Barzak
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki
Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi sama dieta
Stosowane wcześniej diety : Dukan (całe szczęści krótko, bo czułem brak mocy)
Moje zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax to 2900kcal. Dieta ma następujący rozkład składników odżywczych: 2gB/kg; 1gT/kg; 3,5gW/kg. Pojadę na niej przez 1-2 tygodnie i w tym czasie przygotuje dietę z -300kcal 2,2gB/kg; 1,3gT/kg i 1,8gW/kg. Dieta z ujemnym bilansem będzie się opierać na powyższej. Wyrzucę na pewno chleb razowy oraz jogurt owocowy, dalej muszę się zastanowić. Proszę o wszelkie wskazówki.
Dieta:
Śniadanie - godz.9
75g płatki owsiane
50g otręby pszenne
180g jogurt naturalny Zott
50g rodzynki suszone
Pomidory, ogórki
27gB 13,5gT 103gW 682kcal
II Śniadanie - godz. 12
30g orzechy nerkowca
75g jabłko
180g jogurt naturalny Zott
75g jogurt owocowy Jogobella
marchew
16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal
Obiad - godz. 14
100g Kasza gryczana
100g Wołowina
10g Oliwa z oliwek
buraki
33,5gB 16,5gT 69,5gW 562kcal
II obiad - godz.17
100g Kasza gryczana
150g panga z przyprawami
5g olej lniany
42,5gB 11gT 69,5gW 548kcal
Posiłek potreningowy
240g pomarańcza
100g kurczak na parze
50g chleb razowy Vita Star
26,2gB 2,6gT 46,5gW 305kcal
Kolacja
100g pierś z kuraka smażona
100g twaróg półtłusty
7g tran
40gB 25,5gT 4gW 360kcal
Ogółem: 186gB 93gT 328,5gW 2873,5kcal
Pytania:
1. Spać idę zaraz po kolacji, w związku z tym pytanie - czy dać warzywa w ostatnim posiłku?
2. W pon/śr/pt mam trening FBW 15 powtórzeń i 90sekund przerw, bezpośrednio po nim jazda na rowerze - czy to dobre rozwiązanie?
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:11:16
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:11:56
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:12:59
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki
Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi sama dieta
Stosowane wcześniej diety : Dukan (całe szczęści krótko, bo czułem brak mocy)
Moje zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax to 2900kcal. Dieta ma następujący rozkład składników odżywczych: 2gB/kg; 1gT/kg; 3,5gW/kg. Pojadę na niej przez 1-2 tygodnie i w tym czasie przygotuje dietę z -300kcal 2,2gB/kg; 1,3gT/kg i 1,8gW/kg. Dieta z ujemnym bilansem będzie się opierać na powyższej. Wyrzucę na pewno chleb razowy oraz jogurt owocowy, dalej muszę się zastanowić. Proszę o wszelkie wskazówki.
Dieta:
Śniadanie - godz.9
75g płatki owsiane
50g otręby pszenne
180g jogurt naturalny Zott
50g rodzynki suszone
Pomidory, ogórki
27gB 13,5gT 103gW 682kcal
II Śniadanie - godz. 12
30g orzechy nerkowca
75g jabłko
180g jogurt naturalny Zott
75g jogurt owocowy Jogobella
marchew
16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal
Obiad - godz. 14
100g Kasza gryczana
100g Wołowina
10g Oliwa z oliwek
buraki
33,5gB 16,5gT 69,5gW 562kcal
II obiad - godz.17
100g Kasza gryczana
150g panga z przyprawami
5g olej lniany
42,5gB 11gT 69,5gW 548kcal
Posiłek potreningowy
240g pomarańcza
100g kurczak na parze
50g chleb razowy Vita Star
26,2gB 2,6gT 46,5gW 305kcal
Kolacja
100g pierś z kuraka smażona
100g twaróg półtłusty
7g tran
40gB 25,5gT 4gW 360kcal
Ogółem: 186gB 93gT 328,5gW 2873,5kcal
Pytania:
1. Spać idę zaraz po kolacji, w związku z tym pytanie - czy dać warzywa w ostatnim posiłku?
2. W pon/śr/pt mam trening FBW 15 powtórzeń i 90sekund przerw, bezpośrednio po nim jazda na rowerze - czy to dobre rozwiązanie?
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:11:16
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:11:56
Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 17:12:59
Krzysztof Piekarz
kocio2009
