moje

Witam wszystkie Ladies, Juz od paru lat sledze z ukrycia forum ale po raz pierwszy odwazylam sie poprosilc o porade. Na poczatek ankieta: Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]

[...] wszystko:/. W dodatku mam 16 lat a moja mama wcale nie jest chętna żeby płacić za produkty specjalnie dla mnie, a ja swoich pieniędzy też nie mam =(. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy nie wystarczyło by abym zdrowo jadł nie przesadzał z tłuszczami i zawsze przed trenigniem jadł posiłek składający się z łatwo pszyswajalnych naturalnych [...]

[...] spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona Piątek: łydki+barki+brzuch i moje pytanie jest takie czy to jest dobra lista ćwiczeni i co ile powinienem ją zmieniać ?? jak coś to jest moje gg 9600177 mam tylko możliwość trenować 3 dni w tygodniu.

Witam mam maly problem zwiazany z moimi ramionami... Cwicze ok 5 mieś. a moje ramiona powiekrszyly sie o gora 0.5 cm... chociaz cwicze z kolegami ktorym ramiona skoczyly o 3-4 cm :( wykonuje po 4 serie i 4 cwiczenia na te partie jak i na pozostale zwiekszajac obciazenie co serie... Waga: 74 kg Wzrost:190 cm Biceps:33cm Klatka:107cm Barki :127cm [...]

[...] klata: 110 kg MC: 150 kg "serja 8 reps" Przysiad: 100 kg "serja 8 reps" i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG

Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z [...]

[...] ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:Odpoczynek SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Według zaleceń powinno się trenować ABS2 co 2 dni i tu pojawią się moje pytania: Czy mogę dołożyć do tego trening brzucha? Czy jeżeli mnie jeszcze mięśnie w dolnych partiach pobolewają mogę wykonywać te ćwiczenia? PS. Dietę ogarnąłem ( nie [...]

[...] z planem: http://www.sfd.pl/temat217021/ Ogólnie prawie nic się nie zmieniło oprócz białka które wymieniełem na PWP bo miałem okazje kupić tanio to wziąłem Cykl opróżnił moje kieszenie maksymalnie teraz klepie bide Powiem tak dziś otwierałem wszystko i coś pięknego KO bez gluta dtało od lipca i żadnego gluta ale śmierdzi strasznie...pewnie [...]

[...] jak zabralem sie za diete przytylem moze 3-4 kg nie powiekszajac tym samym masy tluszczowej. Moje wymiary niby rosna ale bardzo powoli. Podchodze bardzo rygorystycznie do mojej diety jedzac tylko i wylacznie ( platki owsiane, jajka, ryby, kurczaka, brazowy ryz , ciemne pieczywo i twarozek, orzechy) Doslownie nic poza tym niby pokrywam [...]

[...] gdyby była to grupa fajnych ludzi z dobrym trenerem - choć coś mi się wydaje że mam zbyt wysokie wymagania , i może się okazać że po prostu nie ma miejsc spełniających moje oczekiwania. Swoją przygodę chciałbym zacząć na spokojnie od nowego roku (do końca tego roku większość wieczorów mam zajętych). Przymierzałem się do Krav Magi - [...]

Cześć, planuję kolejny cykl na mono i tym razem chcę podejść do tego w 200% profesjonalnie, aby wszystko było na tip-top. Jednakże nie mogę dojść do jednej odpowiedzi na moje pytanie, a konkretniej rozpad kreatyny w płynach. Dużo osób mówi, że nie można rozpuszczać kreatyny i wypić ją dopiero po kilku godzinach, bo stanie się w dużej części [...]

[...] A więc, mam problem mianowicie: Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 70kg wagi. BMI = 22, zapotrzebowanie Kaloryczne: 2800, WHR - 0,96 a tkanka tłuszczowa - 27,62 % ;/. Tak więc moje pytanie brzmi, nie mam zbyt dużych bicków, ani nóg - powiedziałbym ze jestem chuderlakiem. U mnie wszystko idzie w brzuch, i moje pytanie: Najpierw zbijać brzuch czy [...]

[...] S Health Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( i inne cele związane z akrobatyką i street workout'em) Czuje, że opisałem tutaj całe swoje życie. Jeśli kogokolwiek interesują moje dalsze poczynania i efekty zachęcam do śledzenia. Za wszelkie porady serdecznie z góry dziękuję. (to moja druga redukcja w życiu i mogę mieć parę błędów pomimo [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] http://images64.fotosik.pl/1010/bc247e9c8803e33emed.png http://images65.fotosik.pl/1010/8e4705a9ab482f4dmed.png http://images62.fotosik.pl/1011/5e7b077671a7c2ebmed.png Teraz moje pytanie, co dalej robić? trzymać dalej takie kalorie i dorzucać aeroby, aż zacznie lecieć? Zwiększać stopniowo kalorie, a później ucinać? co wyrzucić z jadłospisu? co [...]

Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...]

czesc, na silownie chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej [...]

[...] ale jęsli się skonczą to zabieram sie do ostrej pracy nad swoim organizmem ;] Moje obecne osiągi: bieg na 1000m :3,24min bieg na 50m :7,40sek podciąganie na drązku :20 teraz moje cele przez te 10msc bieg na 1000m :poniżej 2,46 róznica 0,78 bieg na 50m :poniżej 6,76 róznica 0,64 podciąganie na drązku :powyżej 24 róznica 4 Teraz pytanie: jestem w [...]

Siema. mam 17 Lat i chciałbym zarzucić 1 cykl Methandienone 100 Tabs 10mg. Trenuje już jakos ok półtora roku i mam zamiar spróbować bo już wpadło w moje ręce. Ważę 77 kg, wzrost 180 a obwód 36. Od już ponad tygodnia czytam o tych cyklach żeby jakieś pojęcie o tym mieć bo nie chce zrobić tego głupio i najeść się skutków ubocznych. Chce się jeszcze [...]