moje

[...] masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na forum różne diety oraz treningi ale obawiam się, że stosowanie niewłaściwego odżywiania cofnie mnie do punktu wyjścia - tz. stracę fat a z nim [...]

[...] Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę ćwiczeń modelujących na brzuch) tygodniowo + codziennie rano robie 15 min jogi. Jem 1600 kcal dziennie czyli troche więcej niż moje BMR które wyliczyłam na 1400 kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 2100-2200 kcal. Mam pytania do ekspertów: 1. jaki deficyt kcal dziennie byłby bezpieczny by [...]

[...] siłowni też wchodzę na wagę na ustawionym dla mnie programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych [...]

[...] oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną przez mój plan można zakwalifikować jako wysoką. Czy może powinienem walić ten kalkulator i w inny sposób obliczyć moje zapotrzebowanie? Dzięki za ewentualną pomoc, Pozdrawiam.

[...] 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + aeroby 1h po kazdym treningu Glowne moje zalozenia co do celow.: budowanie suchej masy miesniowej. Cele wedlug kolejnosci waznosci: 1. Najwazniejszy - Rozbudowanie barkow ( jestem dosc waski w barkach) a przy [...]

Czesc. TomaszSko z tej strony. Nie moge dostac sie na moje konto ( pisze teraz z nowo zalozonego ) biore przypomnij haslo ale przychodzi mi cos takiego http://img201.imageshack.us/my.php?image=fazarz3.jpg wiec w jaki sposob mam odzyskac konto ? z tego co patrze na moje ostatnie wypowiedzi sadze ze mogl mi sie ktos wrabac na konto... poniewaz [...]

[...] M. 1.33 2.70 30.12.2005 23:50 Kikuta S.-Takimoto M. 1.65 1.95 30.12.2005 23:50 Gomi T.-Sakurai H. 1.45 2.38 30.12.2005 23:50 Silva W.-Arona R. 1.70 1.90 Podaje moje propozycje kuponów: Kupon 1: Yoshida H.-Ogawa N. - 1 - walka "dobra ze złem" - jak w filmach, podejrzewam, że ta walka może być nawet ustawiona. Nakamura K.-Kondo Y. - 1 [...]

[...] na jednym meczu niefortunnie upadłem z wysokości ok 1m na wyprostowaną nogę, po upadku, poczułem jak kolano wygina się w przeciwną stronę czyli do tyłu. Cóż upadłem i o ku mojemu zdziwieniu noga nie była złamana jak myślałem. Później był lekarz, RTG który nie wykazał żadnych nieprawidłowości, USG gdzie wyszło naderwanie czworo-głowego uda i [...]

[...] siłowni do sąsiedniego miasteczka. Problem w tym, że nie mam jak jeździc 4 razy w tygodniu po 40 km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i [...]

[...] 3x12 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano jednorącz 3x12 -Wykroki ze sztangielkami 3x12 -Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12 -Wspiecia na place z obciazeniem Do mojego planu, ktory zaplanowalem na 12-tygodniowy ciąg , planuje dołożyć również sesje cardio, taka z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI Mam jeszcze kilka [...]

[...] wygladalo, narazie mam plastry ktore on mi wymienia co dwa dni, dlatego fotki narazie z plastrami. Troche sie jednak martwie bo calkiem duze, mimo operacji, wydaja mi sie moje cycki . Niewiem, on mowil ze po pierwsze miesnie klatki sa nawet niezle rozbudowane, i nie odsysal mi tluszczu. Powiedzial ze jak bede dalej chudl i cwiczyl na silce, to [...]

J/w w tytule czy Bialko Ostrowi ma obecnie nowe opakowania Moje pytanie stad sie wzielo iz ost zamowilem na portalu aukcujnym (znanym) i otrzymalem ten o to produkt ! zalaczylem zdjecie. Dla mnie to jakies nie porozumienie Bez daty waznosci produkt,folia srebrna, Informacja naklejona na tej foli krzywo ! Przy masowej produkcji nie ma miejsca tego [...]

[...] uprawiam sporty siłowe. Podchodzę do tego poważnie więc nigdy nie pomijałem np treningu dolnych partii mięśni wymyślając sobie dziwne wymówki, dlatego też w ostatnich latach moje mięśnie ud nieco się rozrosły i tu pojawił się troche banalny ale denerwujący problem, a mianowicie notorycznie przecierają mi się wszelkie spodnie po wewnętrznej [...]

[...] miejscu 73 wys pępka 77 pod pośladkami 96 udo 57 pod biustem 75 biceps 26 Podczas tych 2 tygodni: nie miałam ochoty na słodycze, co było moją zmorą, pojawiła mi się zgaga, moje ciało było napuchnięte Od 23.07.2013 przeszłam na system rotacji węglowodanów przy poniższych założeniach: Białko 1-3 dzień-60kg x 2,5g=150g x 4kcal=600kcal 4 [...]

[...] do drugiej ławki i robię rozpiętki. Od niedawana zacząłem robić takie treningi. Czy to dobry sposób? Staż treningowy: około 2 lat Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78kg Chce żeby moje treningi przynosiły jak najlepsze efekty, bo od jakiegoś czasu wydaję mi się że stoję w miejscu. Jakieś porady? Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Daniel. :)

Siema, waze 65 kg i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na bialko wynosi 150g i mam pytanie czy je odpowiednio zaspokajam. Dziennie jem tak, podam produkty które głównie jem dla białka: rano 200g twarogu, po szkole 100g kotletow sojowych, wieczorem 300g twarogu no i oczywiscie jem jeszce wiele innych produktow w ktorych tez jest bialko, ale [...]

Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 [...]

Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]

Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal. W tym : Białko : 126,5g x 4 = 506kcal Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź [...]

Witam, mam problem dotyczacy diety. Obliczylem moje zapotrzebowanie: 160b, 400w, 120t, kalorie troche ponad 3000 Jako staram sie trzymac diety ulozonej przez siebie, ale mam pewien problem, wyliczylem sobie moje spozycie jednego dnia ( na dodatek w inne dnie jjem mniej czasem) i wyszlo mi : 120b 320w 80t, kalorie 2300. Co w takiej sytuacji mam [...]