SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana diety, zmiana treningu ???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43
Hej.
Zwracam się do Was o radę!
Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety.
Od 3 lat pracuje za biurkiem.
Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88!
Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego.
Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010!
Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji.

Zmieniłem też sposób odżywiania
Moj jadłospis

1 Posiłek - 7.00
Odżywka białkowa

2. Posiłek - 10.00
Płatki z mlekiem

3. Posiłek - 13.00
Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa

4. Posiłek - 16.00
Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa

5. Posiłek - 20.00
Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa

5. Posiłek - 23.00
Odzywka białkowa

Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych.
Suplemacja białkiem, Aminokwasami, HMB, BCAA.

W ciagu tych 6 miesiecy zrzucilem 10 kilo. Waze teraz 78. Naprałem trochę miesni (klatka barki,rece) ale przy moim wzroscie mam obecnie budowę atletyczna. W sumie o to mi chodzilo i jestem zadowolony ale chciałbym teraz nabrac troche masy miesniowej!

Proszę Was o rady co zmienic w diecie, co zmienic w treningu, co zmienic w suplemacji żeby zbudowac troszkę wieksze miesnie nie wracajac do tłuszczu.
Dziekuje ze każda rade!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4450
witam!
poczytaj troche, bo z tym co tu ułożyłeś to daleko nie zajedziesz. Dlaczego rano zamiast normalnego sniadania, jakiś jajek, płatków, warzyw jest sama odżywka? Dalej same płatki...
"czasami troche ryzu lub makaronu" czasami to się bierze odżywke, zawsze normalne jedzenia stawiaj na 1 miejscu.
pozdro!

prawdziwa akcja dopiero się zacznie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij od wyliczenia kaloryczności i dopasuj:
1.
musli z serkiem wiejski i orzechami włoskimi

2. Posiłek - 10.00
razowiec mięso masło warzywa

3. Posiłek - 13.00
Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa

4. Posiłek - 16.00
Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu
oliwa

5. Posiłek - 20.00
Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa
warzywa oliwa

5. Posiłek - 23.00
Odzywka białkowa


po treningu bez warzyw i tłuszczu ww złożone i białko

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Wysoko Białkowa do oceny

Następny temat

Masa

sosy