[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 -140 moje pytania : 1. czy po winku przybic hcg i zrobic mostek przez 4 tygodnie i dalej leciec z cyklem nowym ? czy nie musze mostka robic ? 2. Usmiecha sie do mnie na biurku [...]
[...] jakiś na siłowni posiadam i myślę, że moja technika w tych bojach też do najgorszych nie należy. Na ten moment spokojnie siadam czysto 3x100kg i raz 110kg, to są tak jakby moje maksy ponieważ z większą ilością kg już nie próbowałem siadać. Przysiady , to jednak jedno z moich ulubionych ćwiczeń ponieważ mam wrażenie, że najwięcej na nim potrafię [...]
[...] termin trochę się zdenerwowałem, bo walka się oddalała. Ale się zgodziłem. Później, kiedy się dowiedziałem, że mogę walczyć z Crocopem, byłem zachwycony. To wielka szansa w mojej karierze. Mirko ma mniej do powiedzenia. I just want to return to the top. Z jednej strony bardzo chciałbym aby doszło do tej walki, to dla Crocopa krok w dobrą [...]
[...] tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę [...]
[...] Dodam, ze nigdy wczesniej nie mialem problemow z cisinienim, a czasami nawet mialem za niskie. Tetno zawsze w normie. Teraz sprawa wgylada inaczej. Podczas dnia moje cisnienei gorne wynosi 130-140, dolne 78-81 (idealne) i... Tetno 85-100 :/ Musze sie przyznac, ze jestem od miesiaca na cyklu. 500 mg testosteronu cypionatu i 400 [...]
Witam koledzy. Jestem na końcówce redu i mam parę rozkmin. Jakbyście podpowiedzieli będę wdzięczny. Lecę z cyklem od listopada 2022. Początkowo było redu przed cyklem i w trakcie wjechał prop 100 eod. Później zmiana na cypio 500 week. Parę Miechów masy enan 500 week i znów redu na enan/cypio 500week i od 10 tyg master 400 week. Aktualnie 10ty [...]
[...] zmiany ..zmiane ranną od 6 do 14 ...i na zmiane popołudniową od 14 do 22:( ... jak chodze na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi emieszkam ..czynna jest od 15 do 22 wiec nie ma proablemu chodze na silke 3 razy w tygodniu pon. wt. piąt. ... problem zaczyna sie na drugiej zminaie [...]
[...] granica, tabeltki przepisal mi lekarz w Polsce. Pewnego dnia pojechalam na pogotowie, gdzie dostalam skierowanie do lekarza ginekologa tu za granica, aby skonsultowac dalej moje problemy z hormonami. Jeszcze nie bylam na tej wizycie, obawiam sie znow dostane - chemiczne- tabletki. Czy istanieja naturalne, zywnosciowe sposoby na uregulowanie [...]
[...] ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf łamany 120cm, gryfy 36cm i obciążenie w tależach 113kg myśle że na moje możliwości wystarczy Pytanie jest konkretnie takie czy mam odpuscić treningi domowe i trenować tylko piłkę (pewnie przez nią nie nabieram masy) ale nadal stosować [...]
Witajcie! W cyklach na masę i siłę przyjmowałem w tym roku ~2500kcal 320g WW 260g B 40g T. Odkryłem HMB i przy takich proporcjach i suplementacji nim 4g/dobę masa szła, w miarę beztłuszczowo.To dla mnie ważne, bo mam tendencje do tycia i pierwszy raz od dawna udało mi się nabierać masy/tłuszczu w proporcji innej niż 1:1 Teraz jestem na drugim [...]
[...] byc? 1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne? 2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? 3.w ostatnich 2 treningach 5 zmieniłem rozstaw rak przy wyciskaniu na [...]
Mój plan dnia w tygodniu wygląda: 4:30 - pobudka 5:15 - wyjście do pracy 5:30 - praca 7:40-8:10 - przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc [...]
[...] z wymienionych przeze mnie powyzej skladnikow powoduje rozluznienie miesni a co za tym idzie mniejsza wydolnosc na treningu). Planuje brac odrazu 2 tabsy przy sniadaniu.Stad moje pytania: 1.Czy jesli wezme rano do sniadania o 6:30 2 tapsy mineralkow to na treningu bede mial sile, moc i nie oslabi mnie to zbytnio? 2.Moze lepiej brac o innej porze [...]
[...] 30g bialko ostrovit(lub inna jeszcze nie zdecydowałem) 41b 9,4t 23,8w 344kcal Całkowity rozkład: 2421kcal 222b(2,5/kg) 101,4t(1,2/kg) 188,8w(2,2/kg) Według dziennika sfd moje zapotrzebowanie to 2400kcal, rozkład btw ustaliłem na podstawie kilku diet "low carb" (trzymałem się wytycznych a reszta wyszła w praniu). Poważnym utrudnieniem jest [...]
Witam jutro zaczynam cykl na masęTrening będę opierał tylko na podstawowych ćwiczeniach(HST) i tak przez 2 miechy. Na każdym treningu będę katował każdą partie mięśni;P dietka w miarę moich możliwości dopracowana. Chodzi mi o sprawdzenie sposobu brania supli i skorygowania ewentualnych błędów, wszystko już mam kupione więc nic nie zamienię ani nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
[...] ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie do was, czy mam stosować jakąś dietę? Typu, nie słodzenie herbaty, nie jedzenie tłustych potraw i tym podobne i zamiast tego jeść ryż, ryby, makaron? Dwa to to, [...]
[...] zrobić sobie jeden prządny cykl na około 6 tygodni w tygodniu treningi na przemian w jeden dzień SW w drugi siłka w sumie po 3 treningi na siłowni i 3 sporty walki moje pytanie jak to co mam dawkować ? czy to w ogole się nadaje do czegoś czy opchać te suple ? sam coś tam poczytałem i myślałem czy doby pomysł byłby 10 tabsów CREATINE [...]
Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od [...]
