moje

[...] pomiaru trzy razy w czerwcu, lipcu i sierpniu i na tym ostatnim się załamałem. Jaki błąd popełniam w swojej diecie (bo chyba to nie kwestia ćwiczeń), że tak bardzo spadły moje parametry? Podaje moje wymiary (czerwiec, lipiec, sierpień): Masa ciała: 61,20 63,00 64,20 Beztłuszczowa masa ciała (LBM): 51,10 53,30 53,50 Masa tkanku tłuszczowej: [...]

[...] ważyć 55. Chciałabym ujędrnić ciało,i usunąć te przeklęte boczki. Ze 3 lata temu regularnie ćwiczyłam mialam piękny kaloryferek a teraz cóż.. Strasznie się boje diety bo w mojej rodzinie jest tendencja do efektu jojo. Dlatego stawiam na ćwiczenia i 5 posiłków dziennie. Oczywiście rezygnacja z chipsów itp. Powiedzcie mi proszę jakie ćwiczenia [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na jakimkolwiek forum. Mam 20 lat, trenuję ponad 1,5 roku. 2 miesiące temu zauważyłem że moje sutki są większa , w środku twarde kuleczki. Byłem u lekarza, jest to ginekomastia ale mam zrobić jeszcze usg. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie 6kg Gainera. Przez rok przybrałem na wadze 15-20kg. Zaczynając ważyłem 63kg [...]

[...] jestem a uprawiam sporty w których nie jest mi to zbytnio potrzebne, a nawet przeszkadza, podobnie z prostownikami grzbietu których trening jest bardzo wyczerpujący. i stad moje pytanie gdyz mimo porad innych nie chciałbym zupełnie odkładać treningu nóg i prostowników.i z tad moje pytanie czy mógłbym np raz w tygodniu czy tez w zalezności od [...]

[...] (wtorek - czwartek - sobota) ćwiczę w domu zgodnie z poleceniami trenera. Mój aktualny najlepszy wynik, to 12,31 mierzony już na tartanie i fotokomórce. W domu z pomocą mojego nauczyciela wuefisty, który ma siłownie, udało mi się stworzyć domową minisiłownie. Mam 2 stojaki, ławeczkę, gryf (10 kg), obciążenia (75kg) i hantelki. Z obciążeniami [...]

[...] sie przypomni to edytuje i dopisze. Dziekuje za wszystkie rady i ewentualnie poprawki. Za konkretna pomoc - sog. Przede wszystkim zalezy mi na rozwoju plecow i barkow ( to moje priorytety ) i chcialbym zeby przy ocenie treningu to bylo wziete pod uwage i bede bardzo wdzieczny za rady: co i jak zmienic aby te partie byly moim priorytetm na [...]

[...] razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś ułożyć jakąś dietę? Niewiem ile musi być posiłków dziennie ale jestem w stanie jeść o 6:30, 10:30, 11:30, 13:30, 15:00, [...]

[...] liczbe powtorzen z liczba seri powtorzen stanie sie mniej np zakres jest (6-4) to na klate w ostatniej serii zrobie gdzies 5-4 powtorzen bo bede miec mniej sil logiczne moje dane w profilu moj nowy plan a pod nim stary\/ Teraz nie mam czasu opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy [...]

[...] (Ionto Drink Vitalmax) + jakiś magnez mój wiek to 18 lat , jestem endomorfem , i przez zime mam zamiar zrobić takie hardkorowe cykle żeby maksymalnie zwiekszyć siłę , i tu moje pytanie czy te odżywki byłyby odpowiednie ?? Jeśli podać jakieś inne informacje (dot. wymiarow , czy ciezarow jakie juz dźwigałem czy czegoś innego) to napiszcie . :) [...]

[...] mam dylemat, chodzi o to od jakich odżywek zacząć swój trening na masę mięśniową. Tylko mam jedną wadę od kilku miesięcy zaczęło mi skakać ciśnienie (dobre jest 120/70) a moje (140/60 lub 120/50) w tych granicach. Na badaniu Echo serca lekarz wykrył mi że nie domyka mi się zastawka płucna o jakieś (1mm) oczywiście od palenia tytoniu. I w tym [...]

Witajcie Ostatnio mój temat.. wiem troche zapyszczyłem i chciałem za to przeprosic a głownie Akatsuki Teraz moje pytanie przeglądam właśnie Atlas cwiczeń jest tam dużo cwiczeń i tak chciał bym ułożyc własny plan Tylko nie wiem jakie cwiczenia wybrac bo jest ich tam dosyc sporo mam dostęp do hantli. Mam zamiar cwiczyc trening dla początkujących od [...]

Witam wszystkich wrzucę fotki z dziś i podam linki w których są inne moje zdjęcia z przed 3 miesięcy. Od razu dodam że trenuję 3 miesiące i 8 dni ~~ w przybliżeniu. Pozostał jeszcze miesiąc (robiłe łatwy PLAN MAWASHIEGO). Jakoś w połowie okresu ćwiczeń czyli 1.5 miesiąca przystąpiłem do diety na mase i wcinałem według niej 3 tygodnie. Jestem [...]

[...] (głównie przez ostatnie pół roku cwiczylem zolnierza od 5 do 8 ruchow) teraz gdy poszedlem na trening i chcialem o duzo ,mniejszym ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie) każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale [...]

[...] a ilość podciągnięc do tyłu, nie chcę doprowadzić do momentu gdy ani razu się nie podciągne. Przedramiona i łydki: Tu myślę nad ich treningiem 2x razy w tygodniu gdyż to są moje oporne partiie które nie chcą za dobrze rosnąć. Klatka piersiowa: Teraz chcę kłąść nacisk na rozijanie każdego mięśnia zachowując najlepsza technikę gdyż zawsze miałem [...]

Elo. Jestem tu nowy i nie za bardzo kminie co i jak . Mam pytanie odnośnie kreatyny micronized 200 mesh (400kp) i l-glutaminy micronized t6 (300kp). Otóż moje pytanie polega na tym czy stosowanie obu suplementów razem jest niesprzeczne bo np chce brać to tak: DNI TRENINGOWE 9.00-2 godzinki po sniadaniu 3tabsy kreatyny i 3tabsy l-glutaminy. [...]

[...] diety ...nawet to co teraz mam to nie można nazwać dietą. Próbowałem trzymać dietę ale niestety to nie jest na moją kieszeń ... naprawde.. Dobra przejdzmy do rzeczy: moje posiłki wyglądają następująco: 6:00/7:00 placki owsiane od 9-12 zjadam kanapki z serem białym orzechy 16:30 ziemniaki/kasza, mięsko, surówka lub jakaś zupa (tu nie mam [...]

[...] więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś mógł skorygować ten plan(max 3dniowy, może być 2dniowy).NAjgorzej z tymi nogami nie wiem co mam zrobić nawet jeśli miałbym je cwiczyc to mam do dyspozycji tylko suwnicę, a przysiadu wolałbym jeszcze nie robic, bo rosnę. No to chyba wszystko proszę o odpowiedzi na moje pytania obeznanych w temacie:)

[...] w klacie mam 95(jeżeli dobrze mierzyłem) nie mam żadnej diety i żadnej nie bd przestrzegał. Wiem że brak mi białka i węglowodanów. Chciałbym przytyć bardzo... 70 kilo to moje marzenie, ale wiadomo im więcej tym lepiej. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni ale mam w piwnicy hantle drążek do podciągania i zawsze mogę robić jakieś śmieszne pompki. [...]

[...] 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość kcal białko g [...]

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]