[...] lub triceps nie ma hantli to tłumacze sie tym że lewą ręke mam słabsza od prawej i na gryfach chce by lewa dogonila prawą. Może sie myle ? mam nadzieje ze wytkniecie mi moje błędy) w ćwiczeniach na nogi jest wiecej powtóżeń poniewaz chciałbym je wyżeźbić Dzień I Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 8/4 -Wyciskanie na ławce skośnej 8/4 [...]
Witam, Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]
[...] zza glowy oburacz (nie wiem ktore wybrac) NARAMIENNE: - szrugsy sztangą Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac ten trening - zeby przyniosl jak najlpesze efekty (bedzie to moje pierwsze HST) dlatego tez mam kilka pytan. 1. Jak dobra ilosc serii? Czytalem kilka postow na ten temat ale sam dokonca nie wiem jak je dobrac. 2. Jezeli chodzi o [...]
Dobry Wieczór Zacznijmy od tego że to mój pierwszy post na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, [...]
[...] kalorie szczególnie z węgli o późniejszych porach dnia.Chciałbym dodać aeroby 2 razy w tygodniu w sobote i niedziele po treningu siłowym 30 minut chodzenia na bieżni. Tu moje pytanie czy takie zabiegi jak powiedziałem pomogą mi w tzw.przecedzeniu masy, czyli nabieraniu dobrej jakości, ewentualnie bardzo powolnym procesie spalania fatu.Wiem że [...]
[...] że zajmujecie się odżywkami dla "sportowców" a nie robieniem wody z mózgów i marketingiem. Moje rozgoryczenie wynika z sytuacji która mnie spotkała gdy chciałem kupić mojego starego, sprawdzone gainera z olimpu. Chodziłem po wszystkich sklepach, wszędzie jedna odpowiedź - nie ma w hurtowniach, wycofali... polecamy "Gaineratora" [...]
[...] 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym dobrze i zdrowo rósł ;) I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g [...]
[...] powiedział Douglas Również trudno wyjaśnić poziom sterydów w organizmie Silvy. U niego wykryto Boldenon (steryd dla byków wykrywalny w organizmie przez 18 miesięcy takie moje info dla was),steryd ten stosowany jest w weterynari. CSAC nie ujawniło poziomu sterydu w organizmie Silvy. Oboje zostali zawieszeni na rok, i muszą zapłącic kare [...]
[...] Po tr.-Ryż,mięso,warzywa 4 posiłek kanapki z razowcem i chudą wędliną lub obiadek mamusi:) Kolacja biały ser lub jakaś rybka Między posiłkami spożywam owoce,warzywa. I teraz moje pytanie , na razie krucho z kasą i muszę wybierać czy Kupić cell pumpa czy jakieś białko żeby dopracować dietę. Chcę wyciągnąć z tego cyklu jak najwięcej i nie chcę żeby [...]
[...] odpowiednie pobudzenie + do tego coś na dni nie treningowe. Celem moim jest masa, z org. ilością tłuszczu i taka mam dietę. Tylko co teraz dobrać odpowiedniego. Oto moje plany: DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: http://img155.imageshack.us/img155/9357/trenning.jpg SUPLEMENTACJA: [...]
[...] -ryz 50g , -piers z kurczaka 150g , Trening IV - kefir/maslanka 400ml , - 2 bulki mleczne 80g V -budyn na mleku 2% , Wiem ze taka dieta nie trzyma sie niczego ale jest to moje 1 podejscie w tej sprawie :]. Taka dieta zawiera ok 1700 kcal. Jesli szanowni uzytkownicy moglibyscie mi pomoc ustalic co bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylbym [...]
Witam, na wstępie żeby nie zanudzać ćwiczę od 4 miechów z czego 1 miesiąc to placebo 2 miesiące był cykl z superpump250 oraz 2x cytocell i idzie miesiąc placebo z tond moje pytanie mam 21 lat waga 105 KG wzrost 186 cm plan jest taki by do grudnia ważyć ok 110 - 112 kg i ostra redukcja planuje kupić jakieś dobre suple na masę w czasie ćwiczeń i [...]
[...] lecimy 50 dni )potem; przejście na testobolin 250mg co 5 dni i wino tabsy 1 tabl/dziennie - tak lecimy 50 dni. Potem odblok Zacząłem 3 tydzień i poczułem lekki blok więc moje pytanie brzmi czy -zmienic dawkowanie mixa tescia e3d ? - odblok zacząć dopiero 2 tygodnie po ostatnim strzale testobolinu ? - czy ma sens w polowie cyklu (tj po 50 [...]
[...] to raczej myślałem na sam koniec powiedzmy ostatnie 2 miesiące ćwiczeń - kwiecień, maj), więc stosować jakiś booster czy zdecydowanie lepszy efekt będzie dożylnie? Ostatnie moje pytanie - odnośnie diety - co da najlepszy efekt na redukcji - zwykłe ograniczenie kalorii czy IF? Raczej nie będzie problemu z powstrzymaniem głodu do godziny 16, jeśli [...]
Mam 15 lat cwicze miesiac. Kiedys cwiczylem pol roku ale byly to nie przemyslane treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: [...]
[...] gdy wstałam zobaczyłam ze kostka dość mocno spuchła. Gdy delikatnie ja ścianęłam krzyknelam z bólu. Wczoraj gdy lekarz jej dotykal czulam tylko niewielki ból. Moje pytanie brzmi czy miał ktoś kiedyś podobna sytuację i co powinnam zrobić? Na dole zdjęcie mojej kostki ok godzinę temu. /SFD/Images/2016/7/16/53fecd1b01b348989f855d40885948fa.jpg
[...] na silownię lub fitness. Bardzo proszę o porady dot. żywienia i ćwiczeń, pomimo długotrwałej walki, od czasu jak brałam leki hormonalne i w ciagu pół roku przytyłam 10kg nie udaje mi się ich pozbyć, wczesniej ważyłam ok 57-59kg i waga była stała, teraz niestety też jest stała ale w granicach 70kg. Zaraz spróbuję dodać moje dzisiejsze posiłki
[...] efekty są dosyć blade. Dodatkowo chudnę i zaczęły pojawiać mi się w niektórych miejscach kości, które były zakryte mięśniami (bądź też tłuszczykiem). Najbardziej dostało się mojej klatce piersiowej, na której uwydatniły się obojczyki i barką, kapturą które zmalały. Czytałem sporo artykułów o regeneracji, o tym, żeby się nie stresować, korzystać z [...]
[...] w wikipedii i wydaje mi się że to mam bo takie mam objawy jak tam opisują do lewego jądra mam jakby "doczepione" więcej i grubszych żył niż w prawym różnica jest spora. I tu moje pytanie czy może mieć to jakieś poważniejsze skutki niż bezpłodność? bo nieboli mnie to tylko strasznie denerwuje bo wyglądam jak d**** z wiszącym jajem tych żył jest [...]
[...] dynamicznego sportu jakim jest niewątpliwie piłka ręczna. po pierwsze moja obecna waga - ok. 117kg przy wzroście 182cm a także przebyte kontuzje stawów skokowych. pytanie moje jest następujące: czy są na rynku skuteczne stabilizatory stawów skokowych, które zminimalizują wystąpienie kolejnych kontuzji? proszę mi tylko nie pisać żebym dal sobie [...]
