[...] najkorzystniej..Aktualnie ćwicze od ~6 miesięcy na sucho. Priorytetem Siła/masa. 2 lata temu brałem mono + hmb. Co do diety, staram się utrzymywać oraz jeść zdrowo. To moje propozycje .. 1. K-alkalyn + dymatize elite whey 2. Xpand + CP 3. Shock + Storm Jeśli ktoś ma pomysł na inne połączenie prosze pisać. Z góry dziękuje za pomoc, [...]
[...] bica. Na koniec treningu robie jeszcze ABS. Takim treningiem czuje ze lepiej przepracuje mięśnie niż na siłowni. Chodzi mi głównie o poprawę siły w podciaganiu i poprawę definicji mięśni. Może ktoś mógłby rzucić okiem na moje wypociny ocenić poprawić dorzucić coś od siebie ? Byłbym wdzięczny Zmieniony przez - angerek w dniu 2015-06-20 20:09:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i2774195943.html Do dyspozycji mam to ;), tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, [...]
Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]
Trenuję siłowo od ok. 10 miesięcy, więc jakieś pojęcie na temat ćwiczeń mam. Do tej pory jednak nie zwracałem uwagi na powiązanie pór posiłków z treningami- w ciągu roku z uwagi na wiele zajęć ciężko jest się dostosować. Począwszy od tych wakacji chcę jednak zadbać tez o odpowiednie ustawienie posiłków. Z tego co słyszałem, dobrze jest zaczynać [...]
[...] tzw. torbielem Bakera . Jak to mówią ,,sport to zdrowie " - piłka nożna . FBW , jeśli mogę tak to nazwać :) wykonuję następująco : ( po prawej stronie od opisu ćwiczenia moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje " ) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę ) 8-7-5 80kg -uginanie ramion [...]
[...] sie ladnie spac? a na ulotce od filomagu w dzialaniach nieporzadanych jest bezsennosc... jak to sie ma do dzialania magnezu???? przede wszystkim zalezy mi na zdrowiu w pierwszej kolejnosci gleboki sen... czy moje problemy sie nie poglebia??? te planowane domowe ZMA zaczne dopiero od dzis chyba ze mnie ukierunkujecie inaczej. prosze o porady
[...] etykietka - wszystko sie zgadza, towar jest "z pierwszej ręki" - jednak mimo wszystko wole sie upewnić). uff troszke tego duzo, ale jak juz mam sie do tego zabrac - chce to zrobic z głową ... Nie planuje na razie wiecej niz jednego cyklu...Z góry dziekuje za odpowiedzi :) To moje 3 podejscie - moze w koncu ktos mi pomoze, baaardzo prosze :)
[...] nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :). Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa mega nie elastyczne. Uczucie jest takie, jakbym dopiero co zaczynal sie rozciagac. Wystarczy, ze lekko rozloze nogi do szpagatow a juz czuje ogromny opor. [...]
Witam. Do tej pory moje treningi w tygodniu wyglądały tak : 4x trening siłowy 3-4x trening aerobowy (45-60 minut w tętnie 70-80% HR) Planuję na cykl z animal cutsa wejść na interwały ( fat leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża Witam, jestem na ostatnich 2-tygodniach cyklu prima 400 mg/week, prop 240 mg/week. Bije 3x w tygodniu - poniedziałek/środa/piątek. Tu moje pytanie: 5 marca mam walkę, chciał bym podnieść dawkę teścia na sam koniec bomby, żeby to odczuć właśnie 5-tego marca - po walce wjeżdżam już na odblok. Zostało mi 5 [...]
Wkleje fotki choć właściwie wiem że nie jest dobrze, ale troche już siedze na SFD i jak za parę lat wkleje kolejne fotki to będzie porównanie Jestem teraz na redukcji 2,5 tygodnia. Ćwicze nie całe 2 lata Moje wymiary: Wzrost 194cm Biceps: był 29 jest 36,5 Klatka: była 93 jest 108 Waga: była 70 jest 82 ( 2,5 tygodnia temu była 86) Nóg nie daje bo [...]
[...] o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] Zdjęcia początkowe pokazują od czego zaczynałem (około 65 kg masy ciała) Zdjęcia nóg niestety nie posiadam. Są one od zawsze ćwiczone, niestety są duże ale zbite - jak całe moje ciało.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbcc0a76b95c4c66a4e4ffef73d2465c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1f1e263eb64e4d977ff11194e8ed45.jpg [...]
Witam, nie wiem czy odpowiedni dział wybrałem, ale mam nadzieję że tak heh :) Dziś moje pytanie to: Czy opłaca się brać Carbo po treningowo w okresie budowania masy mięśniowej ? Czy jest możliwość "zalania się" biorąc to ? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękówka :)
Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]
Zastanawialem sie nad cyklem z deca, takim dluzszym na 12tyg po 200mg/tydz. Moj cykl jest juz rozplanowany, to byl temat mojego poprzedniego postu, wiec mniejsza z tym... Moje pytanie brzmi (poprostu chcialbym zrozumiec) dlaczego wiekszosc poleca by taki cykl trwal 9-10 tygodni? Czy 12 to juz zbyt dlugo? I jeszcze jedna rzecz, jesli juz robimy [...]
[...] wyszlo mi: 140g bialka 100g tluszczu ~~280g wegli nie liczylem warzyw 2800kcal, nie licze z warzyw niekiety minimalnie wieksze mogą byc posilki wieć na + skaldniki... moje pytanie... co myslicie o diecie??? co moge zmienic... dodać lub odiąć zeby sie wszystko zgadzało prosze o konkretna odpowiedz:) od poniedzialku zaczynam Pozdrawiam i z [...]
[...] bardzo duzy problem. Co do działu to nie wiem czy wybrałem odpowiedni bo w całej kulturystyce siedzę około roku więc az taki początkujący nie jestem :-) Przejdźmy do sedna (moje dane) wiek:18 Wzrost:178 Waga: 77 Teraz sam problem Schudłem ponad 30 kg co za tym idzie mam dosyc duzo skóry ale jeszcze bardzo chciałbym dobic do wagi 70 kg. i tu [...]
