moje

[...] jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam pracę i moje myśli ciągle odchodzą w stronę szukania nowej i zapominam o jedzeniu. Być może mam za duży mętlik w głowie i ciężko mi zmieniać wszystko na raz. Dlatego też teraz [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] tym lecialem dalej do tej wczesniejszej metody by "dobić" te plecy :D itp i tak do tej pory a teraz jestem w stanie sie podciagnac z 5-8 razy w 3s, więc wyrzuciłem już te moje "negatywy" Jako że zacząłem się podciagać wąsko wiec pomyślałem trzeba zacząć się podciągać szeroko! więc pomyślałem skoro wcześniej wzmocnilem sie do wąskiego podchwytu [...]

[...] wymienne na inne miesko, czasem jakas rybka, czasem co innego, ale generalnie to miecho, warzyw troche i 5-6 jajek dziennie. wydaje mi się, że te posiłki to nie jest to moje 2650kcal, ale glodny nie jestem, pije duzo wody i w moim pierwszym dniu diety czuje się calkiem niezle. sugestie, poprawki, porady i konstuktywna krytyke przyjme na [...]

[...] amerykańskim, pomimo tego że Zuffa tak świetnie poradziła sobie z innymi zawodnikami. Fedor Emelianenko: Tak, jestem pewny M-1 Global i wiem że dobrze wykonają swoją pracę; moje kierownictwo i drużyna również są pewni. Ufamy im, a oni już zaczęli ten proces. Jaime Martinez: Jeżeli podejmiesz się innych walk w tym roku; to czy nie uważasz że [...]

[...] uda/Kaptury+brzuch+aero sobota basen niedziela wolne Jestem endomorfikiem. Moje BMR to 3065 kcal, w związku że mam zamiar gubić kg, to odejmę na początek 300kcal, także moje zapotrzebowanie wynosi 2700. Tu obliczenia 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 949+1168-108+5=2014 2.Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + [...]

[...] treningowego. Niestety jednak siła i masa nie ta co była kiedyś (spadek o jakieś 25-30%). Za cel stawiam sobie wrócić do przynajmniej okolic dobrej formy w 6 miesięcy. I tu moje pytanie, kiedy włączyć suplementacje? Wiadome jest, że 6 miesięcy nie będę robił cyklu na kreatynie i mocniejszych suplach, więc zastanawiam się jak lepiej. Waham się [...]

[...] ważne.. chodzi o to że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od reszty... i tu moje pytanie.. czy zrobić sobie wolne od innych parti i skupić się na klacie (chociaż wydaje mi się to zbyt głupie)czy skupić się na klacie a inne partie trenując sobie z [...]

[...] przy peptydach, nigdzie w necie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi co i jak. Mam zamiar bić cjc e4d 500 mg, Mk 30mg codziennie, czas cyklu około 16 tygodni. To mój pierwszy kontakt z peptydami stąd moje pytanie czy ma to w ogóle jakiś sens i czy przyniesie jakieś tam efekty, bo nie spodziewam się że zadziała to tak jak się o tym piszę.

[...] Jem czysto, beznabiałowo, w większości bezglutenowo i wysokocholesterolowo Dla zainteresowanych - obecnie wyglądam tak: Dla tych którzy mnie nie znają - poprzednie moje dzienniki: Konkursowy: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla_podsumowanie_str.58-t725294-s58.html Początki: [...]

1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt [...]

[...] nie moge zdecydowac sie na jeden konkretny. Diety nie stosuje. Dzisiaj waze 89kg (wzrost o 1cm wiecej ;D) czyli schudłem 18kg w 8 Miesiecy. 1.Czy to duzo czy malo? To jest moje pierwsze pytanie. 2.Ponizej wymieniłem syplementy ktore bralem nie mam pojecia ktory najlepszy ale moze wy znacie cos lepszego - i prosilbym o porade. 3.Czy jakies [...]

Witam. Postanowiłam założyć ten blog aby wyeliminować ewentualne błędy, jakie popełniam, dzieki waszym uwagom, a także żeby się może bardziej zmotywować…? Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Kibicujcie mi wiernie  i nie tylko biernie A więc, już trzeci [...]

[...] itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania. Jeżeli chodzi o moje osiągnięcia to: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na [...]

[...] zmienic swoj wizerunek i powrocic do dawnej sylwetki . Przez ostatnie lata sie zapuscilem siedzac przy kompie podczas profesjalnego gamingu. Jak sobie teraz podliczylem moje dzienne spozycie kalorii z tego okresu wyszlo mi 6-7 tysi dziennie. Po 2 litry sokow + czekolady batoniki i wieczne podjadanie. Teraz postanowilem to wszystko zmienic . [...]

[...] troche brzucha, ale najwieksza jest zdecydowanie gorna polowa sylwetki i to ja najbardziej chcialabym wyszczuplic. Fajnie by bylo jakby ktos fachowym okiem spojrzal tez na moje zalozenia przy odzywianiu i szczerze napisal co jest nie tak. Z gory dziekuje za wszelka pomoc Zdesperowana Ania Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 168 [...]

Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny. MOJE DANE: WIEK: 22 lata WAGA: 84 kg CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p. DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ): Poniedziałek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty [...]

[...] to wtedy brzuch 45min + aeroby 30min. Moje aeroby to ćwiczenie na orbitreku, który mam na wyposażeniu domu. Nie rozpiszę tutaj pełnego planu treningowego, ponieważ aktualnie moje treningi to treningi intuicyjne. W przeciągu miesiąca przejdę na masę - zmiana diety, zakup jabłczany kreatyny i do tego rozpisanie treningu - wtedy go tu dodam. Na [...]