Hej, za miesiąc wybieram się za granice do pracy i zgaduję, że czekają mnie spadki jako, że czasu i siły na jedzenie, treningi będzie o wiele mniej. Moje pytanie do was jest takie : 1 ) Jakie suplementy kupić na ten jeden miesiąc "cyklu" tak, żeby zmaksymalizować efekty. Wiem, że przez miesiąc cudów nie osiągnę, ale wiem również, że efekty można [...]
Witam serdecznie SFD. Jest to mój pierwszy post na forum. Czytelnikiem byłem od dwóch miesięcy. Postanowienia o redukcji sie sfinalizowały i przybrały bardzej realne kształty. Poniewaz nie jestem zadowolony z sylwetki postanowiłem dokonac redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, zacząć częściej grac w tenisa itd. Ale na początku chciałbym poznać wasze [...]
[...] na mysli krotki lekki cykl na tym specyfiku (wybrałem go poniewaz ma dostep do aptecznej jego formy)mam zamiar wziac cos koło 10amp planuje zrobic tak 6-8 tygodniowy cykl moje wymiary i staz to:siłownia staz z przerwami 3lata niestety czasmi bradzo długimi. biceps 41cm klata 120cm brzuch 92-93cm troche duzo ale moze przez to ze lubie piwo [...]
[...] zatrzymywala sie jej duzo bardziej niz zwykle woda w organizmie i moze troche spuchnac ... rowniez polecil jej jesc duzo marchew i jablek aby tej wody sie pozbyc....i tutaj moje pytanie co do suplementacji w takim wypadku co byscie polecili aby wyplukac taka wode z organizmu ...chcialbym zaznaczyc ze uczeszcza ona na dosc intensywny aerobik 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo od 2 miesięcy zaczalem cwiczyc na Atlasie, ktory dostałem. W pozniejszym czasie planuje dokupic hantelki i sztange. Diete mam ulozona , Cwicze Regularnie. Mam Bardzo szybką przemiane Materii i konczac kolejne opakowanie Gain Bolic 6000 i po skonczeniu tego planuje kupic MASS XXL. mam : 174cm wzrostu, waze 57kg, obwod bicepsa 28cm, klatki 85cm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekając na moje efekty rozmawiałem z kumplem, który chciałby się wziąć za siebie, ale nie wie jak. Stwierdziłem, więc, że mu pomogę, w końcu jestem chudy... To nie może być trudne ! :D I jak się często wydaje w takich chwilach to JEST trudne. Jest to 22 latek mający chorobę od urodzenia na tle hormonalnym, lekarz mówi, że musi zrzucić kilogramy. [...]
Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest [...]
Hej , Mam pytanie - jak wlaczyc bialko serwatkowe do diety . Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waze 70 kg ... chce oczywiscie schudnac i wysmuklic sylwetke. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1600 cal dziennie bez cwiczen oczywiscie. Mam zamiar cwiczyc 3-4 w tygodniu na zajeciach fitness typu TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac [...]
witam mam 17 lat ćwicze rok na domowej siłowni bez dietki jedynie co brałem to kreatyna 400g w zimie mono i w maju kreatynka 400tabsów i 2kg gainerka :D mam 174cm i 78-79kg wagi i chce wreszcie ruszyc na poważnie :)I TU MOJE pierwsze pytanie iżchciałem ulożyć dietke pod typ budowy wiec proszę was najpierw o ocenke typu budowy ja dodaje linki do [...]
[...] chodzić na siłownię, mam trudne początki, ale chce przybrać mięśni, zrzucić trochę tłuszczu i powiększyć swoją siłę, aby w wakacje dobrze się prezentować bez koszulki. Stąd moje pytania do Was, co powinienem robić na treningach, ile tych treningów tygodniowo, co powinienem jeść, przed treningiem, po treningu i w trakcie całego dnia. Oraz [...]
[...] kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w kategorii "tłuszcz brzuszny" 1 pkt na 59 (najprawdopodobniej byłoby mniej tylko że nie może być mniej niż 1). I stąd moje pytanie, to jeszcze tłuszcz czy może woda podskórna? Jak z nią skutecznie walczyć? Opłaca się kupić neoprenowy (sporo biegam)? Z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] czyli dobic do 190. Jezeli nie chcialbym sie dowiedziec co musze robic rzeby jeszcze urosnac i ile uwazacie ze moge jescze urosnac ? ? ? Nie chodzi mi o teksy ze moge wziasc to i to to napewno walne te 12 cm chaialbym sie dowiedzic rad wyloncznie zdrowych dla mojego organicmu ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI THX ! ! ! BOKS ! BOKS ! BOKS!
[...] 3 obwody czy robic po trzy serie kazdego ćwiczenia czy mam robic tak jak tam pisze 1 seria 2 obwody 3. podczas wyciskania sztangielek w siadzie lub wspieć na palce zauważyłem że przeskakuja mi stawy przy kazdym powtórzenie i tu moje pytanie : nie robilem rozciągania przed treningiem chociaz wiem ze powinieniem i czy jest to wlasnie tego wina
Witam, kieruję swą prośbę do tych którzy będą umieli odpowiedzieć mi na moje pytania. Oto kilka z nich : - Jaki jest najlepszy sposób na rzeźbę brzucha ??? (Głownie pozbycie się tłuszczu z brzucha? - Czy podczas treningu na masę można rzeźbić brzuch??? - Odżywki jakie będę stosować to na pewno kreatyna , białko. A czy do spalenia tłuszczu będzie [...]
[...] Aktualnie jestem na można powiedzieć w miarę zbilansowanej diecie (czasem zjem troszeczkę mniej a czasem więcej, ale się równoważy). Problemy mam czasem tylko w niedzielę. Ale mniejsza z tym. Nie jem słodyczy, ale czasem mnie pokusi i zjem jakiegoś batonika "fitnes". I tutaj moje pytanie. Co "słodkiego" mogę jeść na diecie? Jest wgl coś takiego?
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
nosiłem sie z tym od dawna.moje wlosy sa teraz do polowy uszu,chcialbym miec tak do szyi,i z dluzsza grzywka czesana na prawo. sek w tym ze mam bardzo geste i proste wlosy i moze byc klopot z ym zapuszczaniem,bo im dluzsze tym bardziej geste i moj leb robi sie wielki jak sklep.
[...] tak się nie dzieje... i moderatorzy i inni użytkownicy się wściekają. Przeważnie w tych tematach jest jedna, dwie osoby które to sprawdzają, odpisują itd. Sądzę, że gdyby inni użytkownicy/moderatorzy - ogólnie znający się na rzeczy ludzie tam zaglądali i odpisywali to problem byłby mniejszy To takie moje skromne zdanie na ten temat Pozdrawiam.
Witam bardzo bym chciał zeby ktoś pomógł mi ułożyć dobry plan ćwiczeń dopasowany do mojego sprzętu. Zaczynałem na tym forum prożby na dziale traning dlapoczatkujacych ale niestety pomylilem dzialy :P odrazu z tego co czytałem powinienem znależc sie tu. . .Wiec tak o to moje dane WIEK ; 17 WZROST ; 171 WAGA ; 62kg STARZ ; ćwicze od jaiegoś roku [...]
