[...] to jakoś uwzględnić w tym zestawie ćwiczeń, jeśli tak to jak? (ilością powtórzeń, ciężarem?) No i oczywiście mam na względzie dodanie do tego odpowiedniej diety na masę - moje chude rączki i drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam wziąć pod [...]
Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]
Poobijany, zmęczony i zły. Paweł Nastula o godzinie 19.45 pojawił się w sali przylotów lotniska Okęcie. - Przepraszam kibiców, którzy liczyli na moje zwycięstwo. Ta porażka nie powinna mi się przytrafić, a jednak... Zabrakło trochę sił i szczęścia. Emelianenko bronił się przed dźwignią przy linach. Potrafił to wykorzystać. Nie wybił mi jednak z [...]
Witam! Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu. Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia [...]
Witam wszystkich znawców sportu czytających ten topic(czyt: ludzie ktorzy mogą mi pomuc;) Piszę ten temat właściwie z lenistwa, i może też z własnej głupoty(co też sami ocenicie;) Zamiarem moim jest poradzić się ludzi którzy się znają, a za równo oddzielenia mitów od prawdy na temat pewnych odżywek. Zatem zaczne może od głównego pytania jakie mam [...]
[...] ;]), wf'y, kosz, na wiosne aeroby-bieganko posilki 6-6.30 sniadanie, (w szkole nic nie jem, poprostu nie przyzwyczajony i nie lubie ;p), 14-16 obiad (ew. kolacja przed 19) moje zalozenia : pon, sr, ptk. (sobota ckm) praktyka : codziennie prawie robie to all, oprocz filmiku, od jutra zarzucam nowy planik (ponizej) [...]
[...] kazde spozycie nadmiaru powoduje bardzo szybki przyrost tluszczu, miecha malo :( Co zauwazylem - niskie spozycie wegli daje naprawde dobre rezultaty i tu pojawia sie moje pytanie.Jaka dieta ? Czy moge wejsc na diete CKD czy moze inna ? Moj staz na silowni to 1.5 roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: [...]
[...] lubię wyzwania. Może pokaże do jakiego stanu chciałbym w mniejszym lub większym stopniu dojść. http://men-vietnam.bf-1.com//wp-content/uploads/2009/01/pic057.jpg A tutaj moje zdjęcie, jeśli miałoby w czymś pomóc. http://imgur.com/6swO6Mq Nie chcę być kolosem... Ja chcę po prostu dobrze wyglądać i być silniejszy. Bardzo dziękuję za pomoc. [...]
Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]
Witam! wszystkich , pytanie moje kieruje do znawcow tego dzialu: czy ktos bral rosyjski testosteron PROPIONAT, mam 10 strzalow po 1 ml. I nie wiem jak to dawkowac.Wogolew jakos dziwnie wygladaja ampulki, takie podluzne i spiczaste z niebieskiemi napisami po rosyjsku. Prosze was o szybka pomoc , uwagi i spostrzezenia na temat tego koksu, jak go [...]
witam moje pytanie jest mianowite planuje tatuaz na stopie a dokladnie cos wokolo kostki .Mialem takie plany i jesli ktos moze to bym prosil o link jezeli ktos widziasl podobne tatuaaze :} dolokola kostki tribal konczoacy sie niezawyskoko dochodzacy max do lydki ,albo dolokola kostki kule plonoaca bile ma ktos cos podobnego ? jesli macie inne [...]
[...] zdejmowana Brzuch 1.Abs II - Poziom 7 Biceps 2 i 3 cw seria laczona Przedramie 2 i 3 cw seria laczona Uda 2 i 3 cw seria laczona Łydki 1 i 2 cw seria laczona Trening dopasowany pod moje priorytety nie jestem pewien czy dobrze barki ulozylem a to moja najgorsza gr chcialbym zeby sie mi takie kulki zrobily wkoncu z tych barkow :) Staz : 1,5 roku
[...] na sztandze trochę ćwiczyłem ale nie widać tego po klatce piersiowej. Tzn. najgorzej to nie jest nie mam zaniku mięśni ale np. widać mi kości obojczykowe. Chcę rozbudować to moje ciało bardziej. Co zrobić żeby mięśnie zaczęły się budować? Podobno dieta daje 60% sukcesu, więc może jeść jakieś określone zdrowe produkty, które pomogą w zdobyciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]
[...] dnia wychodzi 25 gram. SUMA: 1706 kcal 166 g białka 57 g tłuszczy 132 g węglowodanów Aktywnosc Wto,Czw,Niedz Siłownia Pon, Sro, Sob - Interwały Pia - Tabata I teraz moje pytania: 1.Czy dobrze zmieniłem diete 2. Jade na obóz od 3 lipca który będzie koszerny(brak mięsa), które suple pomogą mi ją utrzymać(jakie białko dobre w smaku z wodą), [...]
[...] ze słodyczy i fast food'ów, gazowanych kolorowych napoji, piwa i innego alkoholu (pity wyłącznie okazjonalnie), przerzuciłam się na większa ilość warzywek, lekkich serków i moje ukochane ciemne pieczywko. Niby ok ale mam wrażenie że to nie wystarczy. Krótko, nie ważne jest dla mnie czy kilogramy pójdą w górę czy w dół, chcę się pozbyć tych [...]
[...] = 1962 + 117,22 = 2079,72 kcal Do obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Różnica jest wagowa -3kg , waże tera 81kg ,brzuch spadł trochę , jak się naciągnie w dół to widać 4-pak (lekko zarysowane mięśnie) Taka mała oponka została , boczki też ledwo co jest. http://www.sfd.pl/Lato_2013_b%C4%99dzie_Twoje-t893140-s5.html#post9 Pod tym linkiem są moje zdjęcia ,. Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-11-11 16:12:33
CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]
