moje

[...] (ok. 50min) piątek- sobota-siłownia (ok. 50min) niedziela-siłownia (ok. 50min) 3. Dieta i zapotrzebowanie dieta nie jest cudna, jest raczej prościutka, również ze względu na moje problemy gastryczne. Moje zapotrzebowanie z nadwyżką 300kcal wyszło 3200kcal. Wydaje się trochę mało, w razie czego będę stopniowo zwiększał o 100kcal (czyli 25g ryżu na [...]

[...] przy wzroscie 187/8cm. Moj % bf (dokladnie nie wiem jak to sie mierzy) wyszedl mi 16%. Rok emu przez dwa miesiace, bez suplementow zgubilem 8kg, ale strasznie dostaly po tym moje miesnie i nie chce zeby to sie powtorzylo tego roku - wkoncu, kto chcialby pracowac rok nad sylwetka,, a potem to wszystko zgubic? W Anglii raczej ciezko jest utrzymac [...]

[...] informacji - a nie zlepkiem niepotrzebnych wypowiedzi. Oczywiście postów tych nie zrobimy w tydzień, natomiast napewno będą one "porządne", jeżeli pomożecie. To są moje propozycje pierwszych kroków ku zmianom, jakie są konieczne. Pozwolą pozbyć się wulgaryzmu, uregulować nam kwestie spamu, pozbyć się nadgorliwych - powiedzmy sobie [...]

[...] wyrzeźbić sobie ładny brzuch - niekoniecznie zależy mi na każdym odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch robię [...]

[...] . Wydaje mi się , że wszystko jest OK ale jak to często bywa , może mi się tylko wydawać :) . W kwestii suplementacji , dziękuję bardzo za jakiekolwiek porady jednakże moje jelita nie tolerują prochów i innych odżywek ( a dawniej stosowałem od białek po różne stacki chyba wszystko co się da ) . Więc teraz , przynajmniej przez pierwsze 2 [...]

[...] + kiedyś 2 lata siłownia, więc wiem co to znaczy trenować systematycznie i sumiennie. Nie jestem w pełnym roztrenowaniu, między urazami miałem okazje poćwiczyć. Niestety moje nieszczęsne kontuzje (przeciążenia stawów, naciągnięcia, spięte mięśnie, skręcona kostka) uniemożliwiły mi systematyczny trening, a moja wydolność moooocno spadła. [...]

[...] w styczniu jak ogarnę kilka spraw dorzucam 2 razy w tygodniu basen. Teraz odnośnie diety NIE ŻRYJ TYLE xD, nie mam jakiejś wyszukanej mam dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco: rano(nie zawsze), 2-3 kromki ciemnego ziarnistego pieczywa z serkiem typu fromage lub twaróg, serek wiejski do tego jakis [...]

[...] przeszukiwać forum w nadziei, że pomoże mi ono w nowo rozpoczętej drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia. Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na dzień. Z tego wyliczyłam poszczególną obecność: białek -520kcal/130g węglowodanów -390kcal/97,5g [...]

[...] przyszła sesja, niedobitki i wróciłem jakoś luty/marzec. Od tej pory staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu. Początkowo chciałem jednego ale studia zmieniły moje plany i do wakacji chcę ogarnąć sylwetkę i to jest główny cel. Początkowo chciałem urosnąć w mięśnie i przygotować się do sezonu kondycyjnie i wytrzymałościowo ale [...]

Witam. Po kilku dniach czytania nadszedł czas na zadanie pytań. Napierw zacznę od ankiety. Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 55 Wzrost : 154 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne [...]

[...] do zwiększenia masy tłuszczowej. Ogólnie redukcja idzie mi lepiej niż masa, zacząłem jakieś dwa miesiące temu. Waga wyjściowa to 74kg przy 173cm. W tej chwili jest 68kg. To moje fotki z kolejnych etapów: grudzień 2013, wrzesień 2014, listopad 2014 /SFD/Images/2016/4/25/80ff2b25d5ee4d02acd4e52d4d26af55.jpg Mój cel to to fajna sylwetka z około [...]

[...] Również muszę dodać, że przez pierwszy tydzień diety nie piłem zbyt dużo płynów więc wzrost wagi może również być spowodowany ponownym nawadnianiem organizmu. Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D): Z jakich pokarmów powinienem zrezygnować (oczywiście nie chodzi mi o cukry, białe makarony, pieczywo, słodycze). [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

[...] zacząłem brac kreatyne i mam tyle siły ze zamierzam od przyszlego tyg zmienic trening. Na z************ znalazłem taki trening tylko martwią mnie te powtórzenia . dlatego moje pytanie, czy zmieniac powtórzenia? Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klatka, Triceps i Brzuch Wtorek – Plecy i Biceps Środa – Nogi, Barki i Brzuch Czwartek - [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] treningowy, siłowo beza problemu, każdy trening poprzedzam porządną rozgrzewką a każde ćwiczenie seriami rozrywkowymi, do tego na siłownie dojeżdżam rowerem przez co temp. mojego ciała jest już podniesiona. Kilka słów odnośnie diety i treningach: Dieta trzymana na 100%, nie opuszczam i nie dorzucam niczego. Niczego mi nie brakuję jest dobrze [...]

[...] do sw i szybko łapie, co cieszy, jednak nie wykorzystałem tego bo z powodów zawodowych musiałem zrezygnować z treningów, teraz dopiero mogę się poświęcić bardziej sw) Stąd moje pytania: 1. Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę w treningu? Chodzi mi o to, że wiem, że nie nauczę się wszystkiego na raz :) zacząć od oddechu, pozycji, poruszania [...]

[...] że nie potrzebuję tego tak bardzo), "spłaścić" brzuch (a zwłaszcza dolną jego część...), podnieść pupę, wymodelować nieco nogi i ramiona, popracować może nad klatką, żeby moje piersi były nieco bardziej uniesione. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

[...] max - Przysiad ( 88kg ) , Martwy Ciag ( 93kg - kilka razy ) , Wyciskanie lezac ( 83kg ) Jak juz mowilem moj cel to czysta masa bez zalania tluszczem , gdyz troche go mam moje wymiary to : Biceps : lewy 36cm prawy 37.5cm ( az taka roznica) Klata : luzno - 102 spina - 107cm Pas : niestety 93cm :( Jak widac nie ma szalu tak wiec chce wziasc sie [...]