moje

[...] Mam zamiar powolutku udoskonalać dietę i ćwiczenia tak by stało się to moim nawykiem. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni dziś idę znowu. Jak komuś chciało się czytać moje wypocinki to fajnie bo potrzebowałem tego by po raz pierwszy się wypowiedzieć. Jak ktoś ma jakieś rady lub trzyma kciuki chętnie poczytam. Teraz lecę dziś drugi dzień na [...]

[...] się ładnie wyrzeźbić - głównie brzuch i klatka i wyrównać, bo wyglądam jak stożek :) Dlatego potrzebuję tutaj Waszych wskazówek odnośnie dodatkowego treningu na siłowni oraz głownie to po co pisze to DIETA. Jestem osobą co lubi jeść i nie ukrywam, że to moje hobby :) Jem zwykłe rzeczy i chciałbym je jeść nadal. Proszę o wskazówki - dziękuję :)

[...] pytanie, z innej branży: czy możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia na mięśnie ud - nie wiem jak je zwą- ale te na samej górze po wewnętrznej stronie?? Mam je za bardzo rozbudowane i przez to moje nogi w tym miejscu wyglądają brzydko, jak to zmienić???? Trochę tego jest, ale bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi....

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

[...] prolce ? ale nie o to chodzi..chcialem zebyscie doradzili mi cykl po tym obecnym mianowicie od skonczenia testosteronu jakies 8 tyg pozniej chcialem wziac kolejny cykl i tu moje pytanie abyscie pomogli dobrac mi srodki i dawki tego wszystkiego moim zalozeniem jest jeszcze masa i chcialem ruszyc dobrze to wszystko wiec prosze o cos konkretnego [...]

Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]

[...] wiekowej); LH: 3,7, przy normie: 1,7 - 8,6, FSH: 5,9, przy normie: 1,5 - 12,4. Mam także obniżone parametry wielkości jąder (ok. 2,5 cm). Podejrzewam, że wiążą się z tym moje problemy z libido i małymi mięśniami... To dziwne, bo przez lata stosowałem duże ilości cynku i magnezu, które powinny przecież podnosić te parametry. Byłem już u wielu [...]

Witam wszystkich, założyłem ten temat, ponieważ mam następujący problem. Przymierzam się do cyklu, ale chcę uniknąć odblokowywania z użyciem zarówno clomidu jak i tamoxa (nolva, etc.). Dzieje się tak z uwagi na obawy o wpływ tych preparatów na wzrok, nie zamierzam ryzykować retinopatii, nawet jeśli prawdopodobieństwo nie jest duże. Moje pytanie do [...]

[...] waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i jednocześnie moje wyniki w piłce nożnej.. mam kilka pytan: 1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ? 2. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] wakacyjnym nie ukrywam - jak utrzymam wage, będzie super, ale to może ten czas 2 miesięcy będzie dobry żeby coś ćwiczyć? (mam ławeczkę, hantle, itp) te wakacje nie będą moje, ale ja myślę już o przyszłych, więc jest czas uważam:) Pozdrawiam i liczę na pomoc, bo naprawdę nie wiem jak do tego mądrze podejść Zmieniony przez - stojanow w dniu [...]

Witam ! W artykule na potreningu.pl, przeczytałem, że zdrowa proporcja o3:o6 wynosi od 1:1 - 1:5, więc postarałem się to wszystko zliczyć tak aby dobrze wyszło. W mojej diecie tłuszcze stanowią 90 g zapotrzebowania. Zatem, dbając o dostarczanie zdrowych tłuszczy zakupiłem olej lniany i olej z orzechów włoskich aby trzymać w ryzach te proporcje . [...]

[...] ;) Prosiłbym o jakąś poradę w sprawie ewentualnego treningu. W skrócie sytuacja wygląda następująco - im wyżej tym gorzej, a w przypadku rąk to już tragicznie(na moje szklane oko). /* Jeśli nie masz czasu, pomiń ten akapit */ Sytuacja taka powstała po tym, gdy w wyniku pewnego zbiegu okoliczności zeszłego roku ostro wziąłem się za [...]

[...] tam chodzić co drugi dzień... I teraz pytania: Czy w ten sposób uda mi się schudnąć? Czy warto jest zakupić sobie jakiś spalacz tłuszczu? (jak tak proszę jakiś polecić) No i prosił bym o jakieś porady,sugestie dotyczące moje dnia np czy lepiej przed siłownią nic nie jeść, ogólnie proszę o opinie co o tym sądzicie. Dziękuje i pozdrawiam Mateusz

[...] tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie wytrzymuje ... Macie dla mnie jakieś rady żywieniowe lub ćwiczenia które by pomogły wzmocnić moje mięśnie oraz poprawić wygląd (nie chce wyglądać jak Robert Burneika ale nie chce też być chudym patykiem). Obecnie wstydzę się iść na jakieś zajęcia na siłkę bo by tam [...]

[...] tak z przerwami koło 2 lat. Jak sięgam pamięcią nigdy nie byłem rozciągnięty. Dodatkowo dodam, iż pracuje w biurze po 10-12 godzin oczywiście siedząc na dupie. Pytanie moje brzmi, czy mogłem uszkodzić sobie mięśnie poprzez katowanie ich i nie rozciąganie do takiego stopnia jaki teraz odczuwam? Tabletki przeciwbólowe nie pomagają nic a nic, [...]

[...] moj poprzedni temat zostal usuniety a kontakt z administracja sprawia problemy, prosze o opinie (przepraszam ze daje same linki ale korzystajac z wszystkich instrukcji moje zdjecia nie wyswietlaja sie poprawnie) http://img821.imageshack.us/img821/3728/plecyforum.jpg http://img443.imageshack.us/img443/9541/klatkabokiem2forum.jpg [...]

[...] praca nad poprawieniem wydolnosci i wytrzymalosci. Docelowa waga 72-4 kg. Pierwszym problemem na jaki sie natknalem jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego, wedlug TDEE moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal(wydaje mi sie ze jest troche niskie:-?), wedlug CPM - 3984kcal, jaka wartosc w takim razie byla by dla mnie optymalna przy praktycznie [...]

Hej, myślę nad tym, by powrócić do chodzenia na siłownię. Nie chodzę na siłkę od jakichś dwóch lat (co nie znaczy że nic w tym czasie nie robiłem) i nadal całkiem spoko wyglądam, jedne co, to że już za dużo schudłem i to, czego chciałbym najbardziej, to odzyskać masę mięśniową (jestem dobrze wyrzeźbiony, ale po prostu już za chudy). Chciałbym też [...]