WiTam ! Proszę o pomoc co na szybkie przybranie masy ? :) Cwiczę od 6 miesięcy ... Oto moje wymiary: wzrost - 183cm waga - 64kg ? co na przyrost masy ? ;/ biceps ok 30cm wycisk klata - 62 kg Mysle o takim zestawie : Profi Whey Mass OLIMP + OLIMP Creatine powder + odpowiednia dieta Co o tym sądzicie. Pozdrawiam ! Może ktos ma jakas dobra [...]
[...] kupić ławkę pod sztangę do 350zł i nie wiem na co się zdecydować, mianowicie; Gigant65 + MODLITEWNIK + STOPKA Mabro Semi-pro z wąskimi stojakami Magnus EXTREME INTEGRA 40KG moje wymagania to skos w górę i koniecznie modlitewnik Która będzie na tyle wytrzymała aby służyła mi parę ładnych lat? Dodam że nie będę brał na niej po 200kg... nie biorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę masy zrzucic i byc w formie chocby jako takiej na wakacje.Mam kilka problemow.Najwazniejszy jest ten ze mam problemy z kolanami i mam przez to zwolnienie z w-fW moim miescie nie ma silowni .Co zrobic zeby jakos wyglądac.Nie jestem okropnie gruby ale brzuch mi wystaje i "piersi".I najgorsze są moje nogi i uda okropnie grupe.Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rozgrzany olej rzepakowy i smażę... nie gotuje, ani nic z tych rzeczy... No i teraz pytanie... Wiadome, że 100g normalnego mięsa to jakieś 100 kcal Ile wiec kcal będzie miało już usmażone mięso, które się troche "wyturla" w tym oleju? Nie wiem jak to powliczać w moje dzienne zapotrzebowanie... i co z makrosami... wszędzie piszą co innego...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedząc ciężkie rzeczy, pijąc słodkie napoje i obżerając się bez ograniczeń. Czas to zmienić. Trenuję siatkówkę, na poziomie zaawansowanym, gram w klubie itd. Natomiast chcę po prostu skorzystać z życia, nie wstydzić się zdejmować koszulki i być bez kompleksów. Cierpią na tym moje kolana, zasięg w siatkówce itd. Jak zacząć? Mój cel to 72 kg...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie i zaczynam wspomaganie dhea+żeńszeń oczywiscie białko bcaa, oraz kreatyna staż treningowy 1 rok. Zaxczynałem od 76 kg. obecnie body fat to jakies 12%. I pytanie czy lepiej robic cwiczenie push-pull 4X w tyg , czy split z super seriami 6x w tyg ogólnie uwarzam że moje ciało się dobrze regeneruje prace mam raczej siedzaca. pozdrawiam
[...] węglowodanów: 1461 kcal = 365 g 30% tłuszczu: 797 kcal = 89 g Rozumiem że jeśli zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli mam 100g białka, 365g węglowodanów i 89 gram tłuszczu do utrzymania wagi, to czy to oznacza że jeśli zjem twaróg 300gram, sporo ryżu ponad 500g i [...]
witam jakis czas juz cwicze teraz mam przerwe ale niechce siedziec bezczynie zawsze rano robie areoby na steperze a potem trenuje na drąrzku..... moje pytanie brzmi czy jepiej cwiczyc przed sniadaniem i zaraz po treningu wszamac... czy jesc przed treningiem by miec wikszą energie.... pytam zeby ktos profesjonalnie sie wypowiedział co jest lepsze [...]
Czesc. Jestem około 5 miesięcy na teściu,za tydzień dodaje NPP na 3 miesiące - po trzech miesiącach sam teść aż do bfu który spełni moje oczekiwania. Prosiłbym o pomoc. Aktualnie leci 250 mg enana co 4 dzień. Mogę dorzucić NPP w dawkach 100 mg e2d? Jestem zaopatrzony w symex(który biorę) i ogarnę tez cabaser. Dużo czytałem analizowałem NPP. Ale [...]
Witam jak w temacie mam stan zwyrodnieniowy kolana jak i stan zapalny w nim. Dwa miesiące brania leków i ćwiczeń a kolejne USG wylazł zero zmian. Dodam jedynie że kiedy ćwiczyłam na rolce regularnie kolano nie doskwiera. Zaproponowano mi kwas biolevox ha 2,5%. Moje pytanie czy aplikować to? Czy ktoś miał z tym do czynienia? Jeśli tak to na ile [...]
Brałem przez 8 tygodni po 2 amp.Superanabolobu co drugi dzien. Jądra skurczyły mi się do wielkości pestek wiśni. Co, jak i ile muszę zjeść aby odzyskać moje dawne klejnoty?
witam ma 16 lat, 165 cm wzrostu, moje wymiary to : 100-82-110, w udzie mam 60 cm, a w łydce 45 cm. poproszę o jakieś skuteczne porady, jak schudnąć z nóg. bardzo mi na tym zależy. dodam też, że moja mama, pomimo tego, że jest szczupła ma rozbudowane nogi tak, jak ja. mój tata również posiada bardzo masywną sylwetkę, ale za to jest bardzo wysoki. [...]
wedlug kalkulatora zawartości tkanki tłuszczowej mam 21% tłuszczu. wynika z tego ze beztłuszczowa masa mojego ciała wynosi 63 kg. i tu pojawia się moje pytanie. czy jęsli chce ułożyć diete redukcyjną to powinienem spozywac tyle kalorii ile powinienem spożywać aby utrzymać wage (jeśli bym ważył 63 kg) czy po prostu od calkowitej wagi ciała czyli 80 [...]
[...] zacząłem stosować się do kalkulatora gdyż postanowiłem zacząć masę i zjadać około 4100kcal wszystko rozpisane. Jest polowa drugiego dnia i od posiłku do posiłku nie czuje nawet lekkiego głodu, moje pytanie brzmi czy organizm musi się przystosować do większej ilości makro? Czy tez może zmniejszyć ilość kalorii? Z gory diekuje za odpowiedz :)
Wiem wiem temat poruszany x razy...poczytaj w podwieszonych postach bla bla bla...ale ja potrzebuję w miarę krótkiej rzeczowej odpowiedzi. No więc moje bicki szpecą spooore krwisto czerwone rozstępy...naprawdę długo muszę czekać, żeby wyblakły i tu prośba - podajcie mi nazwę i cenę skutecznego preparatu, który przyspieszy hmm blednięcie tego [...]
Mam 185 cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć 15 września ,ważyłem wtedy 66 kg. Teraz ważę 74,5 kg.W pasie przybył mi tylko 1cm :) Jestem ektomorfikiem. I tak się zastanawiam czy te moje przyrosty są duze,średnie czy małe ? :)Bo nawet nie wiem czy mam być z siebie zadowolonym czy nie ;) Czy to wszystko co dało sie osiągnąć przez taki okres czasu? Z [...]
po pierwsze mam pytanko odnośnie suplementacji hmb.czy nalezy to brać cyklicznie czy mozna przez dłuższy okres czasu np.pół roku. następne moje pytanko dotyczy przyjmowania hmb z ALC.czy ma to jakis sens? ostatnie z moich pytać: czy ZMA mozna przyjmować w okresie dojrzewania (17lat).Dodam że moim celem jest poprawa wyników w biegach sprinterskich [...]
Trenuje już 2 miesiące i przychodzi mi na myśl kreatyna , no ale w tym cały szkopuł , mam dylemat chce brac Cm3 jabczana kretyny ,ale nie wiem czy na sam początek była by to za silną kreatyna .Moje ptanie brzmi cyz najlepiej zacząć od czegoś słabego ,dodam że nigdy nie brałem kreatyny ?:D. Zmieniony przez - LordMario w dniu 2009-03-20 17:24:57
Mam problem, gdyż przez upały nie mogę jeść. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal, a obecnie przyjmuje ok 2500 kcal, bo wiecej nie jestem w stanie zjeść. Macie jakieś pomysły jak mimo upałów trzymać wysokokaloryczną diete?
