Masa

Cześć, mam 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal.

B: 2,5 =153g
T: 1,5 =92g
WW: 6 =366g

1 posiłek:
mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
wpc 80% 20g lub białka jaj

B 36g T13g WW76g

2 posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina
oliwa 20ml
warzywa

B 24 T 18 WW 48

3 posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina
oliwa 20ml
warzywa
B 24 T 18 WW 48

4 przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka bs 100g
B 29 T 3 WW68

5 Po treningowy
banan
mleko 2% 250ml
wpc 80% 20g
miód 30g
ryż brązowy 100g

B 32 T 8 WW 127

6 spanie
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa 15ml
B 19 T 20 WW 4

Sumując:
B 161 T 90 WW 370

wygląda ladnie obniz ww troche na poczatek i daj wiecej tl wielonienasyconych

A właśnie chciałem tak zrobić bo zapomniałem dodać że stosuje ją już ponad miesiąc. Przyrosty już powoli są ale też niestety doszło trochę tłuszczu i zastanawiam się nad obniżeniem ww a zwiększeniem tłuszczy do 2 a ww dać 5g na kg

Rexen jeżeli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej dorzuć z 15 min. aerobów po każdym treningu siłowym, nie powinieneś mieć większych kłopotów już z tkanką tłuszczową.

zawsze robie 20 min aerobów po treningu i 30min przed śniadaniem w nietreningowe

Rexen obniż lekko ilość ww nie dodawaj tłuszczu ok 200kcal
a aeroby dodałbym w dnt a wrzucił w obfitszej formie 40-60min

dzięki tego potrzebowałem, cheers

tylko po obniżeniu wytrzymaj chwilę i obserwuj co sie dzieje pozdr

ok. wywaliłem banana, trochę mniej pieczywa w 2 i 3 posiłku i o połowę zmniejszyłem ryż w potreningowym. będę trzymał łapę na pulsie, za kolejny miesiąc się odezwę :P

Zmieniony przez - Rexen w dniu 2010-08-18 16:43:37

ok ale pamietaj tylko 200kcal z ww nie więcej

Ok minął miesiąc. Z siłą jest lepiej a z masą to trudno powiedzieć po miesiącu ale czuje że jest do przodu. Tłuszczu nie przybyło, utrzymał się na równym poziomie. Ostatni tydzień ciężko było utrzymać dietę przez przeziębienie i wyjazd. Stosować cały czas tą dietę do końca października czy coś zmieniać?