Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]
[...] podstawie obrażają tych ludzi i to co robią? Niech każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Prosze o rozważną dyskusje, bez obrażania autora tego tekstu (czyli mnie). Są to moje subiektywne odczucia. Bede szczęsliwy jeżeli sami również coś napiszecie. pozdrawiam -flower- P.S. jezeli ktos chce cytowac mnie i poprawiac wg swojej wizji to prosze [...]
[...] z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro /SFD/Images/2016/8/30/10cadb7273614e5c9361c33b366adda3.jpg Aktualne moje makro to : DT : b-220 ww-280 t-100 DNT: b-220 ww-150 t-150 trening dzielony , cardio 3-4x20min Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec [...]
[...] firmy doradczej w której pracuje, jadam non stop na miescie - w domu jedynie sniadania. Czy te specyfiki sa bezpiecznie dla zdrowia i który z nich powinieniem zażywać - może jesteście w stanie zalecic mi Jaksie inne odzwyki/specyfiki? Wiem ze pytanie moje jest troche chaotyczne i ogolne jednak będę b. wdzieczny za wszelka pomoc pozdrawiam Wojtek
[...] bo byla przerwa prawie 2 lata od siłowni ale wracam od miesiaca robilem FBW, teraz przechodze na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu moje pytanie, czy po treningu moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 posiłki dziennie, mniej więcej tak wygląda moje jedzenie przez ostatnie 3-4 miesiące. Sniadanie : -2x bułka grahamka. -ser zółty, biały - zależy ;) Obiad: -90g ryżu -250g piersi z kurczaka. Kolacja: Tutaj w [...]
[...] chodzę o 22-23 gdyż jestem zmęczony. Oczywiście dziennie piję 1,5l-2l wody mineralnej i około 0,5l-1l mleka 3.2% i nie jem słodyczy czy innego syfu. Proszę o rozpatrzenie mojego planu aktywności + diety, co dodać lub zmienić. Zastanawiam się nad białkiem gdyż nie zawsze mam ser wiejski lub innych rzeczy. Proszę też o doradzeniu w przypadku [...]
[...] że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość niskie jak na wagę, ale od listopada do kwietnia jechałem na diecie 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia [...]
[...] jak kiedyś schudłem 15 kilo i wtedy góre pakować? Zdjęcie aktualne te w wodzie a stare jak byłem po redukcji i wyglądąłem jak szkielet ale nie miałem wielkiej dupy, moje dziewczynie sie podoba teraz bardzo.... dla mnie to katorga obcisłe spodnie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d4a6c9631d4c90aa37f2445bb4c4ae.JPG [...]
[...] jej stosowania. Mam ogromną prośbę, pomóżcie mi ułożyć diętę, lub powiedzcie czego powinienem z pewnością unikać, a czego powinienem jeść najwięcej. Studiuje dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak [...]
[...] imie Łukasz. Tak wiec postanowiłem zaczac redukowac tkanke tłuszczowa gdyz od wrzesnia (68kg) dobiłem około 80kg . Od 11.01 postanowiłem zaczac redukcje na IF. Pierwsze dni moje okno zywieniowe mialo jakies 8h ale codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z [...]
[...] 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani ana bieżąco, wszystkie narządy zdrowe), mam 170 cm wzrostu, moje BMI na dzień dzisiejszy wynosi 23. Generalnie mam do zrzucenia jeszcze jakieś 3,4 kilo tłuszczu, ale nie chcę już zrzucać tego samą dietą, za względu na to że nie chcę [...]
[...] : 192cm Wiek : 20lat staż : około 2 mieś. i tu pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch mi troche juz urósł ;) moje cele : powiekszyc klatke, bicepsy [...]
[...] poszedłem na trening ze sparingami, nigdy właściwie tego nie robiłem, ale co tam. Do pary dostałem... zawodnika, a kogo innego o tej porze? Byłem jedynym lajkiem tam.. Na moje szczęście ogarniętego, który pokazywał co robię źle i czego w ogóle nie robię, jak się okazało 99% robiłem źle (dalej nie uważam, że robię dobrze na maksa, aczkolwiek [...]
Witam, nie wiem czy dobrze trafiłem, nie wiem czy zrozumiecie moje pytanie, ale zależy mi na jak najszybszej pomocy, ponieważ na dzień dzisiejszy nie mam jak się wybrać do lekarza. A więc powiem o co chodzi. Od długiego czasu (bardzo długiego), dostrzegłem że w połówki mojej głowy się różnią, prawa jest bardziej wypchnięta do przodu (jakiś 1cm), [...]
[...] rzeczy pasuja super (lub sa zaluzne). Niedawno rowniez moj chlopak zarazil mnie nowa aktywnoscia-wspinaczka. Jestem poczatkujaca w tej dziedzinie, ale kopa daje niezlego (moje plecy :)). Moj trening po wakacjach: 2*tyg trening silowy calego ciala+30min cardio (szybszy bieg lub zapierdzielanie na rowerku) 1*tyg cardio 30-40min 2*tyg wspinaczka [...]
[...] aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. Jeżeli ktoś pomoże, będę bardzo wdzięczny. Aby nabrać masy mięśniowej, bo taki mam cel, kalkulator wyliczył moje dzienne [...]
[...] a w zasadzie 2. Chodzi o trening na mase bicepsa.Kurcze niewiem co jest ze niemoge zbudowac duzego bicepsa a cwicze go regularnie ok 1,5roku a mam w bicepsie tylko 37cm.Inne moje wymiary sa b.dobre(klata ok 117cm udo 64cm) Cwiczenia ktore wykonuje to 1Uginanie sztangi w uchwycie rownoleglym 4serie po 10 powtorzen(30kg),ugiannie z suplimacja [...]
[...] chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? /SFD/Images/2016/9/7/e7b3e7dfe4714442903317b64d0e7929.jpg /SFD/Images/2016/9/7/59417416b2eb461997c642d43acb6171.jpg Wiek: [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
