[...] nikogo obrazić, on jest dobrym fighterem i powinien bardziej uwierzyć w siebie. Nie powinien mnie kopać i uderzać kolanami. Powinien walczyć na dystans. Właśnie dlatego to moje ciosy częściej trafiały w cel. Jak się przygotowywałeś do tej walki? Naprawdę ciężko trenowałem. Nate mi pomagał, Gilbert Melendez i Jakie Shields również. Mój trener [...]
[...] jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby (jakos glupio tak) wyjasnilem sprawe i dostalem skierowanie do urologa. Niestety do lekarza na fundusz dlugo sie czeka w mojej okolicy, mialem pojsc prywatnie ale [...]
Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]
[...] Prop 100mg ed, taper na końcu na 100eod i 50 eod 8-14 Wino oral 40mg ed 4-9 Xpand Przed Tr.20g mono + 20-30g BCAA dziennie Odblok: 2 x clomid+nolva+5000-7500 j.m HCG I tu moje pytania: 1. Chcę dać HCG do cyklu i do odbloku. Myślę o 7 tygodniu dać co dwa dni 1000j.m czyli 10 dni czy lepiej podzielić 5000 na 3(czyli ok.1500) i dać eod ?? I jak z [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam :) Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]
[...] otrębów, rodzajów mięs oraz superfoods biorę witaminy i inne środki, choć wydaje mi się, że większość spokojnie jest już dostarczanych mi przez dietę. Tutaj rodzi się moje pytanie - Czy mimo tego, że odżywiam się zdrowo i prowadzę dietę, potrzebne mi są takowe produkty? Jeśli tak, to jak, kiedy i w jakich ilościach je dawkować, aby nie [...]
[...] itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe??? czy jest to dobre??????? nie wiem czy dobrze robie zakładajac ten temat tutaj podczas gdy juz jeden załozony mam.. ale prosze o ocene moje dane wzrost 1,78 waga 84 kg wszystko juz policzone co widać w dietce tylko trening do ułożenia....
Witam wszystkich, słuchajcie, żeby nie zakładać milion tematów chciałbym rozwiązać wszystkie moje problemy w tym jednym temacie. Nie należę do osób które bagatelizują problemy, dlatego tu piszę z prośbą do was, abyście mi pomogli. Wiadomo każdy z znam sporo wie, ale razem lepiej dojść do jakiegoś konsensusu :D 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. [...]
Cześć Na tą chwile krótko będzie. To mój drugi dziennik, rok temu założyłam dziennik w którym szukałam dla siebie wyjścia nie tylko o sylwetkę chodziło. W trakcie tego czasu wróciłam do czystej diety, na nowo polubiłam ruch i to uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele [...]
[...] nie sa wogole rozbudowane. Moja sylwetka ma raczej ksztalt prostokata niz trojkata. Jak mam zmodyfikowac swoj trening? Dodatkowo prosilbym o porady i korekty dotyczace mojej diety (ponizej), a takze o pomoc w dobieraniu jej skladnikow bez zbytniego obciazania mojego portwela: 1. Pszenica prażona w miodzie + mleko 2. jaja (w roznej postaci) [...]
Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]
[...] idą zgodnie z planem, trochę daje o sobie znać pachwina. Jeśli nie przyplącze się żadna kontuzja, to będę bardzo dobrze przygotowana do igrzysk. Medal olimpijski to moje marzenie, coś o czym śnię - powiedziała szczęśliwa mama pięciomiesięcznego synka Javiera. Mężem Dominguez jest były płotkarz Diego Bercianos. Biegaczka z nadzieją [...]
[...] niektórych jarzyn wykazują anaboliczną aktywność. W związku z tym pośród warzyw znajdziemy dobre i lepsze, przynajmniej gdy mówimy o rozwoju kulturystycznej formy. A oto moje propozycje tych lepszych… (...) WARZYWA NA STÓŁ Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, że w warzywach morze skrywać się swojego rodzaju rezerwa anaboliczna – substancje [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Max. ilość białka : 185g Max. ilość tłuszczy : 75 g Max. ilość ww : 150 g 7;30 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacja 20:30 Twaróg 250 gr albo 3 jajka 220,00 46,25 8,75 0,00 Suma dobowa: 1809,90 210,39 184,57 21,73 Z tego co czytałem mam otyłość typu gruszki ponieważ moje wymiary to: klatka :92 cm Pas:71-72 cm Udo:53 cm Łydka: 38 cm Na razie kręcę areoby (60min) codziennie na czczo rowerek chcę do tego dołożyć jakieś pompki,brzuszki oraz [...]
Igrzyska Olimpijskie - LONDYN 2012
