Witam forumowicze! Od około 1,5 miesiąca zacząłem redukować tkankę tłuszczową, którą nabrałem przez około 2 letni okres przerwy od siłowni. Przez czas przerwy moja waga dobiła do 98,5 kg przy wzroście 183 cm z widoczną otyłością brzuszną... Zastosowałem więc diete ok. 1900 kcal (Białko 40%, Węgle 40%, Fat 20%) dziennie aktualnie schudłem 9 kg i [...]
[...] oczywiscie nie przy posiłkach okołotreningowych i przed spaniem Przy 1 posiłku chciałbym zamienic owsiane na makaron jasny dwujajeczny na mleku lub z serem czy nie bedzie to złe? Przepraszam jesli moje obliczenia sa przedstawione nieco nieczytelnie w exelu byłY ładniejsze ;) Miłego dnia Zmieniony przez - luz777 w dniu 2011-11-28 10:00:20
wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]
[...] napisano na Forum to powinno być OK ( czytałam to kilka razy :) ) mam 60 kg. 60*24=1444 1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne ) czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam 60 * 2.2 = [...]
[...] razie brać żadnej kreatyny i innych środków zwiększających masę mięśniową. To jest ostateczna ostateczność. :) 3. Nie chcę od razu wyglądać jak Pudzionowski. Wystaczy żeby moje mięśnie nie różniły się znacąco od moich rówieśników, bo teraz jestem o wiele słabszy od innych. :( 4. Jak na razie uprawiane przez mnie sporty to: koszykówka, kolarstwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower na ile pogoda pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, czasami białko i carbo, jak słabo szło z [...]
[...] beztluszczowej masie miesniowej. Przy czym zaznaczam, ze przyrost masy jest dla mie w tej chwili istotniejszy niz pozbywanie sie tluszczu. Z takiej hierarchii celow (i z mojej determinacji skierowanej na ich osiagniecie) wynikaja moje klopoty polegajace na wspomnianej wczesniej hipoglikemii. Zasadniczym jej przejawem jest to, ze wlasciwie [...]
[...] na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około 50g 2 jaja kurze całe (gotowane, [...]
[...] wizyte mam u niej jeszcze w kwietniu i w maju ten ortopeda teraz mam jakies cwiczenia 2tyg i zabiegi chyba diadynamiki? nie wiem w kazdym razxie cos tam mi klada na plecy i prad preplywa sorry ze tak sie rozpisalem ale tu moje pytanie czy po tym opisie mozna dojsc czy to cos powaznego ? i czy z czyms takim nadal bede mogl trenowac karate ?
[...] układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które uwzględniłem w planie to ćwiczenia po których czuję, że moje mięśnie pracują. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 [...]
[...] tygodnia mam zamiar wystartować w następujący sposób Pon: MMA Wt: MMA Śr: MMA/Wolne Czw:Siłownia Pt: MMA Sob: Siłownia Ndz: Siłownia Dopóki nie zredukuje do momentu mojego zadowolenia będę używał treningu ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak: A Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy ściąganie górnego wyciągu [...]
[...] zawsze ponad norme o wiele ponad 500-600 a teraz poniżej normy ? slabo cos fsh 2,9 //// 1,5 -12,0 lh 2,5 /////// 1,5-9,2 prolaktyna - 405,6 ////// 87,0-392,0 - i tu jest moje pytanie - prl wywalone nie dużo ale jednak - odczuwam to bardzo, bo zamulony jestem i ospały i motywacji brak na wszystko, na treningg też, a na aeroby to wogóle a [...]
[...] rano, tylko ze zamiast rzodkiewki ogóreczek Jem chleb normalny, nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że [...]
[...] tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek ok 30mninut dziennie, hantle na ramiona ok 100 na każdą rękę i 50 brzuszków Odżywianie: do tej pory moje odżywianie to jedna wielka porażka brak porządku, szybkie byle jakie spożywanie posiłków często gęsto przetworzonych i gotowych + słodycze:(.Nie lubię oliwek, kaparów i [...]
[...] koszykówkę i inne sporty na ile tylko pozwala czas. Moim głównym hobby jest jednak boks. Oczywiście ćwiczę też na siłowni, a w ciągu ostatnich 2 miesięcy dorzuciłem do repertuaru tabatę, domowy trening crossfit oraz interwały biegowe. Mam nadzieję, że dzięki temu moje ciało jest już w tej chwili gotowę, aby rozpocząć na prawdę ciężką harówę.
Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" A teraz moje pytania : 1. Co sadzicie o Moim Planie treningowym? 2. Ile mam seri robic i po ile powtorzen bo zbytnio sie nie znam na rzezbie? 3. Czy dieta na rzezbe jest konieczna [...]
[...] o sprawdzenie diety redukcyjnej. (zaznaczam, ze naprawde sporo czasu spedzilam na czytaniu postow nie tylko podwieszonych zanim się zdecydowalam komus zawracac glowe, wiec moje bledy nie wynikaja z tego, ze mi się nie chce pomyslec- wiec proszę, nie dawajcie mi linkow w odpowiedzi) Dziewczyna lat 20, 54 kg, 160 cm, bf około 23-25% (rożnie [...]
[...] BMR-2746kcal -500 kcal obcinam na poczatek daje mi 2246kcal-to moja baza b-208gr czyli 832kcal ww-30gr czyli 120kcal t-323gr czyli 1294kcal otrzymalem takie wyniki i teraz moje pytania do osob obeznanych w temacie: 1.czy obliczenia te sa dobre jezeli chce gubic kilogramy? 2.jak mam rozplanowac posilki gdy treningi beda rano tzn ok 6.30 pon wt [...]
