Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Staż na siłowni 3 MC. W przeciągu 3 MC redukcja na wadze 3 kg, zejście z bf o 3%, niewielki przyrost mięśni, postęp jest - zaczynałem od brania na klatce 30 kg, dziś biorę 50 kg. Obecnie wygląda to tak: 29 lat 186 cm 80,2 kg 19,7% tkanki tłuszczowej Masa mięśni 61,2 kg Woda 45,1 kg Proteiny 16,1 kg Na siłowni raczej początkujący ale [...]
[...] też dużo większą ilość masy mięśniowej, bo musiał bym spalić również więcej tkanki tłuszczowej i przy okazji bardzo ciężko by mi było zbić tyle nadmiernego tłuszczu. Więc moje pytanie jest takie, czy opłaca mi się teraz przejść na redukcję i spalić trochę tłuszczu, a po kilku miesiącach ponownie przejść na masę i przy okazji kolejnej [...]
Witam.Niedawno zacząłem z kulturystyką.Oto moja dieta ale na początku moje dane Wzrost 172 Waga 63kg DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo [...]
Witam wszystkich , mam 16 lat i od 2 tygodni zaczołem ćwiczyc na siłowni , pisze słabo po polsku bo od 7 lat mieszkam we francji więc z gury przepraszam . Moje pytanie dotyczy odrzywki i diety , chcial bym sobie kupic dobrą odzywke na rzezbe bo masy troche mam ale nawet mało to taką na rzezbe i na mase jak istnieje I mam pytanie o dietie , czy ta [...]
[...] jak stosować kreatynę oraz białki(np białko K**) podczas diedy If. Okres postu mam do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] oraz kreatynę i jak to wszystko stosować podczas IF. Ile gram i o [...]
W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
[...] wyskakują mi na twarzy plecach ręcach i klacie wypryski, są obrzydliwe :/ w momencie kiedy diete tę odstawiam wszystko znika i jest dobrze z cerą :( i tutaj nasuwa sie moje pytanie, czy spozywając 2,5-3 g ww przy spozywaniu 2g białka i 1-1,5 tłuszczy będe również mógł osignąć przyrosty, czy będzie już to niemożliwe? dzieki i pozdrawiam np [...]
Witam Od pewnego czasu moje zdrowie sie sypie. Zaczynajac od poczatku. Cala akcja zaczela sie mniej wiecej 3-4 miesiace temu. Bol brzucha w prawej dolnej czesci.Internista,chirurg (wykluczyl wyrostek),USG jamy brzusznej (wszstko ok),urolog.Urolog stwierdzil zapalenie gruczolu prostaty dostalem antybiotyk o nazwie Tarivid i wszystko [...]
[...] żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy [...]
Celem diety ma być redukcja tkanki tłuszczowej Wyliczając moje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest podany w jednym z artykułów, wyszło, że potrzebuję 2300kcal. Ile powininenem odjąć kcal? Czy odjęcie 600kcal jest zbyt drastyczne? Zakłądając, ze nie, wychodzi 1700kcal na dzien. I tutaj kolejny problem - na śniadanie jem placek owsiany, który ma [...]
[...] w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą właśnie tego forum i atlasu ćwiczeń) jednocześnie chcę aby moje mięśnie rosły a także zrobić lekką rzeźbę na wakacje ale nie koniecznie, przede wszystkim masa lecz nie chce obrosnąć w tłuszcz. Kolejne pytanie to czy mogę i [...]
Witam, jestem na redukcji, jak dotad wszystko szlo okej, ale doszlam do momentu, gdzie najzwyczajniej męczy mnie deficyt kaloryczny,dodam ze od kilku dni tak troooszke (:D) podjadalam ciast, mimo ze nie powinnam wcale (dieta keto) i przytylam w ciagu 4 dni 1,5kg. Ostatnio ogolem mam zalamania psychiczne i przeklada sie to na dietę. Moje pytanie, [...]
[...] widzla to tak do 2 treningow w tyg np pon i pt dołączyl bym trening nog. DO poniedzialku zestaw A a do piatku zestaw B, w dzien kiedy robie nogi nie robilbym w hst martwego moje hst 15-1s 10-2s 5-3s płaska dipsy martwy wioslowanie sciaganie wyciagu szeroko wyciskanie sztangi sprzed klatki od dziesiątek 1x sztanga stojac i 1x sciaganie wyciagu [...]
[...] dla przyjemności... ale nie mam mozliwości cwiczyc na siłce teraz i zakupiłem ekspander zeby wyrobic sobie wysportowaną sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i [...]
[...] warzywa 20.30 twaróg chudy(trochę miodu dla smaku)+ warzywko 22.00 sen Oczywiście to przykład nie jem co dzien tego samego , więc staram się zmienić i urozmaicać . I moje pytanie czy wszytko jest ok?Czy może coś zmienić... W innym miejscu odżywkę białkowa , a może gdzieś jeszcze w innym posiłku ja dołożyć ja wypić ? Będę wdzięczny za [...]
[...] cialo/zgubic zbedny tluszcz tu i tam? Nie bede klamac ze troche boje sie to brac, sam nie wiem czemu. A co z cyklami? Ile trwaja? Ile razy dziennie i jak zazywac ta kreatyne? Jesli gdzies jest temat o tym (szukalem na forum ale mozliwe ze ominalem) bede bardzo wdzieczny, jesli ktos mi go poda, jednak odpowiedzi na moje pytania milewidziane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najwięcej sadła, i żeby ktoś nie pomyślał że ja to chcę wszystko w jednej substancji, chociaż jak ktoś zna taką to proszę pisać. PS. Jeżeli ktoś by miał czas i ochotę to prosiłbym o napisanie treningu. Jeżeli nie, to nic nie szkodzi to w najbliższym czasie sam ułożę i dam do poprawek. Jakby co to moje dane: Wiek: 13 Waga:70 Wzrost: 170cm
[...] bic - 33 cm , klata - 95cm , wiecej nie wiem ... , stara sie przestrzegac diety , czekam na wasze opinie na jego temat , oraz porady ... CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace
Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]
