moje

[...] jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 W większości ćwiczeń moje wypiski za wiele nie powiedzą, bo za każdym razem używam innego wyciągu więc i obciążenia nieco się różnią. W większości tez bawię się tempem, w ściąganiu w pierwszych [...]

[...] mocy przybywa :-D Wiecie, że efekty jet lagu czułam przez co najmniej 3 tygodnie ? Nie spodziewałam się, ze tak będzie i dopiero po jakimś czasie zorientowałam się, ze moje kiepskie samopoczucie i brak siły to właśnie wpływ zmiany stref czasowych. Po wakacjach, dzień w dzień wstawałam zmęczona mimo takiej samej ilości snu jak zawsze [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

[...] się robić to bardziej eksplozywnie niż teraz i dopiero później dołożyli na sztangę ? 1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8 https://youtu.be/s6JC-k8lqX8 Totalnie nie moje ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją %-) 2a. Push ups 4x8 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 2c. Tuck jumps 4x10 Okej, po pierwsze oryginalnie miało być [...]

Ja pierwszy raz tydzień temu jadłam. Nie do końca moje smaki ale może spróbuję jeszcze wędzonego , skoro Cod mówi , ze dużo lepiej smakuje :-)

Moje dopiero za parę dni ale dziękuję bardzo ! :-)

Tych ćwiczeń nie lubi moje lewe kolano %-).

Tych ćwiczeń nie lubi moje lewe kolano %-). Aaaa... to zmienia postać rzeczy.

to jak przy pierwszej próbie odchudzania mojej narzeczonej - "nie działa ta Twoja dieta", ale nie mogłem przetłumaczyć, że ja jej liczę i komponuję wszystko, ale jak poza tym co dostaje "w diecie" zajada chipsy i chrupki do serialu, pije pepsi i słodkie soki, no i słodkie wino jedno na dwa trzy dni to moje szczere chęci cudów nie zdziałają :-D ale [...]

to jak przy pierwszej próbie odchudzania mojej narzeczonej - "nie działa ta Twoja dieta", ale nie mogłem przetłumaczyć, że ja jej liczę i komponuję wszystko, ale jak poza tym co dostaje "w diecie" zajada chipsy i chrupki do serialu, pije pepsi i słodkie soki, no i słodkie wino jedno na dwa trzy dni to moje szczere chęci cudów nie zdziałają :-D ale [...]

to jak przy pierwszej próbie odchudzania mojej narzeczonej - "nie działa ta Twoja dieta", ale nie mogłem przetłumaczyć, że ja jej liczę i komponuję wszystko, ale jak poza tym co dostaje "w diecie" zajada chipsy i chrupki do serialu, pije pepsi i słodkie soki, no i słodkie wino jedno na dwa trzy dni to moje szczere chęci cudów nie zdziałają :-D ale [...]

to jak przy pierwszej próbie odchudzania mojej narzeczonej - "nie działa ta Twoja dieta", ale nie mogłem przetłumaczyć, że ja jej liczę i komponuję wszystko, ale jak poza tym co dostaje "w diecie" zajada chipsy i chrupki do serialu, pije pepsi i słodkie soki, no i słodkie wino jedno na dwa trzy dni to moje szczere chęci cudów nie zdziałają :-D ale [...]

ja dostałem sms że moje ostatnie zakupy dziś mają już dotrzeć. Kupione jeszcze w bardzo dobrej cenie. Teraz patrzę i już popodnosili ceny sprzętu bo się zaczął sprzedawać jak ciepłe bułeczki.

[...] whey pudding, czekolada, migdały, jabłko) 2. Tuńczyk, oliwa, ''pasztet'' z ciecierzycy i warzyw, pomidor, ogórek, mandarynka 3. Fasola, pietruszka, cukinia, papryka, ogórek, awokado, jabłko, śliwka Co do diety, postanowiłam spróbować IF - moje okno obecnie to 8h - od 11:00 do 19:00. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-24 23:15:38

Na początek celuję tak w 1850kcal. Moje zero jest ok 2200kcal więc wychodzi, że ucięłam 15%. Z doświadczenia wiem, że ucinanie po 100-200kcal to u mnie strata czasu, jak będzie w miarę dobrze szło to zaplanuję sobie refeedy czy diet break'i :-) i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę brak siłowego :-(

dzięki za polecenie cod! ta sztuka zdecydowanie wygląda lepiej niż moje wcześniejsze gofrownice %-)

Uuu :-D Placki z gulaszem rządzą w tym miesiącu! Twój wyglada na bardziej chrupiący niż moje :-P

Moje ostatnie miały jakieś 550kcal i były mega sycące, polecam :-D

To ja mam podobnie - jakoś moje podniebienie ze słodzikami się nie dogaduje za bardzo.