moje

[...] https://i.ibb.co/VNqrPjg/IMG-7872.jpg Praktycznie standardowe potrawy wigilijne. Ze słodkiego trochę różnych orzechów w różnych czekoladach i moje ciasta. Szarlotka w smaku mistrzostwo świata, lepszego nadzienia nigdy nie jadłem. Z wiórkami coś poszło nie tak. Sernik za to fajniej wyglądał, ale dla mnie za mało [...]

Biorąc pod uwagę jak rzadko tam jem i to o ile mogą być „oszukane” te wartości, to ma to taki sam wpływ na moje żywienie jak niewylizany talerz i pozostałości w garnku po każdym moim posiłku ;-)

Biorąc pod uwagę jak rzadko tam jem i to o ile mogą być „oszukane” te wartości, to ma to taki sam wpływ na moje żywienie jak niewylizany talerz i pozostałości w garnku po każdym moim posiłku ;-) Ja wychodzę z tego samego założenia ;-)

Moje ostatnie przygotowanie do zawodów kiedy zdecydowałam się w ostatniej chwili to jeden żel na 1:50 godz wyscigu. Nie wiem jak inni żywią się pod czas wyścigow ale ja pierwszy żel po godz jem a potem co ok 45 min żel.

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]

[...] pogodowe były sprzyjające, więc udało się wykręcić 2x KOM. Co prawda wiatr w plecy, ale moc najniższa też nie była. Przykładowo drugi za mną na tym odcinku miał 235W vs moje 300W. https://i.ibb.co/NZKfK38/IMG-9699.jpg No i wjechała nowa gwiazdka w TP przy peak’u mocy 60 min. https://i.ibb.co/hFxNqYH/IMG-0404.jpg Tak więc trening rewelacja i [...]

[...] i truskawkami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/YLWR9zC/IMG-9873.jpg I na taką kolację po treningu sobie zasłużyłem :-D. Wstyd się przyznać, ale moje drugie krewetki w życiu %-). Jakoś nigdy nie byłem fanem owoców morza, ale chyba polubimy się na dłużej. https://i.ibb.co/v1GG0Z8/IMG-9887.jpg [...]

[...] z tego obozu. Teraz lokalne pagórki nie robią na mnie większego wrażenia. Gorzej, że raczej 3 najbliższe starty będą przełożone lub odwołane. Ale nie jest to obecnie moje największe zmartwienie. Z jedzenia dzisiaj prócz śniadania jagnięcina w libańskiej knajpie, Makflur z M&M’sami, lód Tolberone i jakieś tam pierdoły. [...]

[...] chodzi w głównej mierze o to, co napisał Szajba. O dawanie przykładu innym. Ale tutaj też mam wewnętrzny pojedynek, bo i tak wszyscy nie będą siedzieć na tyłkach, więc czy moje siedzenie coś zmieni? Jeszcze cały czas to przeżywam w środku :-) A co do kar za wychodzenie itd. Cytat jednego z prawników. To nie mandat, to decyzja administracyjna. [...]

Pobiłeś moje pączki ;( Ale nadzienia :DD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-04-05 00:01:11

Cayek, no oni robią mega robotę. Moje Top 5 na słodkiego cheata we Wro :-D Szajba, dlatego mówię Ci, że tłuszczówki są lipne %-) /SFD/2020/4/5/ed7ed209a71746fea1604b7911235de4.jpg

[...] się w drugiej grupie aż do ostatniego czwartego podjazdu, gdzie mi odjechali i ostatnie 7 km jechałem do mety sam. Finalnie dojechałem na 92. miejscu, co przerosło moje najśmielsze oczekiwania! Ujechałem się okrutnie, co widać po gwiazdkach, które wpadły, nowym LTHR (jeśli się nie mylę) i spalaniu na poziomie 1000 kcal na godzinę :-D [...]

[...] SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, obiadu i do posiłku po wyścigu. Allnutrition Energy Shock Shot - przed wyścigiem. Tu moje stanowisko wyścigowe :-D https://i.ibb.co/R9pKS3x/fa358ca1-a9fa-4c71-9dd2-e7e862b276d6.jpg Jutro tylko siłowy i off od roweru. W sobotę czwarty etap wyścigu. 67 km i [...]

[...] Chociaż teraz widać jak dużo mi do Ciebie brakuje. Przynajmniej jest do czego dążyć :-P TomaszS, dzięki. Sam wcześniej byłem przeciwnikiem Zwifta, ale wyścigi zmieniły moje podejście, bo jest naprawdę mega fun (i jeszcze większy ból %-) ). Natomiast jak robię trening, to i tak Zwift leci w tle, a ja w tym czasie oglądam Netflixa. Przyjemne [...]

[...] szło mi tak, jakbym tego chciał, a drugiego podejścia nie chciałem robić. Jednak po tygodniu rege, to nie był chyba dobry pomysł. Na pocieszenie zdobyłem sobie 2 koszulki, moje pierwsze na Zwift %-). Sprint 12 s zrobiłem na 1013 W (13,3 W/kg), więc w sumie jestem zadowolony. https://i.ibb.co/f1tZykx/IMG-2190.jpg [...]

[...] czas, na praktycznie każdym wyścigu, jestem w bardzo dobrej dyspozycji (jak na swoje warunki). A teraz jedzenie i wieczorem napiszę więcej. No i oczywiście wrzucę foty :-D A no i na Eurosporcie przewinęło się moje nazwisko. Jestę celebrytę ^^ /SFD/2020/5/16/d2810eab27814152962e4a95658c5f8a.jpg /SFD/2020/5/16/7dab35d6d8db4b3faf6d9882a7948d7f.jpg

Tak naprawdę to są te "marginal gains". ;-) I tym marginal gains różni się np. trek od b'twin. Ja powtarzam to jak mantrę, że gdyby nie moje zniżki kupowałem bym rowery z decathlonu i na nich się ścigał. Nie dałbym 15tyś za emondę, w życiu... No jeszcze canyon ma dobry stosunek cena/jakość :-)

[...] :-P Ostatnio mi wyszło 333W na 20 min, czyli byłoby 316W. Ale to na wyścigu na trenażerze. Będę chciał po kolejnym rege zrobić profil mocy. Pytam, bo wydaje mi się że masz trochę zaniżone. Na moje oko wychodzi przynajmniej 322W. A jeśli miałbym się z czegoś śmiać, to tylko z tego że zaniżyłeś swoje FTP by się opierydalać na treningach %-)};-)

Ryli? W grupie 26 osobowej? %-) Widzisz na wykresie tętna kiedy wychodziłem na zmianę :-P Właściwie to nigdy w drafcie nie jechałem, stąd moje zdziwienie. Ostatnio próbowałem samochód dogonić by się w jego cieniu schować, ale mi uciekł. Chyba się drajwer wystraszył %-)

[...] 100%. Tak czy siak miskę podbijam na razie po swojemu póki nie dostanę wytycznych. Co do siłowych, to TP liczy hrTSS na bazie tętna. Ale widać przemęczenie, bo na siłowych moje średnie tętno ostatnio nie przekracza 70 ud/min %-). Dlatego w ten weekend stawiam na refeed. Lipa tylko, że znów leje, więc zaraz odpalam chomika. Nie wiem co z tych 4 [...]