moje

[...] uznałem że już wystarczy i zacząłem ćwiczyć a okazało się że jakimś cudem jest jeszcze gorzej dużo gorzej np byłem w stanie zrobić prawie 50% mniej pompek z nogami na podwyższeniu... I stąd moje pytanie co teraz zrobić? Odpocząć dłużej? Zmienić plan?(Już około 2 miesiące na nim jestem) Czy może macie inne propozycje? z góry dziękuję za pomoc!

no już 46 dzień. sam nie wiem czy to 1000 kcal, ale z obliczeń wynika, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a jem max 2500. pierwszy miesiąc żadnych efektów dopiero teraz widzę pierwsze efekty

[...] tak jak pilot w dużym samolocie, cyzli duży samolot to mój tułów a pilot to moja głowa xDDD . do trgo w koszykowce mi przeszkadza. gram na pozycji niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego crossovery a waga niweluje mi moje plany Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-25 14:18:59

[...] w koszykowce mi przeszkadza. gram na pozycji niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego crossovery a waga niweluje mi moje plany Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-25 14:18:59 Wiesz ale trzeba sobie zdać sprawę, że kilku lat zaniedbań w sylwetce nie da się zniwelować w kilka miesięcy, [...]

[...] łyżki cukru. Dlatego odkąd zacząłem to pije dzbanek herbaty dziennie i słodzę to tym słodzikiem dla cukrzyków, tymi takimi mały tableteczkami. Daje ich ok 5 a max 7. Tutaj moje pytanie, pomijając że to nie zdrowe jest bo Aspartam i te sprawy, chodzi mi czy przez to redukcja będzie szła dużo gorzej? Albo od tego się bardziej tyję? Jak to z tym [...]

[...] i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę zdjęcia planu w zalaczniku. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. [...]

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

[...] treningu w tym czasie, zamiast tego solidne ćwiczenia na brzuch poprzez wymioty kilkanaście razy dziennie :) Od jutra wracam do normalnego jedzenia i wszystko jak było, a moje pytanie brzmi czy mam jakoś nadrobić stopniowo opuszczone tamte posiłki? Bo trening to chyba się nic wielkiego nie stanie, bo to był mój pierwszy opuszczony jednak cały [...]

[...] treningu w tym czasie, zamiast tego solidne ćwiczenia na brzuch poprzez wymioty kilkanaście razy dziennie :) Od jutra wracam do normalnego jedzenia i wszystko jak było, a moje pytanie brzmi czy mam jakoś nadrobić stopniowo opuszczone tamte posiłki? Bo trening to chyba się nic wielkiego nie stanie, bo to był mój pierwszy opuszczony jednak cały [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

[...] 2x cardio - chcialbym robic to cardio na tej masie by sie nie zalewac przez dluzszy okres czasu i ogolem jest cieplo wiec rower plener te sprawy no i dotlenic serducho, wiec moje pytanie brzmi czy teraz po prostu dodawac kcal normalnie z tym cardio i obserwowac i bedzie ok czy uciac jedna sesje i wtedy dawac kcal? Czy jeden i drugi sposob bedzie [...]

Witam serdecznie . Wraz z dziewczyną planujemy rewolucję przeprowadzić i zmienić menu i trochę ćwiczyć narazie w domu . I tu moje pytanie co WGL robić Od czego zacząć jak to ugryŹć się że zbyt ogólnie i zielono ale jak to zrobić żeby były efekty oczywiście naszym celem nie jest sylwetka kulturystyczna póki co chcemy poprawić nasze " zwykłe [...]

[...] 2x cardio - chcialbym robic to cardio na tej masie by sie nie zalewac przez dluzszy okres czasu i ogolem jest cieplo wiec rower plener te sprawy no i dotlenic serducho, wiec moje pytanie brzmi czy teraz po prostu dodawac kcal normalnie z tym cardio i obserwowac i bedzie ok czy uciac jedna sesje i wtedy dawac kcal? Czy jeden i drugi sposob bedzie [...]

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru?

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru? Jak ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach są już solidne to zaczęcie od 50% lepiej się sprawdzi bo [...]

[...] taki system często szybko się zajeżdżałem swój cun i odpuszczałem treningi przez uczucie wypalenia. Wiem rozpisałem się ale mam z tym wieczny dylemat czy trenować zawsze do upadłego czy przeplatać sobie treningi raz cięższy a raz lżejszy ? bardzo proszę o konktetną odpowiedź która w końcu rozwieje moje wątpliwości z góry dziękuję i pozdrawiam.

Cześć, mam w pracy siłownię, ale jest trochę uboga w sprzęt (nie ma stojaków do przysiadów z największych minusów). Stąd moje pytanie, czym najlepiej przysiady zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są [...]

[...] będziesz ćwiczyć codziennie. Makro ok. Zanim dotrę do ostatniego etapu redukcji to miną lata świetlne :) A na teraz jaka kaloryke mam sobie ustalić? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na 0 bilansie wynosi 1860cal (podstawowa przemiana materii 1330 powiększona o współczynnik aktywności, wzięłam 1,4). Na codzienne treningi mogę sobie [...]

To bardzo dziękuję za pomoc a może moglibyście spojrzeć na mój plan treningowy ćwiczyłem splitem zawsze ale postanowiłem zmienić na fbw i zobaczyć jak to zadziała na moje ciało /SFD/2018/8/9/41daa7bdd83b4378a20372ec0a17c6b4.jpg