SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
Cześć, mam 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal.

B: 2,5 =153g
T: 1,5 =92g
WW: 6 =366g

1 posiłek:
mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
wpc 80% 20g lub białka jaj

B 36g T13g WW76g

2 posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina
oliwa 20ml
warzywa

B 24 T 18 WW 48

3 posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina
oliwa 20ml
warzywa
B 24 T 18 WW 48

4 przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka bs 100g
B 29 T 3 WW68

5 Po treningowy
banan
mleko 2% 250ml
wpc 80% 20g
miód 30g
ryż brązowy 100g

B 32 T 8 WW 127

6 spanie
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa 15ml
B 19 T 20 WW 4

Sumując:
B 161 T 90 WW 370

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda ladnie obniz ww troche na poczatek i daj wiecej tl wielonienasyconych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
A właśnie chciałem tak zrobić bo zapomniałem dodać że stosuje ją już ponad miesiąc. Przyrosty już powoli są ale też niestety doszło trochę tłuszczu i zastanawiam się nad obniżeniem ww a zwiększeniem tłuszczy do 2 a ww dać 5g na kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
Rexen jeżeli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej dorzuć z 15 min. aerobów po każdym treningu siłowym, nie powinieneś mieć większych kłopotów już z tkanką tłuszczową.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
zawsze robie 20 min aerobów po treningu i 30min przed śniadaniem w nietreningowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Rexen obniż lekko ilość ww nie dodawaj tłuszczu ok 200kcal
a aeroby dodałbym w dnt a wrzucił w obfitszej formie 40-60min

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
dzięki tego potrzebowałem, cheers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
tylko po obniżeniu wytrzymaj chwilę i obserwuj co sie dzieje pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
ok. wywaliłem banana, trochę mniej pieczywa w 2 i 3 posiłku i o połowę zmniejszyłem ryż w potreningowym. będę trzymał łapę na pulsie, za kolejny miesiąc się odezwę :P

Zmieniony przez - Rexen w dniu 2010-08-18 16:43:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
ok ale pamietaj tylko 200kcal z ww nie więcej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233
Ok minął miesiąc. Z siłą jest lepiej a z masą to trudno powiedzieć po miesiącu ale czuje że jest do przodu. Tłuszczu nie przybyło, utrzymał się na równym poziomie. Ostatni tydzień ciężko było utrzymać dietę przez przeziębienie i wyjazd. Stosować cały czas tą dietę do końca października czy coś zmieniać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana diety, zmiana treningu ???

Następny temat

Kontynuacja robienia masy