Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
[...] ja bral to zaproponował mi cos takiego: (trening wylacznie na mase) 1 tydzien 3 tabl dziennie 2 tydzien 4 tabl dziennie 3 tydzien 5 tabl dziennie a potem schodzic z tej piramidki. I teraz kolejne moje pytanie jak mam stosowac osłonki w czasie brania i jak sie ma 200 tabl z clomidem z odblokiem. Bardzo dziekuje za wszelkie przydatne iformacje.
Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też z przodu wchodzić na klatkę piersiową, nie wygląda to estetycznie w wieku 16 lat... Pytanie drugie : Lipomastia - Jak skutecznie to zwalczyć? Nie są może wielkie te moje suty, ale jak jest gorąco, mają parę cm za dużo.. Chciałbym wyrobić to ćwiczeniami. Pytanie trzecie : Ćwiczenia na środek i dolną partie mięśni klatki piersiowej, gdyż [...]
[...] mi z czoła :( najgorzej to wygląda w jasnych koszulkach, dlatego od kilku miesięcy chodze w czarnych koszulkach xd niby nikt nie widzi wtedy ze jestem cały mokry ale z mojej koszulki można byłoby pot wyciskać po kilku godzinnym spacerze na dworze. I moje pytanie brzmi: czy są może jakieś suple/tabletki na ograniczenie potliwości [...]
[...] brzuch. Bardzo mi przeszkadza. Ćwiczę karate kyokushin 2 razy w tygodniu od 3lat, oprócz tego biegam prawie codziennie i "ćwiczę z hantlami" jednak zbędny tłuszcz, (na moje oko jest go dość dużo), nie chce zniknąć. Chciałem wspomóc się dietą, próbowałem sobie takową rozpisać już wiele razy jednak za każdym razem bez skutku. Kolejnym [...]
[...] tego nie mogę znaleźć treningu )? Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg Dieta: Zamierzam zdrowo się odżywiać (5-6 posiłków) wykorzystując moje zapotrzebowanie w ~2835 kcal bez śmieciowego jedzenia. Czy tyle wystarczy ? Proszę o wyrozumiałość w takich banalnych pytaniach, ale chcę wszystko dobrze wiedzieć. [...]
Mam do was pytanie. Czy to jest normalne ?! Też to miewacie ? Od kilku tygodni zauważyłem dziwny objaw. Jestem strasznie nadpobudliwy. Objawia się to różnie i jest strasznie denerwujące. Przykład pierwszy: widze gościa co rok temu wisiał mi kase, przy jej oddawaniu strasznie się pokłuciliśmy, zrobiłem mu przysługę a on zaczął mi ubliżać , sytuacja [...]
Witam. Mam 15 lat i waże 86 kg (przy 198cm). Nie stosuje żadnej diety. Staram się odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie [...]
[...] na kontuzje, ale to w tym momencie mało istotne). Obecnie robię program treningów typowo masow, z tym że obciąłem węgle i zwiększyłem ilośc białkja. I tutaj zaczynają się moje wątpliwości: otóż pochłaniam od 70 dkg do 1 kg piersi z kurczaka dziennie (w dni treningowe, których w tygodni mam 4, w beztreningowe i weekendy nieco mniej) w czterech [...]
Witam! Założyłam dziennik, aby zmotywować się do pilnowania zdrowej michy i treningów! Nie potrafię znaleźć umiary miedzy treningami a regeneracją. Muszę się pilnować i dbać o to. I mam nadzieje, że się tym razem uda! Mamy marzec, więc do lata powinno być miodzio :D Planuje 3x w tygodniu trening siłowy a po nich 30 min rowerka. Dodatkowo biorę [...]
[...] pelna regeneracje.Chyba za mocno daje po dupie i mysle zeby zmniejszyc troszke intensywnosc ale zeby nadal zachowac mocny bodziec do rozrostu, z dluzszych obserwacji wiem ze moje miesnie najlepiej reaguja na serie z duzym ciezarem w zakresie 5-8 powtorzen praktycznie do wyczerpania miesniowego bez zapasu powtorzen.Ale jednak przy takim typie [...]
Witam wiem że temat bólu kręgosłupa był już parę razy poruszany ale nie mogłem znaleźć konkretnej specyfiki mojego problemu. Otóż jakoś tydzień temu po robieniu martwego ciągu poczułem lekki ból w okolicach odcinka lędźwiowego który w odczuwałem tylko przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. [...]
[...] niestety moj organizm nie wyrabial ciezka praca + silownia = sie czeste przeziebienia ze wzgledu na oslabienie organizmu teraz moge sobie juz pozwolic na cwiczenia . A wiec moje pytanie jest takie czy bedac poczatkujacym mozna brac HMB z tego co juz tu przeczytalem HMB zmniejsza znaczaco rozpad tkanki miesniowej spowodowany treningiem a wiec [...]
[...] kcal: 500 7. Posilek godz. 23.00 - 100g tuńczyk w wodzie - 10g oliwy z oliwek B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200 B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300 Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co [...]
[...] wiem jak najlepiej to dawkować ;/ Producent pisze że brać 3x5g w treningowe i 2x7,5g w nie treningowe dni. Wiem że to bardzo mało ;/ no ale wiecej kaski nie mam ;[ I tu moje pytanie! może lepiej jak bym brał w dni nie treningowe 2x5g(5g rano i 5g w porze treningu), a w dni treningowe rano 5g, przed treningiem 10g i po treningu 5g to może [...]
[...] " Chłopaki brali i było ok" Prośba do was, napiszcie w tym temacie jakie skutki uboczne, jakie wady zdrowotne bedzie miał przez takie postępowanie to może chociaż na odblokowanie się zdecyduje, może posłucha was, bo moje i kolegów z siłki tłumaczenia nic nie dają więc może jak sam przeczyta ten temat to coś zrozumie. Wielkie dzięki za pomoc.
Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]
[...] mija miesiąc, na początku brałem 25 mg dziennie, teraz 50 mg i mam kilka pytań: - Ile powinienem brać w celu leczniczym ten proviron? - Czy po odstawieniu znowu wrócą moje problemy z kuśką? - Czy Proviron szkodzi w dojrzewaniu? Jeżeli tak proszę, o rozjaśnienie - Jakie są skutki uboczne brania provironu w moim wieku i w ogole Pozdrawiam [...]
