Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś [...]
Witam wszystkich użytkowników ćwiczę już troche czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku Moje dane pokrótce Wiek : [...]
Witajcie! Daaawno mnie tu nie było... Niestety - praca, szkoła i w związku z tym prawie 0 treningów, 0 diety, praca siedząca przez ponad rok :( + 8 kg przybyło tłuszczu, na szczęście mięśnie nie ucierpiały tak bardzo, ale zalały się... Na szczęście już mam luz i biorę się do roboty! Moje dane: 178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg [...]
[...] siłownie bez biegania sama siłownia full body od miesiac przestałem chodzić z braku czasu w dniu dzisiejszym zacząłem robić 6 weidera + bieganie dzis 7 km w 50 min i teraz moje pytanie czy na zrzucenie z calego ciala i wyrobienie brzucha wystarczy robic 6 i bieganie 3 razy w tygodniu czy to za mało i efektów nie będzie? Jakie jest wasze zdanie [...]
cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]
Cześć Od 16 roku życia choruję na nadciśnienie Obecnie mam 26 lat Byłem diagnozowany kilkukrotnie,lekarze stwierdzili nadciśnienie pierwotne Moje warunki fizyczne obecnie Waga 96 kg Wzrost 186 cm Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 117 kg Założenie mam takie aby redukować do 80 kg wtedy zacząć konkretny trening Własciwie to 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] oxandrolonie, kupiłem do tego monohydrat i jabłczan kreatyny TRECa (nie wspominając o białku i BCAA). Wiem że po skończonym cyklu najlepiej rozpocząć cykl kreatynowy i stąd moje pytanie, jaką kreatynę brać do cyklu a jaką po cyklu? Oraz czy po krótkim bo ok. miesięcznym, max półtora cyklu potrzebny jest odblok bo od wielu osób słyszałem że przy [...]
Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ [...]
Witam. Jestem nowy mam 18 lat,na siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki [...]
[...] z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Podnoszenie sztangielek. Pompki tyłem. Mógłby ktoś sprawdzić moje FBW i jak by co najwyżej coś poradzić ? Dzięki i pozdrawiam.
[...] 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, [...]
Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]
[...] L-arginine SFD Clen Burexin --> FatBurner SFD Boogieman --> Preworkout Pro Series SFD Omega 3 Trec --> Omega 3 SFD Whey 100 ---> WPC Plus Protein lub Isolate Protein SFD Taki zestaw póki co mam na okres redukcyjny, ale ze względu na panującą obecnie sytuacje na świecie pewnie nieco się wydłuży stąd moje zaciekawienie i zainteresowanie tematem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po krótce się przedstawie i opiszę mój problem. Mam 15 prawie 16 lat, gram w koszykarskim klubie. Mam 183cm, ważę 68kg. Mam zazwyczaj 4 treningi w tygodniu + plus moje treningi w domu (co drugi dzień, czasem rzadziej) tzn. dużo ćwiczeń na nogi (wyskok) oraz troszkę na łapy . W klubie trenuję od paru miesięcy a treningi w domu od ok roku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ mam problem z nadwagą ; X Mój wzrost 173 cm, Waga 91kg, Bardzo grube nogi mam, oraz brzuszek, no i oczywiście wałki tłuszczu, a i zapomniałbym roztępy... :( To moje główne problemy z którymi się zgłaszam do Was tutaj, bo mam nadzieję, że wyciągniecie do mnie pomocną dłoń i pomożecie mi :( Mój cel osiągnąć wagę 75-77 kg, i mieć [...]
[...] nie do końca ale ten ból już jest niewielki. Od tygodnia gdy podniose ręke to ból się nasila a gdy próbuje zaatakować to tak jak napisałem ból jest nie do wytrzymania. Stąd moje pytanie, miał ktoś taki problem ? Jeżeli tak to jak to wyleczył ? Czy konieczna jest wizyta u lekarza ? Nie za bardzo mi sie chcę chodzić do lekarza bo nie ma zbytnio [...]
witam odrazu mówie że możecie sobie darować odpowiedzi że za wcześnie na takie rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon [...]
[...] mogę biegać, jeździć rowerem, czy też grać w gry zespołowe. Moja aktualna waga to 82kg 180cm Druga sprawa to jestem endomorfikiem i mam straszne skłonności do tycia i moje pytanie brzmi : Co mam dalej robić ? Jaki trening polecacie, abym nie przybrał na masie oraz mógł zrzucić parę kg( mam zalecenie od lekarza,abym troszkę schudł - tak do [...]
OCET
