2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No my już lecimy 27mego, tydzien

Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła . W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg.


22.02.2020

Trening - jakaś rzeźnia.


Trening progresywnym obciążeniem. Generalnie leciałem 2x20 min ze średnią mocą 300W.
Wczorajsze chipsy i baton pięknie wjechały, bo trening poszedł może nie na luzie, ale bez większej spiny, a spodziewałem się, że będzie lipa.

Warunki pogodowe były sprzyjające, więc udało się wykręcić 2x KOM. Co prawda wiatr w plecy, ale moc najniższa też nie była. Przykładowo drugi za mną na tym odcinku miał 235W vs moje 300W.


No i wjechała nowa gwiazdka w TP przy peak’u mocy 60 min.


Tak więc trening rewelacja i prawie wymazałem już środowego chomika z pamięci


Dieta:
1. Tosty francuskie z serem żółtym.
2. Owsiane z jogurtem naturalnym, gruszką, i AN Raspberry in Jelly.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, suszone figi; bezpośrednio po Iron Recover.
3. Omlet z AN Raspberry in Jelly i bananem.
4. Tortille z kurczakiem i warzywami.
5. Chleb pszenny z mozarellą i pomidorem.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Almond Cream, czekoladą 70%. I coś pewnie jeszcze





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim


Jutro mam w planie 3 h w rzeźni plenerze, ale zapowiadają się ulewy, więc alternatywnie czeka 1,5 h siły na chomiku.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-02-22 17:30:23

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-02-22 17:31:18

KOM-y to dobra rzecz, potrafią nieźle motywację podkręcić.
A że wiatr w plecy? Możesz być pewien, że wielu przed Tobą robiło ten segment z wiatrem w plecy lub w teamie.
KOM to KOM i nie ma się co tłumaczyć.

No wiem właśnie. Dzięki . Dlatego niektórzy podchodzą do tego (albo tylko tak mówią), że dla nich liczą się KOM'y pod górę.
Ja mam już 5 sztuk na koncie

Bo to jest tak że każdy pro kolarz nie zwraca uwagi na kom'y ale jak się potem spojrzy na analizę to każdemu dziwnie tętno skacze...

BzykuDG

Dlatego niektórzy podchodzą do tego (albo tylko tak mówią), że dla nich liczą się KOM'y pod górę.

Tia, na szczęście dla mojego brzuchola najczęściej gdy się wjedzie pod górkę to należy również z niej zjechać

23.02.2020

Trening - siła + SS + free ride.


Pierwotnie miałem kręcić w terenie okolice progu i free ride, ale leje od rana, więc weszła siła + sweet spot. Czułem się naprawdę mocno, więc podkręciłem trochę końcówkę treningu i dołożyłem trochę dowolnej jazdy tak jak miało być wg pierwotnych założeń.
Na początku nogi drewno, ale się rozkręciłem i bardzo dużo siły miałem. Wpadła srebrna gwiazdka mocy z 90 min i jako, że kręciłem na trenażerze, to tętno niższe, niż normalnie, więc od razu pułap tlenowy zwiększył się do 68.


Dieta:
1. Pieczona owsianka z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i polewą z SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, suszone figi i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover.
2. Pierś z kaczki z kluskami śląskimi i bajerami.
3. Tarta mascarpone.
4. Pół kubka lodów B&J’s Netflix & Chill’d.
5. Pierś z kurczaka z warzywami.






Dziś mistrzowski cheat! Kaczka i kluski mega, tarta mistrzostwo świata i nowe B&J’s petarda!
Akurat będzie energia na kolejny tydzień zajazdu


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku tarty i 1 tabs do lodów.


Jutro FBW (nogi w środę, bo będę je teraz robił co ok. 10 dni) i 45 min rege na trenażerze, bo ma lać.

24.02.2020

Trening - FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x80 kg
3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 6x85 kg
5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x55 kg; 10x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg
6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x24 kg; 10x26 kg; 8x26 kg; 6x28 kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg
8. Allachy - 4x MAX

Po treningu 20 min bieżnia.
Rano na czczo 45 min trenażer regeneracja.

Dzień zacząłem od trenażera na czczo. Bez żadnego głębszego powodu, ale akurat tak czasowo mi lepiej wyszło.
Trening siłowy petarda. W każdym ćwiczeniu dołożone i to bez większych problemów. Chyba, żarcie dobrze wczoraj wjechało (waga spadła swoją drogą). Albo to to, że trening robiłem popołudniu.
Generalnie rewelacja!


Dieta:
TRENING KOLARSKI
1. Chleb pszenny z mozarellą i pomidorem.
2. Kurczak z ryżem, oliwkami i warzywami.
3. Grochówka z Lidla.
4. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami. Gruszka.
TRENING
5. Omlet z AN Raspberry i gruszką.
6. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN Almond Cream, czekolada 70%.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym

Ostatnio z dziewczyna myslalem nad tymi Ben&Jerry ale finalnie wybraliśmy Haageny sernik z truskawkami i również sztos było xd

A widzisz, ja nie jestem w ogóle owocowy, dlatego nigdy tego nie brałem. Z HD zdedowanie wolę Macadamia Nut Brittle, Peanut Butter Crunch i tego typu klimaty