stwierdzoną insulinooporność (70 po obciążeniu) Od półtora miesiąca moje jedzenie to 1 posiłek: 25g masło orzechowe, 40g optimum whey gold,20g wiórki kokosowe,kawa. II posiłek: 200-250 g burgery wołowe,2 ogórki, pomidor. III posiłek 200g burgery wołowe,2 ogórki, pomidor. IV posiłek 25g masło orzechowe,20g wiórki kokosowe, 40g whey gold [...]

[...] 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 210 PYTANIE: witam kończę za 3 tyg cykl m-drol+epi , jestem zadowolony ale już myślę o cyklu następnym. Chce bić enan solo , to bedzie moje pierwsze spotkanie z igłą. Teraz moje pytania: po jakim czasię od skończenia PCT po cyklu m-drol+epi mogę zacząc bić enan ? ( myślałem by odczekać 8 tyg) jaką dawkę [...]

[...] 30ka na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje [...]