DT MissInvincible

Nie macie problemu z utrzymaniem sztangielki przy dużych ciężarach ? Zmęczenie pleców i ramion ?

No jest ciężko - nie powiem. Ale ma to też plusy. Solidnie popracują też mięśnie stabilizujące. Najgorzej to jest to zabrać z dołu pierwszy raz. Potem już idzie.

Jeśli mowa o goblecie to u mnie się robi niewygodnie jak mam 35+ bo faktycznie jest kicha z tym, ale od czego jest tempo i zakres powtórzeń

Ja mogę powiedzieć ze komfortowo jest w miarę do 56,5 kg - takie mam sztangielki. następne są 59 i tu już zaczyna być ciężko. No ale ja swoje ważę - więc i ciężary mnie mniej poniewierają. Prze pierwsze treningi mnie pobolewał operowany bark. teraz trochę inaczej układam sztangielki i problem na razie nie wraca.

Ja uwielbiam goblet ale właśnie przy większych ciężarach pierwsza odpada mi góra bo ciężko mi sztangielkę utrzymać

Wy z takimi klamotami to dopiero musicie mieć problem

Ja generalnie siłowo nigdy nie byłem kozakiem co prawda w siadach czy martwym jakąś dwuwagę szarpnąłem ale siła to nie jest mój atrybut na pewno. Długo muszę poprawiać wyniki, a szybko leci na pysk

Ja właśnie z gobleta zrezygnowałam chwilowo bo była dysproporcja między możliwościami góry a nóg. Już mi się kettla bardzo ciężko trzymało

To jest niewątpliwie minus ćwiczenia, o ile dla rdzenia dobrze to w końcu puści góra. Dla mnie naturalnym kontynuatorem progresji jest przysiad przedni ale nie jest dla każdego. Ja generalnie lubię ćwiczenia na nogi gdzie mam ciężar z przodu ciała.

23/07/19
Dt tydzień 2


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
8/6/5
7/6/6

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
16/16/18
14/16/16

Night, parę pytań :
1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk?
2. Łokieć wyżej czy jest ok ?
3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ?






3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
27/34/36x12

Jedynie takiego drążka mogę użyć aby ściągać neutralnie. Może być ??


4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
16/16/16
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/14/14x13
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
12/12

W większości ćwiczeń moje wypiski za wiele nie powiedzą, bo za każdym razem używam innego wyciągu więc i obciążenia nieco się różnią. W większości tez bawię się tempem, w ściąganiu w pierwszych seriach przytrzymuję mięśnie w izometrycznym spięciu.

Aktywność :
Kroczki: 8k
Rower: 24km
Skakanka: 30min

Pierwsze w tym roku porządne upały do nas zawitały. Dzisiaj 29 stopni , w czwartek ma dojść do 38. Bring it on

Dieta : 2100kcal

1. Owsiane, dynia, whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały
2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, sałata, jabłko
3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, gruszka, migdały, uszatki
4. Śledź, chleb, ogórki małosolne

[q
Night, parę pytań :
1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk?
2. Łokieć wyżej czy jest ok ?
3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ?





Moim zdaniem jest optymalnie. Nic bym nie zmieniał w technice.

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
27/34/36x12

Jedynie takiego drążka mogę użyć aby ściągać neutralnie. Może być ??

Może być. Co prawda fajny byłby szerszy - ale ten jako urozmaicenie też ujdzie.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-24 11:02:31