DIeta

Witam. Mam 15 lat i waże 86 kg (przy 198cm). Nie stosuje żadnej diety. Staram się odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.)

Sniadanie
Tutaj jem płatki owsiane na wodzie + co dodać do tego? (oprócz jajek po zjedzeniu ich nie czuje się za dobrze)

Obiad
Tutaj nie mam wyboru jem to co jest ugotowane.


Posiłek przed treningowy
makaron/ryż

Trening

po treningu znowu ryż makaron/ twaróg?




Moim celem nie jest typowa masa. chcę zrzucić brzuch i "zamienić" to w mięśnie trenuje koszykówkę, chcę aby "tłuszcz" stanowił bardzo mały procent całej wagi. Moje treningi wyglądają tak
Poniedziałek: gram w kosza
Wtorek: różne ćwiczenia na hali (koordynacja itp)
Środa siłownia(nogi)
Czwartek: gram w kosza
piatek(siłownia nogi)
Sobota odpoczynek
Niedziela Gram w kosza


I otóż jak się odżywiać aby dojść do określonego celu nie chce ważyć więcej niż 90 ?

do wyboru źródła białka mieso ryby jaja twaróg ew odżywka białkowa
gdzie masz tł w diecie?
jakieś warzywa ?
uwzględaniasz to ?
4 posiłki to mało
Zasada jest tu taka czytasz tematy podwieszone wstawiasz diete do spr ...