SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - Rozpiska do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
Ile kalorii dziś zjadłem? Jestem w trakcie tworzenia sobie diety.
Staram się jeść zdrowo

No to tak.

1.9:00 śniadanie: actimel + dwie garści płatków z mlekiem..
2.12:00ok .12 drugie śniadanko, dwie kanapki zjadłem, szynka z sałatą, pomidorkiem i rzodkiewką.
3. 14:30Obiad: młode ziemniaki 5,6 sztuk + kalafior,
4. 17. podwieczorek, 2 kanapki takie jak rano, i na kolacje,
5. 20:30 3 kanapki takie jak rano, tylko ze zamiast rzodkiewki ogóreczek

Jem chleb normalny, nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody.

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, czy to prawda?
Aha, trening pomiedzy podwieczorkiem a kolacją. I jeszcze jedno, kolega powiedział mi, że nie powinienem jeść tych ziemniaków. Ja tam wielkim fanem ziemniaków nie jestem, aczkolwiek wyczytałem, że są zdrowe i mało kaloryczne(70kcal)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: lubie piwo, ale z niego juz zrezygnowałem ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: x

Stan zdrowia: zespół jelita drażliwego

Preferowane formy aktywności fizycznej: karnet na siłce, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: x

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-10 21:58:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Czytaj posty podwieszone, bo w tej chwili cienka ta "dieta" i efektow wiekszych nie da...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
Posiłki:
1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany)
- 3 jajka
- 100g owsianych
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

2.II śniadanie 11.30
- tuńczyk 50g
- cebula 20g
- papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke?

3.obiad 14.30
- kalafior 100g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek

4.posiłek przedtreningowy 17.00
- pierś z kurczaka 200g
- ryż ciemny 100g
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

5.kolacja 19.30-20:00
- pierś 200g
- serek wiejski 150g lub ryż
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

Pytania:
Czym mogę zastąpić papryke?
Ile używać oliwy?
Czy tuńczyk może być, ten sklepowy w oleju? Czytałem, że można go zastąpić twarogiem. Taki twarożek = serek wiejski dobry?
Czy taka dieta pozwoli mi zredukować wagę?
I jeszcze do tego actimela, mam osłabioną odporność i przez to muszę jeść te actimele, one mają 200 kcal. Co w takim razie zrobić?

Trening 3xtygodniowo (Traktora)
P.s.
Czy gdy schudnę do takiej wagi jaką będę chciał, czy będę mógł wrócić do piwka alko? Czy jest to wykluczone?:P




Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-11 15:20:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68706
1 mozesz dac pomidor albo ogorek
2 dodawaj oliwe do wszystkich oporcz po treningu po trochu
3 daj tunczyka w wodzie nie w oleju
4 jak bilans kalori sie zgadza i dasz maly deficyt, ostry trening to powinno byc dobrze
5 actimela jak musisz to pij rano
piwko okazyjnie ale raczej nie nonstop
po treningu zostaw ryz zamiast tego serka
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Po co tyle bialka na noc ?
Dlaczego bez wegli w potreningowym ?
Twarog zjedzna godzine, przed snem, a do tego posilku dodaj ryz paraboliczny.
Reszta ujdzie, jesli wprowadzisz zmainy, ktore ero24 zaproponowal.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 15:58:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125
To jakaś mania jedzenia płatków na śniadanie? Jajecznica

Szerokie horyzonty ale nisko pod kopułą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68706
nie mania , tylko po prostu dobre rozwiazanie jezeli chodzi o zrodlo wegli w sniadaniu
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 17:57:21

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
I co, nie mogę żadnego chleba? nic?

Pytanie czy przy takiej diecie nie będę miał przypadkiem efektu jojo, gdy wrócę do jedzenia chleba itd.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68706
jak juz musisz to wrzuc gdzies chleb razowy/pelnoziarnisty rano
efektu jojo nie bedzie ale jezeli zaczniesz znowu sie obzerac(slodycze,fastfoody itd.) no to raczej wagi nie utrzymasz , a nie lepiej po prostu zmienic tryb odzywiania juz na stale
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8655
Co do fastfoodów. Mam w klasie pewnego gościa, który je fastfoody seriami, słodyczami też nie gardzi a waży nie wiele więcej od pająka :). Nie wiem jak on to robi, ale wydaje mi się, że to dzięki treningowi ma taką przemianę materii bo codziennie gra w piłkę, na siłkę ze mną chodzi co 2 dni i w weekend na basen. To tak poza tematem :)

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-06-12 11:01:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
nie chodzi o to żeby się obżerać fastfoodami, ale żeby jeść normalnie z rodziną. Obiad w stylu schabowy, ziemniaczki etc. :)

Nie chciałbym całe życie jeść np. ryż na obiad ;) O to chodzi :)

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-12 11:05:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
FuckBaton