Witam Panowie i Panie, opiszę w skrócie swój problem. Otóż moja przygoda z siłownia zaczęła się dobre kilka lat temu, starałem się ćwiczyć regularnie ale moje zycie wyglądało ciągle w stresie, pijalem dużo kaw energetykow do tego stosowałam przedtreningowki w dużych ilościach. Sen jaki odgrywał rolę w moim zyciu był znikomy bo niekiedy sen miałem [...]
Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie. 1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal? 2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne [...]
Wiek 20 lat Nie wiem co mi dolega, a oto moje objawy: -trudności w koncentracji -szybka męczliwość -zadyszka podczas sportów aerobowych(pieczenie w klatce piersiowej, sucho w ustach, zbieranie sie gęstej wydzieliny w gardle) -przewlekły stan zapalny warg(objawia się nadmiernym rogowaceniem naskórka,oraz zbyt czerwonym kolorem[stosowałem rózne [...]
[...] miałem tam problemy z wątrobą, a dieta jakoś do mnie nie przemawiała. Ostatnio wykryto mi Zespół Gilberta. Mam iść do lekarza i ma mi on ułożyć jakąś dietę. I tu rodzi się moje pytanie. Czy będę mógł chodzić na siłownie przy tej chorobie? Bo zdania na ten temat są podzielone. Czy jak coś będę mógł połączyć jakoś dietę na Gilberta z dietą na [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]
Zacznę od tego, że kiedy zaczynałem przygodę z białkiem 6 lat temu, to kupiłemmoje pierwsze w życiu takie w puszce w kształcie idealnego walca (tak jak animal pack) w sklepie Holland & Barrett. Nie pamiętam, czy to był sam koncentrat, czy gainer, ale firma chyba BODY FORTRESS. Czy ktoś kojarzy ten produkt i mógłby pokazać etykietę? Ja już nie mogę [...]
[...] Mam 174cm wzrostu, ogólnie gdy jest wiosna/lato/jesień bardzo dużo jeżdżę na motocyklu w terenie (enduro) i no nie powiem, z takimi gabarytami nie jezdzi się za dobrze. moje pytanie jest takie, dałby mi ktoś parę wskazówek dotyczących jakiś cwiczeń żeby zmalał mi brzuch oraz wielkość moich piersi zmalała? Ogólnie od miesiąca nie jem w ogóle [...]
[...] 2005 roku mialem ok 93-94cm w pasie a dzis jest juz tylko 79 :) co bardzo mnie cieszy.Moja sylwetka jest ladna,na brzuchu jest widoczna kratka :P ale co z tego skoro na mojej dupie i nogach wciaz jest tluszcz.w ciagu roku moze 1-2cm tylko spadly a co to jest w porównaniu z 14cm z brzuchu.Ja juz niewiem co mam robic i dlaczego tak [...]
Witam Aby uprościć pomoc piszę konkrety bez bzdetów. Proszę o rady, pomoc. Waga 86 Wzrost 176 Cel wagowy 79 kg Ilość kcal na dzień 1800 Planowana liczba posiłków 4 Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA Zapytanie Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie [...]
Dobry wieczór! Nie będę tutaj rozpisywał całego treningu, a jedynie zasady, jakimi się kieruję przy układaniu treningu dla siebie. Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, [...]
[...] ? a moze to ze oprocz wysokich dawek towar byl tani i pewny i powszechnie dostepny w aptekach ? 4.Gen ? Dlaczego wszyscy mowia ze mial dobry gen ? przeciez widzialem rozne filmiki i foty jego rodziny i kazdy byl chudzielcem ktory kojazyl mi sie z ludzmi ktorzy wyszli z oswiecimia. To sa tylko moje spostrzeżenia,a co wy o tym sadziecie ?
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Adrian mam postanowiłem założyć dziennik bo myślę że jeśli będę go prowadził to pomoże mi on w dążeniu do mojego celu. Z ćwiczeniami miałem do czynienia przez 4 miesiące potem tak jakoś wyszło {:-( . Zmotywowałem się i odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem jakiś tam sprzęt, nie mam jak iść na siłownie [...]
[...] co ma to bialko ... Dla mnie pilka stoi na 1 miejscu , jednak chcialbym tez lepiej wygladac , i przede wszystkim miec wiecej sily , bo na boisku rowniez tego potrzeba . I moje pytanie jest takie , czy przy takim wysilku fizycznym jakim jest bieganie, czy podciagajac sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow [...]
Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. 4. Co jeść po bieganiu(oprócz BCAA). Pozdrawiam
[...] że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg. Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły... Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny. Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie [...]
[...] chodzi :) Nie znam się na tych dietach - duzo czytalem, ale poprostu niewiem dokladnie ;/ jest napisane ile bialka, ile tego tego, a jak to przelozyc na posilki ? Zazwyczaj moje odzywianie jest nastepujace : wstaje rano i jade do sql, tam zjadam przewaznie 3-4 kanapki, wracam do domu kolo 15-16 i jem obiad i pozniej juz koncze raczej z jedzeniem [...]
[...] bardzo rozbudowane ciezkie nogi. dzieki za pomoc. Czytalem poradniki, jedynie mi kwestia pozostaje wlasnie ustalenia typu budowy, bo jestem przekonany ze jestem ektomorfikiem na 110% ale ktos mi mowi ze bredze i nie moge byc ektomorfikiem wazac 72kg przy 165cm wzrostu... ale przeciez to moje cialo i wiem o tym, ze nie moge przytyc i nabrac masy.
[...] Tu mam parę pytań: 1.podobno nie łączy się ich w te same dni co treningi siłowe, więc robiłbym to pomiędzy np środa i niedziela (dni wolne od treningów silowych). I tu moje pytanie, czy wpłynie to negatywnie na masę mięśniową? Da się uniknąć jej utraty zbijając te 4-5kg zbędnego tłuszczu? 2. Zostawić dietę taka jaka mam i tylko robić te [...]
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]
