Ile czasu będę musiał świczyć by wyrobić duże mięśnie, kaloryfer, klatka piersiowa. Mam 15 lat 181 cm wzrostu 102 kg wagi. Moje BMI to 31,1. Na siłownie chodzę już 1 miesiąc. Ile czasu potrzebuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duże mięśnie mało tłuszczu. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane [...]
Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]
Witam chciałbym spalić tkankę tłuszczową do ok.15% Obecnie mam ponad 20% . Obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej [...]
Witam wszystkich udzielajacych sie w 14-tym dziale Moje pytanie dotyczy specyfikow przedstawionych na zjeciach, przegladajac internet natrafilem na kilka z nich ... Jakie macie zdanie na ich temat ? Czy znacie kogos kto to stosowal czy tez probowaliscie sami ? Dzieki za wszelkie opinie NA TEMAT Pozdro.LEO Zmieniony przez - Leandro w dniu [...]
Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]
[...] chodzi o krete to 6 tabsów na czczo + 5 g dextrozy, po treningu 10 tabsów krety popić 10 g dextrozy. Czy to dobre dawkowanie jak na początek. Musze zaznaczyć że to dopiero moje początki zabawy z kulturstyką, i czy nie jest za dużo dawkowanie jak na początek, na niektórych odżywach widziałem po 4 tabsy a tu koleś wyskoczył z 16. Także chciałbym [...]
Tak jak w temacie. Jestem ciemnym blądynem, ale od częstego używania żelu i słońca moje włosy zrobiły się poprostu bląd. Próbowałem już różnych szamponów regeneracyjnych ale klorek nie powrócił Słyszałem o właćiwościach przyciemniających szamponów z pokrzywy lub z orzecha włoskiego. Jak to wygląda w praktyce, możecie coś powiedzieć na ten temat? [...]
[...] i mam takie pytanie po cyklach z ph mam pozostalosci: 20 szt. tego M1T http://www.gymratz.co.uk/bodybuilding-supplements/item363.htm 15 szt. 17-Methyl D Stack EX do tego wieksza ilosc nolvy i jeszcze takie rzeczy jak xpand sporo oslonek i witaminek moje pytanie Czy warto z tego cos zmontowac? jesli tak to czekam na jakies podpowiedzi
Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR [...]
A oto moje wypociny(dieta jest tylko na jeden dzien i codziennie będe jadł to samo lub wymienie poszczególne profukty): SNIADANKO: -chleb Gracham66g(dwie kromki) -ser gouda60g -mleko3,5% tł 300g II Sniadanko: -jorurt truskawkowy 1,5% tł 350g Obiad: -ryż biały 80g -mleko 3,5 % tł 300 g Podwieczorek(po treningu): -truskawki 100g -jogurt naturalny [...]
[...] żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy [...]
[...] 4% budżet przekroczyłem o 150PLN. Od jakiegoś czasu na stronie głównej sklepu widnieje informacja o pojawieniu się drugiej generacji serii Home i w tym miejscu nasuwa się moje pytanie... W jaki sposób pojawienie się nowych produktów Home wpłynie na dotychczasowy sprzęt Home i Semi-Pro. Jak będą kształtowały się ceny? Bardzo zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mętlik w głowie. Jedni piszą że A6W jest na rzeźbienie mięśni brzucha a ABS II na masę, w innych artykułach z kolei A6W jest zalecane na początek a na koniec ABS II. Stąd moje pytanie, co w końcu będzie lepsze na początek? I przy okazji zapytam, czy ABS i ABS II to jest to samo? Pytanie może głupie ale nie znalazłem nigdzie filmiku [...]
[...] sie jesc to co najlepsze i najbardziej wartosciowe (przedewszystkim duzo miesa ryzu ryb moze stad moja waga :P) Od wrzesnia chcial bym pocwiczyc troche na odzywkach i z tad moje pytanie jakie kreatyny na poczatek zastanawialem sie nad jakims mono + cos lepszego typu CP czy XP i do tego jakies carbo czy bialko np ostrowi Co mam wziasc na [...]
[...] jestem laikiem w dziedzinie suplementów i odżywek. Mam 20 lat 180 cm wzrostu, waga około 72 kg. Jestem bardzo chudy, zapisałem się na siłownie, ćwiczę już miesiąc. Pytanie moje brzmi jakie białko brać? Czytałem na forum, że dobrym białkiem jest Ostrowia, ale znowu w sklepie powiedzieli mi, że zanim ona się przyswoi i rozłoży to minie dużo [...]
[...] urozmaicona a nie ciągle to samo. Prosił bym również o odpowiedź - Mam 21 lat 185wzrostu i ważę 71kg jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na wadzę - wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie aby przybrać masy wynosi 2.8tyś. kcal tylko się zastanawiam czy nie lepiej było by to zwiększyć do 3,3-3,5tyś kcal aby były lepsze efekty ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, chciałem żebyście ocenili moje przykładowe dni w profilu, mam tam wypisane 3 dzienniki + co poprawić i jeszcze prosiłbym o ocene mojej 3 miesięcznej zmiany: 14 lat 167cm 68kg ( schudłem z 76 myślę że ok ) Jeżeli chodzi o suplementacje to mam białeczko i dostęp do innych także możecie pisać też na ten temat Trenuje regularnie nie opuszczam [...]
[...] uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab ilosc serii 12-10-8-8 duze partie 12-10-8 male partie tu moje pytania 1. czy plan jest w miare dobry i czy kolejnosc cwiczen jest poprawna??? 2. czy zmienic ktores z cwiczen ??? 3. czy na duze partie moge wykonywac po 4serie a na [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odbloku do następującego cyklu: 1-5 meta 30mg ed 2-14 testosteron (prop) 1ml e2d Mam nadzieję, że rozpisałem to po ludzku. W sumie poszło 100tab. mety o stężeniu 10mg i 40 strzałów propa o stężeniu 100mg/1ml. Dodam, że od drugiego tygodnia cyklu (wtedy kiedy doszedł teść) jem po 1 tabletce Nolvy na noc. Do [...]
Cześć wszystkim :) Posiadam kreatynę treca,http://tytani.pl/media/catalog/product/cache/2/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/r/creatine100_300gnew_bl_trec.jpg Na opakowaniu mogę przeczytać że w 100 g produktu:76,40g to kreatyna,3,82g sód i 1,80 wit C,a więc brakuje 18g. Moje pytanie brzmi co znajduje się w tych 18 ? Zmieniony przez - Odium M [...]
