[...] mrozonych... i martwi mnie tylko... czy od owocow jedzonych w takich ilosciach jak wyzej (czasem nawet wiecej, oczywiscie to nie naraz wszystko ) moge przytyc ?! i czy moje "uzaleznienie" od warzyw nie ma jakichs ujemnych skutkow dla przewodu pokarmowego czy cos ? moze wiecie jak zmniejszyc ochote na owoce ? tak btw to odzywiam sie [...]
[...] - 50g*4=200 kcal 940-200= 740 kcal 740/9kcal (tluszcze) = około 83 g tłuszczu Podsumowując: 90g białka 50 g węglowodanów 83 g tłuszczu Bardzo proszę o informację, czy moje wyliczenia są prawidłowe. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i czuję, że powoli zaczynam nabierać mięśni, jednak są one otoczone tłuszczem, szczególnie na brzuchu oraz udach [...]
[...] i bede sobie tez w piłke troszke grał.Obecnie byłem od okołu 2 miesiecy na diecie redukcyjnej 3 g BB i 3 g WW i min tłu.Tam niestety nie bede mógł dalej stsowac takiej diety,moje odzywianie napewno nie bedzie takie jak w domu.Bede jadł tunczyka z puszki duzo,i dodatkowo jakies konserwy tez napewno bede>jakie konserwy pochłaniac jest najlepiej? [...]
Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]
Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 3-4 razy w tygodniu teraz chciałbym dorzucić do siłowni brzuszki i chciałbym by odpowiednei odżywianie nie kolidowało z brzuszkami bym nie "zatłuszczał" mięsni brzucha a jednocześnie dostarczał odpowiednich składników mojemu ciału,mam w sobei dużo energi i motywacji brakuje mi tylko odpowiedniej diety,prosze o pomoc i pozdrawiam ; )
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki mam jak baletnica ;) pewnie ok 100 kg witam moje pytanko chce zakupic kreatynke (bialko) po malutkim cyklu z mietkiem macie jakies opinie o dobrej kreatynie ogólnie chodzi mi aby zachowac rezultaty po mietku aby nie [...]
Hej Szukam odpowiedzi na powyzsze pytanie im wiecej szukam tym badziej jestem skolowana. Cwicze juz jakis czas poczatkowo kupilam sobie proteinki Carnivor gdyz mam skaze bialkowa- coz pech! Natomiast od kilku miesiecy staram sie zwiekszyc mase ciala, niestety moja budowa ciala to ektomorfik, wiec latwo nie jest. Jestem tez epileptykiem lekarstwa [...]
hej! Moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. wiec po dosyc dlugiej redukcji przechodze na bilans zerowy i mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac swoje ciało. Latwo przybiera mi sie na tluszczyku, wiec jestem endomorfikiem. Czy to juz czas , by isc na masę? Proszę o rady i chcialbym rownież wiedzieć, czy nie lepiej byloby pobawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, [...]
[...] wydajnościowe. Co myślicie o tym? Zapisać się i próbować czy lepiej nie robić z siebie pajaca i zejść wiele więcej KG i wtedy? Zdaję sobie sprawę, że dzięki czemuś takiemu moje zdrowie o wiele by się poprawiło, tym bardziej, że nigdy nie lubiłem ćwiczyć na siłowni (po prostu wyciskanie to nie moja bajka). Mam dość tego jak wyglądam i chcę [...]
Sprawa dotyczy aminokwasów rozgałęzionych dwóch firm, oto one: OLIMP BCAA 750 STRONG 120 tabletek każda po 750mg za 63zł i TREC BCAA 240 kapsułek każda po 800mg za 69 Moje pytanie to dlaczego cena tych produktów jest podobna a prawie niczym sie nie róźnią. Czegoś tu nie rozumiem, aminki olimpu śa prawie tak samo drogie jak trec'a a jest ich o [...]
Witam, ostatnio zakupiłem sobie w promocji 3 puchy 665G Cell Pumpa. Moje pytanie jest takie, mianowicie jak jest najlepiej brać Cell Pumpa? producent pisze, że rano i po treningu, natomiast czytając różne tematy o CP doczytałem się róznych opinii : "najlepiej brac 9 g rano p przbudzeniu i 9 g bezposrednio po treningu, bo wtedy jest najlepsza [...]
[...] znaleźć produkt "surowa szynka z piersi z indyka", albo "polędwica surowa wędzona z indyka" Ogólnie jest to bardzo smaczne. Moim zdaniem jest tylko trochę wędzone. I tu moje pytanie. Czy ktoś orientuje się jakie to ma wartości odżywcze? Czy białko z takiego czegoś jest mniej przyswajalne? I jeszcze zdjęcie dodaję. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie zejście z wagi,np do 75kg.co myślicie?w przyszłości planuję trening na rzeźbę.za [...]
[...] 18.30 rower 40-50 min na duzej intensywnosci w dodatku w wekend przejazdzka rowerem po gorach 20-25km lub 50-60 szosa. DO tego dochodzi dieta , zapewne jakas bede musiał stworzyc jednak z przestrzeganiem jej bedzie róznie. Teraz moje pytanie. Jakie sumplementy zakupic by utracic tkanke tłuszczowa ale miesni ktorych nie ma i tak duzo nie stracic ?
Witam. Jestem obecnie na cyklu(w sumie bardzo delikatnym) bo to moje poczatki NPP 50mg e2d/ enan 350 e5d. W okolo 60% jest ukonczony. Po skonczeniu planuje wejsc na sam test 250e7d az do nastepnego cyklu ale kiedy i co to bedzie to jeszcze nie wiem. Co dokladnie byscie poradzili i jakie dawki na odblok i co wziac pod uwage w badaniach? Slysze [...]
siemka moglibyscie podac przykladowe serie i powtorzenia na mase na rzezbe dzieki!!!! cwicze dziennie i moje serie to 4 a ruchy po 12 i nie widze efektow a a ciezar ciezki :(( a chcem na mase ale zeby ryski tez bylo troche widac dzieki! co mam zrobic mniej rychow albo seri rasty
[...] Dodam że pracuje na 3 zmiany, siłownie mogę odwiedzić codziennie jak zajdzie taka potrzeba, ze sprzętem na siłowni raczej niema problemu bo wszystko tam się znajdzie, moje doświadczenie na siłowni zaczęło się w wieku 18 lat w osiedlowej siłowni w piwnicy i trwało 2 miesiące, po czym jest przestój do tej pory, więc z góry dzięki, liczę na [...]
